骨科醫(yī)生告訴你中年健身注意啥

陳然

1 分析中年人健身晚不晚

現(xiàn)階段大多數(shù)人們都擔(dān)心中年人健身晚不晚，其實(shí)并不晚而且剛剛好。根據(jù)美國(guó)密西西比大學(xué)與加州大學(xué)舊金山分校的研究人員研究結(jié)果表明：“人到中年進(jìn)行健身，不僅時(shí)間不晚而且剛剛好。”此項(xiàng)研究結(jié)果顯示，預(yù)防端粒縮短的“黃金時(shí)代”便是40～60歲的中年人。而其中所指的端粒，便是人體染色體的頂端，曾有學(xué)者研究表明，端粒長(zhǎng)度是與壽命有著一定的關(guān)系，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人其端粒縮短風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。在40歲以后人體的各項(xiàng)生理機(jī)能都在逐漸的下降，譬如：骨量丟失、肌肉質(zhì)量和重量下滑、心肺功能等方面也在逐漸的下降，而冠心病等一類(lèi)的慢性疾發(fā)病率也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，并且具相關(guān)研究表明，在40～59歲之間還是心源性猝死率急劇上升的時(shí)期。基于此，人們?cè)谶^(guò)了40歲后在進(jìn)行鍛煉，是對(duì)自身的身體健康有益無(wú)害的，但是需要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2 分析中年人健身方法

中年人進(jìn)行健身需要結(jié)合自身的身體狀況與實(shí)際年齡等相關(guān)因素進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要做到量力而行以及兼顧全面的原則。中年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)首先便需要對(duì)抗“中年發(fā)福”的問(wèn)題，其原因在于肥胖會(huì)使得人們心臟供血不足，甚至肥胖還會(huì)到這血脂異常與高血壓等慢性疾病發(fā)生。

若是就健身方法選擇來(lái)講，若是膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷且體重在超標(biāo)范圍之內(nèi)，那么最好的運(yùn)動(dòng)方式便是慢跑，或者是交替快慢跑，而此種方式可以增強(qiáng)人體的心肺功能，以及提高人體內(nèi)新陳代謝速度，進(jìn)而可以降低血脂以及膽固醇等方面水平。而若是膝關(guān)節(jié)有損傷，或者是體重未在超標(biāo)范圍之內(nèi)，那么運(yùn)動(dòng)方式最好是選擇慢走或者是游泳，避免增加人體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。另外，中年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)該重視其自身肌肉的儲(chǔ)存，因人體肌肉的儲(chǔ)存量會(huì)直接影響到其自身的血液循環(huán)與骨骼將康等。

部分人群認(rèn)為，在日常生活中進(jìn)行的體力活動(dòng)便是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，其實(shí)并不是這樣的。其原因在于運(yùn)動(dòng)鍛煉是具有針對(duì)性的，尤其是當(dāng)人們發(fā)生了一些實(shí)質(zhì)性的病變時(shí)，譬如：當(dāng)人們的頸腰椎等部位發(fā)生退行性改變時(shí)，相關(guān)醫(yī)生便會(huì)注意此類(lèi)患者應(yīng)該避免一些不正確的姿勢(shì)，同時(shí)采取一些具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式來(lái)進(jìn)行輔助治療。反而是在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)，若是不注意便極有可能造成人體組織受到傷害，基于此，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常有必要的。

3 探討中年人健身需要注意的事項(xiàng)

3.1 需要有充足的熱身運(yùn)動(dòng)。中年人大部分的肌組組織都具有粘滯性，肌肉與韌帶的伸展性和彈性都相對(duì)較差，以及中年人內(nèi)臟的各項(xiàng)機(jī)能水平都比年輕人各項(xiàng)功能水平要低的多。而中年人們?nèi)羰菫榱斯?jié)約時(shí)間而直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是進(jìn)行某些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，則非常容易造成具有傷害性事故的發(fā)生。基于此，中年人群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，就必須要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而可以有效的做到運(yùn)動(dòng)損傷事件發(fā)生。

3.2 需要選擇適合自身年齡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中年人群在參加進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，往往會(huì)發(fā)生心理活動(dòng)與身體活動(dòng)相背離的情況，即是心理狀態(tài)上認(rèn)為自身還是很年輕，但是其自身的各項(xiàng)機(jī)體功能已經(jīng)在逐漸的衰老。故而部分中年人群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一方面在想自身年輕時(shí)的身姿，另一方面做著認(rèn)為自身可以完成的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。但是由于自身綜合素質(zhì)以及各項(xiàng)技能下降，以及體能不足，便非常容易發(fā)生一些不必要的運(yùn)動(dòng)損害。基于此，中年人群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，便應(yīng)該盡量少做，或者是不做具有劇烈性，以及對(duì)自身身體有對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡可能的多做一些適合自身年齡的運(yùn)動(dòng)鍛煉。譬如：騎自行車(chē)、步行、打太極拳、慢跑、散步、游泳、跳健身舞以及打太極劍等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，另外也可以根據(jù)自身的實(shí)際狀況進(jìn)行遠(yuǎn)足、登山、垂釣等戶(hù)外活動(dòng)。做到量力而行，不要超出自身字體可以承受的范圍之外。

3.3 中年人群健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。并且需要掌握每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。基于目前的工作節(jié)奏與生活節(jié)奏都在逐漸加快，尤其是中年人群是整個(gè)家庭的重要支柱，因此也很難有著固定時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，對(duì)于中年人來(lái)講，一般情況下都是什么時(shí)候有時(shí)間，便什么時(shí)候開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而此種情況便會(huì)使得人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)便出現(xiàn)一種要么不鍛煉，要鍛煉便一次練個(gè)夠。但是此種形式的鍛煉方法的結(jié)果便是累得幾天不能動(dòng)彈，進(jìn)而影響了到自身工作和生活;或者是發(fā)生扭傷了筋骨的情況，使得身體受到一定傷害。基于此，中年人群在運(yùn)動(dòng)鍛煉之前，便應(yīng)該制定一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)健身的計(jì)劃，同時(shí)應(yīng)該科學(xué)合理地安排每次運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間，另外健身的強(qiáng)度以每次鍛煉時(shí)，身體稍微感到有一些彼勞時(shí)便可，而此種運(yùn)動(dòng)健身方式可以使得人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后的第二天精神依舊飽滿(mǎn)。

3.4 中年人群需要重視在鍛煉后的放松。基于各種各樣的原因，大多數(shù)中年人群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束后，并未能積極的做好放松運(yùn)動(dòng)，而是在運(yùn)動(dòng)后邊進(jìn)行工作或者是其他家務(wù)等，此種情況便會(huì)使得運(yùn)動(dòng)健身的效果不佳。更甚至是還有一部分人群在運(yùn)動(dòng)健身后未能及時(shí)的換下在運(yùn)動(dòng)中被汗液浸濕衣服就去工作，此種情況極容易使人們生病。因此，中年人群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身后，便應(yīng)該積極的進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，以便可以使得運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果達(dá)到最佳狀態(tài)。另外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)的更換被汗液浸濕的衣服，避免發(fā)生受涼感冒等疾病。

3.5 中年人群咋運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)該注意著裝。大部分中年人群為了可以更簡(jiǎn)單一些，或者是可以節(jié)約時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)穿著日常便裝進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，但是日常便服沒(méi)有健身服要舒適，也沒(méi)有健身服有彈性，因此，穿著日常便服不僅會(huì)造成運(yùn)動(dòng)不便，還可能會(huì)留下安全隱患，極容易造成運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生。故而，中年人全在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前，便一定要更換運(yùn)動(dòng)健身服，以便可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的靈活性，避免安全隱患的發(fā)生。