健康坐姿能長壽

宸杉

站立，坐下，再站起，幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽，你信嗎？

從坐姿可預估壽命

健康專家通過長達十幾年的跟蹤研究超過2000人，設計了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具就能預測出自己未來幾年的身體狀況。

不管在什么年齡段，肌肉越發達，血液循環就越快，從而提高新陳代謝率，預防心血管等疾病。而身體的柔韌性和平衡能力也反映了關節和肌腱的健康程度。

所以，這個只有兩個動作的“坐立測試”配合簡單的評分機制，就能預測出你的身體狀況和壽命。

首先，測試者要換上寬松的衣服，站在一個沒有任何障礙物的空間內，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松。

然后，雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐。

等坐穩之后再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來獲得力量。

整個測試過程就是這樣，然后，就可以根據自己的表現進行評分了。

測試得分和健康壽命關系表

測試得分按1到10分計算，坐下部分5分，站起部分5分，10分為滿分。每次測試期間如你使用身體的任何部位支撐一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后搖擺，或做動作不夠流暢，每次扣除0.5分。

在專家的跟蹤測試中，年齡在51歲至80歲之間，測試得分低于8分的人，在隨后6年內死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內去世的概率則高出4倍。此外，測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經過更細致的研究后，專家也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關系表：

這個測試在中老年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。

很多人會發現，他們跑步、騎車、游泳或者登山很厲害，但是蹲下去綁個鞋帶卻非常吃力。

如果在坐下過程中，沒有辦法保持流暢和平衡，說明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，沒法在運動中保持絕對的穩定和平衡，這可能也是你在跑步或騎車時，缺乏耐力的原因之一。

除此之外，根據其他運動機構的測試，很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。

老人盤腿坐益處多

對于老年人來說，經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿兩髖變得柔軟，有利于預防和治療關節痛。如果久練盤腿，還可以減少并放緩下半身的血液循環。同時，這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統不受阻。

自古以來，盤腿打坐就是一個很好的養生方法。初學者剛做這個動作會覺得非常吃力，其實這就是身體的柔韌性欠缺造成的，就好像練瑜伽的人，剛開始也是覺得很多動作做不來，但是慢慢的，經過反復練習后會發現，自己的柔韌性有了一個顯著的提高。

其實標準的盤腿打坐姿勢講究的就是一定要抬頭挺胸，如果腰背不挺直了，那么盤腿打坐的功效也根本無法發揮。這個動作的好處就是可以防治頸椎病，因為很多人由于在工作中要長時間的伏案而坐，加上坐姿又不規范，雖然坐得舒服，可是往往半小時下來，就有種腰酸背痛的感覺了，長此以往，很多人的頸椎就落下了毛病，腰桿子挺不直，整個人看上去也不精神。

盤腿打坐的時候將腰背挺直了，一方面上半身血液可以更好地流通，頸椎處血液不再淤堵，那么頸椎疼痛也可以緩解，每天堅持做半小時，還可以預防頸椎病，整個人也可以抬頭挺胸，精神狀態看上去更加出色。

古人之所以提倡盤腿打坐來養生，主要原因就在于可以增強身體素質，身體健康了，延年益壽也就不在話下。當我們盤腿打坐的時候，由于全身經絡疏通了，其實要不了多長時間，我們就會發現身體的一些地方會有酸痛感，其實這就是體內的一些地方可能會有疾病的前兆，這時揉按這些地方，就可以化解病痛，每天這樣做，身體也就會越來越健康，越來越強壯。

而且，由于打坐的時候血液不通往下半身，上半身的血液就會增加，流通得也會更加順暢，所以短時間內，我們就會覺得上半身有點熱，其實這就是上半身血液流通增強的效果，這樣的話，我們身體的抵抗力其實也得到了提高，疾病也就不再容易侵入我們的身體了。

盤腿打坐還有一大好處就是無論男女，無論什么年齡段的人都可以做，尤其對于老年人來說，這個動作可以幫助他們遠離帕金森綜合癥的困擾。因為盤腿打坐可以打通雙腿的血脈，而在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，這樣就可以促進大腦供血，大腦血液充足了，大腦功能就可以得到增強，不僅可以增強注意力和記憶力，大腦也不會容易疲勞，這樣也就可以避免老年癡呆的出現了。

而盤腿打坐一樣也可以補腎。這是因為盤腿打坐可以打通雙腿血脈，從而全身的經絡得到舒張，身體各個器官的血液也就可以順暢流通，身體的新陳代謝速度加快，那么腎臟的血液充足，腎功能就可以得到提高。

盤腿時，要注意掌控盤腿而坐的時間長短問題，感到腿麻木時要立即停下來，活動一下。尤其對于剛開始練習盤腿而坐的人，要注意循序漸進，可先從每次10分鐘開始，每周再增加5至10分鐘。

剛開始可采取雙下肢盤壓在下面，以后再練習諸如瑜伽的單盤、雙盤、散盤等姿勢。盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。也可在尾骨下方墊個墊子，大約10厘米高，讓兩大腿盡量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，從而讓我們坐得更直、更穩、更久。