接納正常的應激反應

吳婷

〔關鍵詞〕應激反應;疫情;心理課設計;初中

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）08-0020-03

【活動理念】

通過一幅很像蝙蝠的干香蕉皮圖片，輕松引入“疫情使人敏感”的主題情境。回憶由于過度焦慮造成的更大恐慌的行為。然后進入重點——讓學生了解和接納正常的應激狀態;識別過度應激行為以及它的不良后果。在小組中，回憶自己在疫情中的應激反應，并互相幫助，對于過度應激探討調整的方法。然后通過回憶對抗疫情的科學做法和有益的生活方式，培養學生積極的情緒和生活態度。通過開放式的情景劇讓大家“看見、接納、調整”情緒，找到給予支持的方法。通過幫助別人獲得“自我效能感”，達到降低焦慮、處理創傷的作用。最后通過腦筋急轉彎——“腦洞大開的診斷”，在輕松幽默中，再次鞏固合理調節生活狀態的重要性。通過宣泄游戲，讓學生和疫情告別，給予告別的儀式。

【活動對象】

七、八、九年級

【活動目標】

1.避免恐慌，規避謠言造成的負面影響。

2.認識到應激反應是正常的，從而看見和接納自己的身體、情緒變化，并能及時、有效地識別和調節“過度應激”。

3.正確面對疫情，科學、理性地采用預防措施，并積極調節自己適應生活的改變。

4.培養積極、支持、互助的情感。

【活動方法】

認知改變、小組討論、角色扮演、游戲體驗

【活動過程】

一、活動導入

出示圖片1。

教師：同學們，在上課前我們先來看一張圖片，這是什么？

學生：蝙蝠。

教師：真的嗎？再仔細看看。

出示圖片2。

二、明辨信息真偽

教師：同學們，在前段時間的疫情中大家真的很緊張，也變得比較敏感和焦慮。因為疫情的緊張和有些媒體的誤導，過度焦慮的人們產生恐慌，失去了理性的思考，產生沖動的行為。例如出現了一些搶購，你們知道哪些搶購潮呢？（小組討論）

學生：……

教師總結：網絡流行語“初一搶口罩、初二搶米、初三搶酒精、初四搶護目鏡、初五搶紫外線燈、初六搶手套、初七搶雙黃連口服液。這個年太刺激了”。為什么會盲目搶購？是內心的焦慮。為什么會如此容易信謠？是一種對未知的深深的恐懼。在極度恐懼下，人們往往會失去理性思考的能力。面對疫情，我們有緊張、害怕的情緒是正常的，這是為了引起我們的重視，采取必要的預防措施和行動，但我們的行動可不是沖動。對于鋪天蓋地的網絡信息也要分辨真偽，理性對待。不能聽說雙黃連口服液對于治療疫病有用，連“雙黃蓮蓉月餅”都搶吧！我們要理性分辨信息。

三、正確對待應激

教師：在面對巨大困難的時候，我們會產生正常的應激狀態。在疫情中，我們出現了很多的應激反應，出現了情緒上的一些變化，變得懷疑、焦慮、害怕。這種應激是為了調動我們身體的能量，引起我們的重視，從而行動起來解決問題。這是人類特有的機制策略。我們在面對威脅時的害怕與緊張情緒，會很快地指導我們做出迎戰還是逃離的評估、判斷，然后迅速行動。人會把這種應激的情緒反應很快轉化為行動，而不是一直淹沒在情緒中。所以應激的狀態是為了保護我們，它是正常的反應。包括我們從早到晚地刷信息，其實也是一種應激反應，是一種本能。所以很多時候面對危險，我們情緒和身體上的變化是正常的應激狀態。回憶你們在疫情中有過哪些身體上或情緒上的應激反應呢？

學生：……

教師總結：情緒反應方面，數據統計，50%的人感到焦慮、恐懼，20%的人感到疑病，10%的人感到悲傷、抑郁，還有些人感到憤怒、煩躁、空虛。

生理反應。無明確原因的身體不適：多汗、發冷、抽搐、食欲變化、睡眠不良。

教師：可是如果它讓我們過度緊張，影響生活、學習和人際關系，那就需要調整。例如：

有位新生兒媽媽一直在家，自從封城開始就感到壓力、崩潰、做噩夢、睡不好，現在有些低燒。怕萬一自己染病，傳染給寶寶，不知怎么辦。這位媽媽一定是感染了新冠肺炎嗎？你們怎么看？

學生：……

教師總結：焦慮，飲食、睡眠的不良也會使身體免疫力下降，容易感冒。不一定是染了新冠肺炎。

教師：請大家回憶在疫情中，你自己或家人所了解的情況中，有哪些影響正常生活的不良應激呢？你運用了哪些不傷害自己和他人，有效宣泄情緒、面對應激的方法？小組內互相分享，如果其他同學有更好的方法，請真誠給出建議。（小組活動后個別回答）

學生：……

教師總結：在面對過度應激時，大家給出了接納、放松、轉移注意以及合理宣泄的解決方式。接納這些改變，在生活中捕捉周遭變化帶來的心理變化，及時調整，能幫助我們更好地生活、應對疫情。而對抗、否認自己的應激變化，會憋出內傷哦。“看見→接納→調整”是我們面對一切困難的萬能鑰匙。

四、理性面對疫情

教師：我們需要“看見”——看見自己的應激，看見周遭的變化，看見自己的情緒。除此之外，我們還要看到積極的信息：看到每天都會有更多治愈的患者，看到大家在互相支持，看到醫療和設備都在支援。在這場“戰疫”中，比“看見”更重要的是“記住”，記住權威專家鐘南山院士告訴我們的面對疫情的戰略戰術。你們還記得嗎？

學生：……

教師總結：太棒了！大家記得可真清楚啊，“盡量不出門，隔離最有效;出門一定戴口罩;勤洗手;常消毒;開窗通風很必要”。 這場“戰疫”中有你們每個人的功勞！

“看見”讓我們不再害怕！ “記住”讓我們不再盲目！

五、回憶“戰疫”中的“美好”

教師：如果能做的行動已經做了，那些緊張、焦慮、害怕的情緒就已經完成了它的使命。

它提高了我們的警惕，促進了我們的行動。剩下的交給時間、科學、自然規律。在我們自己那個相對安全的空間里，我們做點讓自己感覺好一些的事情吧。回憶一下，你們在抗擊疫情的同時做了哪些讓自己感覺開心的事情呢？也許看了曾經沒時間看的書，也許記錄了曾經沒靜下心來記錄的思緒，也許只是玩了某個游戲、看了某部電影，或者是在室內做運動，也許是好好陪伴了父母親人，也許重新思考了未來的人生，也許我們默默互相支持……只要是讓你感覺好一些的事情。你做了哪些呢？

請大家小組內互相分享，然后自愿在班級內分享你難忘的經歷。

學生：……

六、“戰疫”互助——情景劇表演

開放式劇情：

一位在武漢的護士在多天的工作中突然崩潰了，她哭著打電話給心理援助：“每天都看到很多病人，而且會有人加重，我們白天黑夜地工作卻忙不過來。”

你接到電話會如何幫助她呢？（小組討論、設計、試演）

學生小組活動，然后請兩組自愿表演。

教師總結：首先非常感謝接線員同學，你帶給這位武漢護士的是支持，而不是歧視;更加感謝你能夠情緒穩定而耐心地傾聽這位護士的訴說，讓她把自己崩潰而混亂的情緒表達、傾訴出來。你穩定的情緒可以感染到對方，讓對方平靜下來。更值得稱贊的是我們的接線員能夠引導這位情緒極其消極、脆弱的護士看到很多積極的方面，例如：有些病人的癥狀在慢慢減輕;有些病人康復出院;有很多外地醫療隊遠赴武漢支援她們，還有更多的醫療設備在支援武漢。讓她看到困難正在得到解決。這些給予了她很大的能量，這會成為她對抗疫情的強大動力。感謝大家真誠的表演。

七、腦筋急轉彎——“腦洞大開的診斷”

（1）在新冠肺炎疫情期間，A一直在家，謹遵不出門的號召，在家時時關注疫情信息。十幾天過去了，沒有與外界有任何接觸，可是他卻出現渾身乏力和頭痛的癥狀。你能猜出醫生的診斷嗎？

（2）B也是謹記節后不出門，借此好好休息一番，為了調整自己的情緒，讓自己快樂起來，就備了很多的零食與各種炒貨來滿足自己禁足的生活。沒多久，他覺得自己身體不適，喉嚨癢、持續咳嗽。你知道醫生給他的診斷是什么嗎？

教師：大家腦洞大開地來猜一猜，這兩位的診斷是什么呢？

學生：……

教師總結：A的診斷是長時間躺在床上刷手機造成的。B的診斷是瓜子、山核桃等炒貨吃多了。

八、結束活動——“別了，新冠！”

游戲規則 ：

（1） 拿出一張紙寫出你對“新冠病毒”要說的話;或畫出你想象的它的樣子。

（2） 請用你的方式把它送走。（撕掉、劃掉、揉爛、放進垃圾桶等任何你能想到的和你想用的方式）

學生活動。

教師結束語：

“新冠”關上了我們的門，卻打開了我們的心。

“看見”讓我們不再害怕，“記住”讓我們不再盲目。

讓“明辨信息、接納情緒、理性面對、自我調節、互助支持”成為我們面對任何困難的路標！ 別了，“新冠”！

【活動反思】

過于號召不要恐慌可能是對恐慌的一種強化。本活動重點在于通過改變認知、接納正常應激狀態，學會面對重大改變積極調整自己的情緒和生活，達到心理健康教育的效果。在“戰疫互助”的情景劇中，讓每個人都充分展示、表達。這種幫助別人所產生的自我效能感可以很好地降低焦慮、處理創傷，減少面對疫情的無力感，形成積極的支持系統。最后和病毒告別的儀式環節對于整節課非常重要，它是一個完整的句號。

（作者單位：江蘇省睢寧縣高作初中，徐州，221231）

編輯/衛 虹 終校/張國憲