自言自語能提高效率

如果在街上看到有人喃喃自語，你可能會覺得他是個怪人。但心理學家認為，適當的自我對話有一定的作用。例如常有人自我喊話：“我可以做到的！”研究顯示這確實有效。

曾有學者發現，打籃球的時候，如果運動員大聲自我激勵，傳球的速度會更快。除了這種激勵式的自我對話，還有一種自言自語叫指導性自我對話，也就是提醒自己該做什么動作，對提高效率也有作用。美國威斯康辛大學麥迪遜分校的心理學家蓋瑞·魯普恩教授要求受試者從20張圖片中找出指定圖片，結果發現，找圖片前如果喊出聲，效果更好。例如要找到“香蕉”的圖片時，喊出“香蕉”會找地更快。研究者認為，這是因為先喊出聲，有助于受試者集中注意力，專注于物品的特征，所以能一眼找到目標。

除了提高效率，自言自語還有以下一些好處：

1.排遣孤獨。美國心理治療師茱莉亞·布魯爾認為，自言自語能讓所思所想流動起來，通過自我對話，把憂愁、煩惱傾訴給自己聽，可以減少壓力、重建信心。自我對話除了能鼓勵自己，有時更像是有個伴兒。不過，如果一個人自言自語的狀態是不斷和自己爭論，這很可能是精神異常的表現，需要咨詢專業人士。

2.達成目標。理清一天要做的事，寫下來是好辦法，說出來也有用。有心理學家認為，通過自言自語在腦中過一遍待辦事項，可以快速排出先后順序，做事起來更高效。

3.提高獨立解決問題的能力。有些人遇到問題習慣向外求助，而善于自我對話的人更可能獨立解決問題。他們有較好的分析力，對自己也更了解，說出聲能幫助整理思路，深入問題核心，找到最佳方案。