青少年游泳運動員的體能訓練策略

班娜

摘? 要：近年來我國的體育運動事業得到了飛速的發展，其中游泳運動的進步尤其明顯。我國的游泳健兒在國際比賽上屢得佳績，創造輝煌，彰顯了我國的綜合國力的強大，也為我國成為體育強國、體育大國奠定了堅實的基礎。青少年游泳運動員是我國游泳運動的后備力量，增強青少年的體能是提升其游泳技能的重要保障。本文闡述了青少年游泳運動員體能訓練的重要性，并在此基礎上對青少年游泳運動員的體能訓練策略進行了探討研究。

關鍵詞：青少年? 游泳運動員? 體能訓練? 策略

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0038-02

游泳是一項具有競技性、趣味性的運動，它具有廣泛的社會基礎，受到了人們尤其是青少年的喜愛。近年來，我國的游泳健兒在國際比賽上精彩表現鼓舞著更多的青少年參與到游泳運動中來。青少年游泳運動員是我國游泳運動事業的后備力量，因此，提升青少年的游泳技能水平才能保障我國游泳運動事業的不斷強大。青少年游泳運動員的體能水平關系著其技術的提升，是青少年提升自身技能水平的重要基礎。我們應當重視青少年游泳運動員的體能訓練，從而更好地促進青少年游泳運動員的綜合素質發展。

1? 青少年游泳運動員體能訓練的重要性

1.1 有利于奠定青少年游泳運動員的發展基礎，從而適應現代游泳的發展

當前，現代游泳體系已逐漸走向成熟和完善。世界泳壇不再僅僅是人才儲備的競爭，更是訓練策略和訓練技巧的競爭。體能訓練包括速度訓練、耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練等。體能訓練已成為多個學科的交叉，并逐漸向專業化、科學化的方向發展。在青少年特殊的生長發育時期，對青少年進行合理的體能訓練，不僅能夠促進青少年的健康成長，還奠定了青少年游泳運動員的發展基礎，從而使青少年能夠更好地適應現代游泳的發展，增強我國游泳運動事業后備力量的競爭力。

1.2 有利于提升青少年游泳運動員的技能水平

青少年正處于身體生長發育的關鍵時期，在這個時期，青少年的身體各項機能逐漸走向成熟，對青少年游泳運動員進行科學的體能訓練，通過運動刺激來促進青少年身體的發育，保證青少年身體的快速發展，從而促進青少年的健康成長。此外，體能訓練能夠幫助青少年更好地適應比賽節奏，使青少年克服緊張的心理，增強青少年的自信心，青少年更愿意參與到游泳訓練中來，從而能夠提升青少年游泳運動員的技能水平，促進青少年綜合素質的發展。

1.3 能夠有效預防青少年游泳運動員的運動損傷

運動損傷是運動員運動生涯的一大難題，它不但傷害了運動員的身體，還縮短斷了運動員的運動生涯，給運動員留下事業上的遺憾。因此，如何防止運動損傷，延長運動員的運動生涯是目前需要關注的重要問題。科學的體能訓練能夠促進青少年身體機能的發展，使青少年的身體發育更加協調，身體各器官機能也得到發展，從而能夠有效預防運動損傷的發生，延長青少年的運動生涯并提升運動的健康性，激發青少年的運動潛能，提升青少年的游泳技能水平，促進青少年的健康成長。

2? 青少年游泳運動員的體能訓練策略

2.1 改變傳統的體能訓練觀念，創新體能訓練理念

當前我國青少年游泳訓練還存在著較大的誤區，過分地注重技能訓練而忽視了青少年的體能訓練。這種“重技能，輕體能”的訓練理念嚴重阻礙了青少年技能水平的提升。體能訓練能夠增強青少年的身體協調性，促進青少年速度、耐力及柔韌性的提升等，體能訓練是技能訓練的基礎與保障，科學合理的體能訓練能夠有效地提升青少年的游泳技能水平。因此，教練員應當意識到青少年游泳運動員體能訓練的重要性，并不斷地對體能訓練的理念進行創新，將“體能訓練”與“技能訓練”巧妙地融合在一起，更好地促進青少年的身體健康成長，激發青少年游泳運動的潛能，從而更好地促進青少年游泳技能的提升，也推進我國青少年游泳運動事業的不斷改革與發展。

2.2 改變傳統的體能訓練的手段及方式，豐富體能訓練的內容

傳統的體能訓練方式單一，缺乏科學和合理的計劃及指導，學生的興趣也不高，自身的游泳技能水平也很難得到有效提升。傳統的體能訓練只是單一地注重青少年游泳運動員的力量訓練，而忽視了耐力訓練及靈敏度的訓練，青少年的游泳技能水平停滯不前，也很難調動青少年學習游泳的積極性。因此，應當改變傳統的體能訓練的手段及方式，豐富訓練的內容。針對力量訓練，可以對青少年進行最大力量訓練、速度力量訓練、爆發力訓練及核心力量訓練，最大限度地提升青少年的力量素質水平。針對耐力訓練，我們可以對青少年游泳運動員進行有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，制定合理的訓練計劃，提升青少年游泳運動員的耐力素質水平。針對靈敏度訓練，可以采用靈活多樣的訓練方法，如器械訓練法、組合訓練法等來提升青少年的靈敏度素質水平。科學合理的體能訓練方法能夠最大限度地激發青少年的潛能，為青少年游泳技能水平的提升奠定堅實的基礎，促進我國青少年游泳運動事業的不斷改革與進步。

2.3 制定有效的體能訓練計劃

體能訓練是一個循序漸進的過程，需要制定合理的訓練計劃才能有效地發揮出體能訓練的作用與價值。但是當前，青少年游泳運動員的體能訓練處于雜化無序的狀態，沒有合理的訓練計劃及訓練目標，也沒有根據青少年的身體素質的變化進行及時調整，體能訓練的質量和效率低下，青少年游泳運動員的技能水平也沒有得到有效提升。因此，應當制定合理有效的體能訓練計劃，針對不同階段的訓練目標制定不同的訓練計劃，將重點放在體能訓練的核心內容上，做好周期性的安排，逐步地提升青少年的綜合素質水平。此外，負荷訓練也是體能訓練的重要內容，教練員要充分考慮青少年的個體差異化水平，制定與之相適應的體能訓練計劃，更大限度地促進青少年的健康成長，發揮體能訓練的價值，提升青少年的游泳技能水平。

2.4 對訓練數據及時進行采集和分析，從而更好地制定訓練計劃

體能訓練計劃是要根據青少年的訓練進度不斷進行調整的，這樣才能夠使訓練計劃更具有針對性，促進青少年體能素質的提升。因此，教練員應當及時采集青少年的訓練數據，并對訓練數據進行科學地分析，從而及時調整訓練計劃和訓練目標，更好地改善青少年的體能水平，發揮出體能訓練的最大價值，提升青少年游泳運動員的技能水平。

3? 結語

青少年游泳運動員的體能訓練是提升其技能水平的重要基礎。體能訓練有利于奠定青少年游泳運動員的發展基礎，從而適應現代游泳的發展;有利于提升青少年游泳運動員的技能水平;能夠有效預防青少年游泳運動員的運動損傷。因此我們應當重視青少年游泳運動員的體能訓練，并創新體能訓練的策略，不斷地提升青少年的體能素質水平，提高其游泳技能水平。應要改變傳統的體能訓練觀念，創新體能訓練理念;改變傳統的體能訓練的手段及方式，豐富體能訓練的內容;制定有效的體能訓練計劃;對訓練數據及時進行采集和分析，從而更好地制定訓練計劃。只有這樣，體能訓練才能發揮出其最大價值，推動我國青少年游泳運動事業的不斷改革與進步。

參考文獻

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