技巧啦啦操運動損傷及預防探究

羅偉權

摘? 要：技巧啦啦操是一項普及率較高的運動項目，它包含了音樂、體操、舞蹈等各種因素，具有很強的健身及娛樂功能，因此深受人們喜歡。但是在技巧啦啦操運動的過程中容易出現各種運動損傷，如果運動損傷過于嚴重，不僅對運動員的身體造成嚴重傷害，還會縮短運動員的運動年限，甚至對運動員的心理造成不利影響，因此對技巧啦啦操的運動損傷及預防進行探究具有非常重要的現實意義。本文簡要介紹了技巧啦啦操的運動損傷現狀，分析了造成技巧啦啦操運動損傷的主要原因，并且針對這些原因提出了具體的預防措施，希望能夠幫助技巧啦啦操運動員降低運動損傷情況。

關鍵詞：技巧啦啦操? 運動損傷? 預防? 探究

中圖分類號：G80-05? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（b）-0040-02

1? 技巧啦啦操的運動損傷現狀

經過調查發現，技巧啦啦操的運動損傷率超過了90%，幾乎大部分參加技巧啦啦操運動的運動員都曾經受到過或大或小的運動損傷，有些技巧啦啦操運動員甚至經歷過不止1次的運動損傷。技巧啦啦操的主要運動損傷類型包括關節損傷、軟骨損傷、肌肉韌帶拉傷、骨折等，其中以關節損傷、肌肉韌帶拉傷出現的頻率最高，骨折出現的頻率最低。技巧啦啦操運動損傷的部位主要集中在頸部、肩部、手臂、手肘、腕、腰部、膝蓋、腿部及腳踝等部位，其中損傷頻率比較高的是手腕、腰部及腳踝[1]。技巧啦啦操的這些運動損傷不止對運動員的身體造成傷害，而且影響了運動員的訓練，尤其在比賽時出現運動損傷不僅會影響其參賽情況，還會對運動員造成一定的心理影響。因此，應當針對損傷出現的原因進行具體分析，并且采取一系列的運動損傷預防措施，盡量避免技巧啦啦操運動員出現各種運動損傷。

2? 造成技巧啦啦操運動損傷的主要原因

通過對技巧啦啦操的運動情況及運動損傷出現情況進行分析，認為造成技巧啦啦操運動損傷的原因主要包括以下幾點。

2.1 運動員身體原因

技巧啦啦操運動中有許多高難度的動作，包括托舉、疊羅漢、跳躍、舞蹈動作等，這些動作要求運動員必須掌握一定的動作技巧，如果技巧掌握不熟練，在運動過程中就會由于技術失誤等原因造成一定的運動損傷。另外，想要完成這些高難度的動作，技巧啦啦操運動員必須具備極佳的身體素質，比如極強的爆發力、柔韌的身體、良好的身體協調能力、良好的體能等，只有具備了這些身體條件，運動員才有可能通過學習和訓練具備完成高難度動作的能力[2]。如果運動員的身體素質不佳，比如體能不好、身體柔韌度不好等，那么在運動的過程中就極易出現失誤，最終導致運動損傷的出現。

2.2 注意力不集中

技巧啦啦操運動強度非常高，而且動作難度很大，如果運動員在訓練或比賽時注意力不集中，就很容易出現跟不上運動節奏、運動失誤的情況。尤其在進行拋接、疊羅漢、托舉等難度比較大的動作時，如果運動員注意力不集中，不僅無法按規定完成動作，還有可能導致自己或者他人出現嚴重的運動損傷。

2.3 運動員缺乏自我保護意識

運動員缺乏自我保護意識，這也是技巧啦啦操運動中運動員出現運動損傷幾率較高的原因。技巧啦啦操訓練或比賽的過程中，由于動作難度比較高，因此出現失誤的幾率就比較高，如果出現失誤時運動員缺乏自我保護意識，那么就很容易因動作失誤造成運動損傷。比如，在完成疊羅漢動作時，如果上層運動員重心不穩出現跌落情況時，缺乏自我保護意識下，就有可能造成比較嚴重的摔傷甚至骨折。而運動員如果具備自我保護意識，就會通過雙手撐地的方式來緩沖跌落對身體造成的損傷，進而避免或減小運動損傷。

2.4 運動員對自己身體狀況估計不足

技巧啦啦操運動中有許多高難度的動作，如果不加練習或者技巧掌握不好，就很難安全完成。但是，在技巧啦啦操訓練的過程中，有些經驗豐富的運動員過于自信，在動作練習不熟或者未經任何練習的情況下，就堅信自己能夠完成某項高難度動作，這就很容易由于動作失誤導致運動損傷的出現[3]。另外，有些運動員對自己的身體狀況不了解，在出現運動損傷的情況下逞強參加訓練或比賽，結果導致損傷加重。由此可見，運動員不能準確評估自己的身體狀況以致自信心過強，也是造成技巧啦啦操運動損傷的一個重要原因。

2.5 團隊配合不默契

技巧啦啦操是一項團隊運動，很多動作需要團隊成員之間相互配合才能完成，比如拋接、托舉、疊羅漢等。這就導致技巧啦啦操對團隊成員的配合度有很高的要求，如果團隊成員之間配合不默契就很有可能由于配合失誤導致運動損傷。比如，在進行拋接動作時，如果隊員配合不默契就會造成運動員跌落受傷的情況;在疊羅漢時也是如此，如果基層團隊成員配合不默契，導致基層不穩，上層團隊成員就極有可能因此跌落受傷。由此可見，在技巧啦啦操運動中，團隊成員配合不默契也是導致運動損傷的一個重要原因。

2.6 安全防護措施不足

技巧啦啦操作為一項動作難度大、運動風險高的運動，如果運動過程中安全防護措施做的不夠，就很容易造成各種運動損傷。比如訓練場所條件不好，地面太硬、太滑，訓練環境溫度不合適，防護墊放置位置不好等，這些情況都有可能造成技巧啦啦操運動員的運動損傷。如果訓練場所的地面情況不好，不僅容易造成運動員技術動作不到位的情況，還非常可能造成運動員滑倒摔傷等情況;如果訓練場所的環境溫度太低，容易導致運動員肌肉拉伸情況不好、骨骼脆度增加等問題，這樣在其進行一些高難度動作訓練時就很容易造成運動損傷，而環境溫度太高又容易引發運動員的疲勞感;如果防護墊放置位置不佳，運動員在做一些有高空向下跳躍的動作時，就有可能落到防護墊外的位置，造成運動損傷[4]。由此可見，安全防護措施不足也是造成技巧啦啦操運動員運動損傷的一個重要原因。

3? 技巧啦啦操運動損傷預防措施

為了降低技巧啦啦操運動員的運動損傷幾率，我們提出了以下幾項預防措施，希望能夠幫助技巧啦啦操運動員提高運動安全性。

3.1 增強身體素質

技巧啦啦操運動對運動員的身體素質要求較高，只有具備極佳的身體條件，運動員才有可能通過學習和訓練完成一些高難度的啦啦操動作。因此，教練員在日常訓練的過程中應當采取各種措施增強技巧啦啦操運動員的各項身體素質。比如，除了進行技巧啦啦操的各項技巧訓練外，教練員還應當安排一些健身訓練項目，對運動員的體能、身體協調能力、身體反應速度等進行訓練。在訓練的過程中，教練員還可以根據運動員的個人情況，設計個性化的訓練方案，對其進行針對性的身體素質訓練，這樣不僅能夠有效增強運動員的身體素質，而且訓練效率也比較高。

3.2 增強注意力

運動員在技巧啦啦操訓練或比賽時應當集中注意力，這樣才能跟上運動節奏、減少動作失誤率，進而避免運動損傷。因此，運動員在進行技巧啦啦操運動時應當盡量保持心態平穩，將注意力集中在運動中。教練員也應當采取措施幫助運動員集中注意力，比如在運動開始前，對運動員進行提醒，并且觀察每個成員的狀態，對那些注意力明顯不集中的成員給予特別提醒。另外，教練員還可以采用一些趣味性較高的訓練方式來吸引運動員的注意力，從而達到促使其集中注意力的目的。

3.3 運動員應當樹立自我保護意識

技巧啦啦操運動員應當樹立自我保護意識，這樣才能盡量避免或減少運動損傷的出現。教練員可以通過安全運動培訓等方式來讓技巧啦啦操運動員樹立自我保護意識。另外，教練員在教授運動員每個動作之前，都應當讓其了解到此動作的危險性，以及動作完成過程中的一些安全注意事項，并且在日常訓練的過程中，對這些內容進行反復強調，這樣也有助于運動員樹立自我保護意識。

3.4 運動員應準確評估自己的能力和身體情況

在技巧啦啦操運動的過程中，運動員應當準確評估自己的能力和身體情況，對于一些未經練習或者不熟練的動作不要盲目嘗試。另外，運動員在有運動損傷的情況下不要逞強參加訓練或比賽，而是應當經過醫生評估確認具備參加運動的條件時再去參加技巧啦啦操訓練或比賽[5]。

3.5 提高團隊配合默契程度

技巧啦啦操是一項團隊運動，因此團隊成員之間需要默契的配合才能安全順利地完成動作。要想提高團隊配合的默契程度，首先團隊成員需要進行反復的訓練，在提高自身能力的同時也能提高默契度。其次，團隊成員之間應當加強溝通交流，加深對成員之間的了解，這也是培養團隊成員默契程度的一種方法。

3.6 加強安全防護措施

技巧啦啦操作為一項動作難度大、運動風險高的運動，因此必須做好安全防護措施，才能避免或減少各種運動損傷的出現幾率。這一點，需要管理者加大資金投入，建造專業的技巧啦啦操訓練場所，這樣才能保證訓練場所的地面條件、環境溫度都能達到訓練要求。同時，還要設立安全防護員，專門進行技巧啦啦操訓練過程中的安全防護工作，這樣才能有效保證訓練過程中的安全性。

4? 結語

技巧啦啦操作為一項團隊競技型運動項目，受到了世界各地人們的喜愛。但是，不可否認的是技巧啦啦操在訓練和比賽的過程中很容易出現運動損傷，這就要求相關部門采取措施來減少或者避免損傷的出現。比如，通過增強運動員身體素質和注意力、培養其自我保護意識、提高團隊配合默契程度、加強安全防護措施等方式，可以有效預防技巧啦啦操運動中的運動損傷。

參考文獻

[1] 王猛.高校體育教學中技巧啦啦操的運動風險及其防范[J].當代體育科技，2018，8（19）：84-86.

[2] 王超.技巧啦啦操運動中常見損傷及其預防策略研究[J].當代體育科技，2018，8（14）：11-13.

[3] 林千萬子，王若斌.技巧啦啦操運動員運動損傷與防預相關研究[J].當代體育科技，2017，7（18）：12-14.

[4] 李翔，秦靜雅.技巧啦啦操的運動風險及防范研究[J].中國學校體育（高等教育），2015，2（8）：7-11.

[5] 于巍.技巧啦啦操的運動風險及其防范[J].當代體育科技，2015，5（6）：169-170.