開展體能訓練對提高高中女籃運動員技能的可行性分析

謝劍鋒

摘 ?要：本文采用文獻資料法、現場觀察法、實地調查法，以上杭二中女籃隊為研究對象，基于2017年省中學生籃球聯賽、2018年省中學生籃球聯賽進行開展體能訓練之后的成果分析，為推動青少年女子籃球發展提供參考建議。通過研究得到以下結論：（1）建立相對完整的運動損傷風險評估、身體形態、身體素質、身體機能4個方面的體能評價體系;（2）根據女籃運動員的身體素質設計一套適用于女籃運動員的體能訓練方案、訓練量及方法等，合理安排運動量及賽后恢復訓練。

關鍵詞：體能 ?女籃 ?高中

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0020-02

從20世紀90年代末開始， 體能訓練的理念被引入到我國。但長期以來， 我國體能理念僅局限于耐力訓練和力量訓練， 訓練形式主要是跑步訓練和大強度力量訓練，不僅對提高運動員運動能力沒有起到應有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關運動項目發展的瓶頸[1]。而體能訓練的直接任務是根據各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質。在二中女籃訓練中主要以籃球進攻技術、防守、過障礙等方法進行籃球專項訓練，訓練單一且訓練量較大。如何提高女籃運動員的積極性成為一大難點，同時加強運動員的身體素質迫在眉睫。

關于籃球體能訓練類似的課程在國內已經開展的如火如荼，體能訓練針對的范圍比較廣泛主要分為四大板塊：青少年、全民健身、老年康復以及特殊人群[2]。在女籃運動員中開展體能訓練不僅可以提高運動員整體競技能力，同時良好的體能是技術學習的基礎，是技術提高的保障;良好的體能可以預防損傷，延長運動壽命改善運動員的心理承受能力。

1 ?研究對象與方法

本文以上杭二中女籃運動員為研究對象，采用文獻資料法、現場觀察法、實地調查法，通過查詢知網、相關籃球進攻、體能訓練的書籍及期刊，基于2018年省中學生籃球聯賽二中女籃的表現與2017年省中學籃球聯賽未實施體能訓練之前的分析。

2 ?研究結果與分析

2.1 研究結果

基于2017年、2018年省中學籃球聯賽數據對于在上杭二中女籃開展體能訓練的可行性分析，表1為2017年省中學籃球聯賽本校在上杭縣與其他縣進行比賽。在此次比賽中我隊女籃17次失誤、13個籃板、2次搶斷、1個蓋帽、全隊投籃命中率為26%，最高命中率33%，場均得分為32。

如表2所示，為2018年于武平與其他縣高中進行比賽，此次比賽也是對于在二中女籃開展體能訓練后的檢驗。此次比賽我隊女籃場均得分為45、20個籃板、12次助攻、失誤較之與去年少了3次，全隊投籃命中率為32%，最高命中率為45%，有了較大幅度的提升。

此次比賽于2017年相比下半場運動員的體能夠滿足比賽所需，且能保證較高的命中率，在遇到比自身更加強大的對手時心理素質有了很大的進步。

2.2 結果分析

從表1、表2中可以很清晰地看出，在開展體能訓練后全隊的女籃運動員的身體素質有了很大的飛躍，命中率有了很大的提升，在全場比賽中運動員的體能為比賽取得勝利奠定了基礎，無論是戰術執行還是技巧的運用對于體能都有很高的要求，良好的體能是發揮籃球技術的基礎，也保障了大負荷比賽的需要[3]。

而由于本校場館由籃球與排球共用的緣由，也為開展體能訓練提供先天優勢，且在2017年的省中學籃球聯賽中本校女籃運動員在后場時表現略微有些吃力，體能無法滿足大強度的比賽需要，這也為開展體能訓練提供了條件?？傻迷谂@開展體能訓練的必要性與急迫性。

2.3 體能訓練內容與方法

2.3.1 訓練內容

體能訓練主要以臥推、深蹲;專項練習如：急停、投籃、過障礙等。臥推1周2練，運動量為1RM的75%重復次數10～20;1RM的80%重復次數為9～15、1RM 重復次數為1～3次。三組輪流進行和保護，結束后進行拉伸放松。深蹲1周兩練，運動量為1RM的75%重復次數為10～20;1RM的80%重復次數為6～15次;1RM重復次數1～3次。3組輪流進行和保護，每組間歇中進行高抬腿跑。

專項練習每天穿插練習，主要用于訓練前期進行熱身活動時，主要訓練內容與籃球項目貼切如急停、投籃及球感練習。

2.3.2 訓練方法

訓練方法主要沿用田徑中常用的方法，同籃球項目本身特點進行融合，而籃球運動員上肢肌肉群最大力量不足[4]，所以在體能訓練中加入臥推。本校女籃運動員的下肢力量還有待發展的空間，下肢力量越好運動員就越容易克服自身的體重輕松地完成跑跳，所以在于體能訓練中應當加入下肢力量的練習。

2.3.3 體能訓練的不足之處

在實施過程中過度重視戰術訓練、輕體能訓練;訓練方法田徑化、一般體能與專項體能相脫離。一般體能指對身體進行鍛煉提高整體適應性和身體機能，而專項體能的強度要比一般體能強的多，只有利用一般體能使肌肉適應才能進行專項訓練，預防過度疲勞導致運動損傷等。

教練員訓練實施不細，在訓練中不能體現區別對待原則訓練，強度安排不夠明確，在實施過程中監控運動員疲勞這一塊還屬于盲區，無法正確科學的安排運動量及運動強度。教練員在力量訓練的組織方面與籃球項目本身特點相結合方面也有待提高，訓練的方法較為單一、缺乏趣味性，在一些訓練安排中側重于上肢力量的練習，未能涉及到背部肌群的訓練，訓練的肌群較為集中單一化。對于運動員訓練監控這一塊還需改進，訓練方法比較老套不能滿足一些體能較好的運動員。

3 ?結論與建議

3.1 結論

以上杭二中女籃隊為土壤，將體能訓練這顆種子培育在這片土壤之中。在實施的過程中見證了其對運動員的改變，也看到了體能訓練開展過程中需要改進的地方?？傮w而言，在二中女籃開展體能訓練進程很順利，在2018年省中學生籃球聯賽中取得了成績，此次試點也為日后在女籃隊大力開展體能訓練奠定了基礎。

3.2 建議

建立一套完整的運動員監控體系，包括疲勞監控、訓練中的訓練量及強度的調整、加強理論的學習，使體能訓練與籃球項目更加融洽設計一套訓練方案，加強與運動員之間的交流、及時調整改進方案提升運動員對力量的意識，調動運動員訓練積極性。

參考文獻

[1] 王梁.青少年男子籃球運動員功能性體能訓練的實證研究[D].河北師范大學，2018.

[2] 史江杰.中國女子籃球隊與世界女子籃球強隊技、戰特征研究[J].中國體育科技，2004（6）：38-39.

[3] 徐梅.籃球訓練中體能訓練的重要性及存在問題[J].西部素質教育，2018（12）：85.

[4] 朱寧寧.試論籃球運動體能訓練的基本原則及方法[J].當代體育科技，2018（27）：49-50.