中考體育項目在大課間中的訓練

祝力泳

摘? 要：加強對學生綜合素質的考察是新課程下對學生提出新的要求。體育教學作為考察學生綜合素質重要的學習科目，歷年中考所占的分數比重越來越大。加大學生對中考體育項目的考察，可強化學生綜合體育素養，能確保學生形成良好的體魄。立足大課間加強學生中考體育項目的訓練是非常有效的教學措施，此種訓練方式既有效利用了大課間，又增強學生體育素養。因此如何利用大課間加強學生中考體育項目的訓練是老師們尤為關注的問題。

關鍵詞：中考體育項目? 大課間? 訓練措施

中圖分類號：G633? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0044-02

新課程改革正在我國火熱地展開，體育教學作為新課程改革重要環節之一，改革的目的是加強學生身體鍛煉，引導樹立良好的體育綜合素養，在強化體魄建設的同時，更好地服務于祖國今后的發展。其中體育課程改革最明顯的特點就是在教學中所占比重明顯提高，中考中納入的體育考核項目也越來越多，體育項目納入中考考核的本質目的是促使學校提高對體育課程的關注度，將培養學生綜合素質作為教學的重點。以下是本文分析的中考體育項目在大課間中相關的訓練方法。

1? 大課間中考體育項目訓練應遵循的原則

1.1 集體訓練和個別指導相結合

學生體育綜合素質各不相同，因此中考體育項目在訓練時需要老師針對學生自身的體育綜合素養制定具體的訓練計劃。對學生進行個體化的指導，進入初三后，中考涉及到的體育項目需要老師組織學生進行集體性的訓練，學生在集體訓練中可形成競爭的意識，并促使學生在集體中相互協作。但是集團訓練針對大多數學生，沒有考慮到學生個體化的差異，有的學生柔韌性較差，有的學生彈跳力較差。因此老師需要針對學生自身的具體情況制定針對性的訓練，促使學生都能在強化自身優勢項目的基礎上，彌補薄弱環節，秉持集體和個別指導訓練相結合的原則[1]。

1.2 集中拉練和專項訓練相結合

專項訓練是針對某一具體的運動項目，如中長跑訓練集中安排在前2周，立定跳遠訓練集中安排在后2周，大課間和下午體育活動時可進行坐位體前屈和握力測試。專項體育訓練結束后可進行集中拉練，要求學生依次完成各個考核項目。此種訓練方式可在強化學生訓練重點的基礎上，對體力進行合理調配，能確保學生參與訓練的積極性[2]。

1.3 考前模擬和放松訓練相結合

該環節主要是調整學生心態，確保學生在放松心態的基礎下，取得不錯成績。大課間體育訓練中，老師要為學生模擬出中考體育測試的情境，讓學生置身相應情境下，增強自身考試感受。比如立定跳遠中，要確保學生站立的位置考試要求一致，距離基線3～5m，不能出現距離基線太近的情況，以免成績無效。此種訓練模式可調整學生心情，便有他們在考試中超水平發揮[3]。

2? 大課間中考體育項目訓練措施

2.1 跳遠體育項目在大課間的訓練

立定跳遠是中考考核體育項目之一，該項體育運動項目主要是針對學生爆發力和立定跳遠技能的考核，雖然中考體育中對學生立定跳遠的要求相對來說較低，但是要達到考核標準，還是需要學生加強練習。老師指導學生利用大課間加強立定跳遠項目訓練時，需要制定科學有效的訓練計劃。訓練中要將提升學生運動技巧，強化學生肌肉爆發力以及提升學生力量作為訓練目標。技術動作訓練時老師要指導學生做好起跳環節的準備工作，兩腳處于平行站立的位置，此種站立方式可為學生后續乏力提供強大的支撐，能確保學生發力方向一直處于垂直向前。還有在如何擺臂也是起跳環節需要注意的問題，學生要確保自身呼吸與擺臂動作相協調，通常情況下，向前擺臂是在吸氣環節，向后擺臂是在呼氣環節。此種擺臂形式可將擺臂的力量明顯提升。立定跳遠項目中要想跳得更遠就需要在要具備較高的速度和高度，立定跳遠項目中學生自身平衡能力和滯空能力能力離不開腰腹上的力量支撐，而提升學生腰腹上的力量可以通過蹲起跳和蛙跳來訓練，主要訓練中要秉持循序漸進的原則，以免拉傷學生肌肉[4]。

2.2 跑步體育項目在大課間的訓練

中考體育項目中跑步是最基本的，女生800m，男生1000m是中考跑步要去。以上2種跑步形式均屬于長跑。主要考核的是學生的速度和耐力。中考跑步項目中對學生的運動強度有一定的要求，長跑是有氧運動和無氧運動相結合的體育運動項目。大課間訓練學生跑步需要制定科學有效的訓練方法，做到3個結合，即有氧訓練、技術訓練和無氧訓練相結合。學生參與技術訓練時，要做好熱身運動，以免在熱身不充足的情況下損傷肌肉和關節。引導學生掌握好跑步的正確姿勢是技術訓練的主要內容，學生在跑步時需要確保全身放松，因為在過度緊張的情況下，身體消耗的能量會增多，容易造成身體疲勞。再者，訓練學生跑步時要還要引導他們有效呼吸，掌握好呼吸的頻率和節奏。提升學生耐力需要是有氧訓練的主要目標，有氧訓練中可以采取定時跑、定距跑和變速跑相結合的訓練方式，條件允許的學校可以組織學生通過踢足球或者打籃球的方式來增強學生耐力。將學生自身爆發力和速度提升是無氧訓練的主要目標，老師可以指導通過短距離加速跑的形來達成上述目標。短距離加速跑中有明確的訓練要求，其中男生訓練后心跳強度要在150次/min，女生要在110次/min。此外，為了增強學生大腿肌肉的爆發力，可以組織學生進行高抬腿練習。中考跑步體育項目在訓練時注意不要針對單純某個環節的訓練，要做到3種訓練方式相結合，由此才能增強訓練效果[5]。

2.3 引體向上、仰臥起坐體育項目在大課間的訓練

引體向上和仰臥起坐中考體育中分別針對男生和女生的考核項目。引體向上和仰臥起坐相比，后者相比于前者更為簡單，女生在日常教學中稍加訓練就可以完成，但是女生在練習仰臥起坐時需要注意不要急于求成，要在穩步訓練中得到提升，以免拉傷腰腹兩側的肌肉。男生考核的引體向上相比女生的仰臥起坐更為困難，分析其原因是該項體育項目在日常訓練中不常見，加上引體向上對上肢力量有較高要求，該項體育項目對大多數男生來說較為困難。因此老師在指導學生進行引體向上的訓練時可以為學生制定合理的訓練計劃，首先為學生設計小的訓練目標，如1d完成2～3個引體向上，然后在今后的訓練中逐步增加引體向上的次數，在日積月累的訓練中，學生可以完成引體向上的個數不斷增多，由此達到中考對引體向上的考核要求。此外，老師可以將學生分成不同的小組，讓小組成員之間相互監督，可以強化學生參與引體向上練習的積極性。再者，為了提升學生上肢力量可組織學生練習打籃球、仰臥起坐或者舉啞鈴等，多種運動項目相結合的訓練形式可明顯提升學生上肢力量[6]。

3? 結語

綜上所述，體育教學在素質教育不斷深化的背景下，在中考中的地位越來越高。強化中考體育項目在大課間的訓練，可增強學生身體素質，有助于提升各個體育項目的操作水平，對強化學生的綜合素養有重要意義。因此在今后的初中教學中需要利用好大課間加強對學生體育素養的培養。

參考文獻

[1] 唐殿棟.淺談體育中考長跑項目的訓練方法[J].拳擊與格斗，2019（6）：76.

[2] 譚金玲.針對中考體育項目的強化訓練研究[J].新課程研究，2019（1）：130-131.

[3] 劉三元.初中體育中考項目的選擇及其訓練方法的研究[J].中外交流，2018（33）：148-149.

[4] 韋增建.試論初中體育中考考試項目的訓練對策[J].新教育時代電子雜志：教師版，2018（16）：153.

[5] 毛瑰荔，周驚雷.試論如何提高中考體育項目訓練的有效性[J].求知導刊，2017（10）：115.

[6] 徐禮宜.淺談體育中考跳繩項目的訓練方法[J].體育時空，2017（20）：52，54.