重建有序的生活

張馳

曾經夢寐以求的“什么都不用干”也不用出門的日子到了，卻并沒有想象中快樂，反而被一些負面情緒包裹。這些恐慌、無力等負面情緒是怎么一步步發展出來的？我們應該如何正確認識目前的心理狀態，如何應對？

心理學上，面對疫情等危機的突然出現，一般來說大部分人會經歷四個階段。

首先是沖擊期。在這個階段，我們可能會表現出焦慮、震驚和恐慌，心理處于失衡狀態，混亂且不安。

其次是防御期。我們可能逐漸從沖擊和恐慌的狀態中慢慢走出來，竭盡全力想要恢復心理上的平衡感。

第三是解決期。在這個階段，大部分人開始逐漸接受現實，積極采取各種方法，尋求各種資源，努力解決問題。

第四階段是成長期。危機過后，一部分人會變得更加成熟，自我力量更加強大。他們對于生命的意義有更深刻的理解，更珍惜生活的時光、寶貴的情感等。

從新冠肺炎疫情暴發開始，我的心理狀態其實也經歷了三個階段。

最初是疫情帶來的緊張和沖突，比如，生活的狀態被打破，原有的計劃必須更改。

我還需要考慮疫情的傳染性、風險和陪伴家人等問題，在這樣的過程中會經歷很多沖突，常常在自我掙扎的狀態中糾結。

實際上，每個人在最初所面臨的都是一些沖突性的東西，也就是緊張、不安以及恐懼等情緒。

但是，隨著時間推移，這類情緒會減弱，我們會逐漸邁入第二階段：認知重構。

就我自己而言，當我決定不離京外出度假后，我注意到了更多的積極方面。……