高水平棒球運(yùn)動(dòng)隊(duì)高原訓(xùn)練內(nèi)容安排的研究

徐勇

摘要：通過(guò)對(duì)高水平棒球隊(duì)高原地區(qū)集訓(xùn)手段的研究，概述了棒球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要特征，論述了棒球項(xiàng)目訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)調(diào)控的一般規(guī)律，為今后棒球項(xiàng)目的訓(xùn)練提供科學(xué)指標(biāo)參數(shù)。

關(guān)鍵詞：棒球運(yùn)動(dòng)員;集訓(xùn)場(chǎng)地賽;訓(xùn)練手段

棒球是團(tuán)體球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，由人數(shù)最少為9人的兩支隊(duì)伍在扇形的球場(chǎng)進(jìn)行攻擊與守備。棒球球員分為攻、守兩方，攻方球員利用球棒將守方投擲的球擊出，隨后沿著四個(gè)壘位進(jìn)行跑壘，當(dāng)成功跑一圈回到本壘就可得1分;而守方則利用手套將攻方擊出的球接住或擲回，從而將攻方球員打出局。比賽中，兩隊(duì)輪流攻守，九局中（少棒為六局，青少棒為七局）得分較高的一隊(duì)勝出;若正規(guī)9局打完后雙方得分仍相同，則進(jìn)入延長(zhǎng)賽。棒球在美國(guó)、日本尤為盛行，我國(guó)棒球隊(duì)在亞錦賽獲過(guò)第三名。從比賽成績(jī)來(lái)看，我國(guó)的成績(jī)與世界水平存在著較大的差距顯而易見(jiàn)。這就反映出，我國(guó)該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)水平與世界先進(jìn)水平相比差距較大。為了提高棒球隊(duì)逐訓(xùn)練水平，有待重新對(duì)本項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，改進(jìn)訓(xùn)練方法，這樣才能提高該項(xiàng)目的成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

高水平棒球運(yùn)動(dòng)隊(duì)共18名運(yùn)動(dòng)員，平均年齡19.4±2.8，平均身高175.2±3.6，平均體重75.6±6.8，訓(xùn)練年限5.2±0.6。

1.2 研究方法

（1）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)收集的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析、制表。

（2）專(zhuān)家訪問(wèn)法。對(duì)棒球隊(duì)教練進(jìn)行訪問(wèn)。

（3）文獻(xiàn)資料法。查閱了有關(guān)棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排方面的研究資料。

（4）觀察法。棒球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的現(xiàn)場(chǎng)觀察。

2 訓(xùn)練分析

2.1 投手情況分析

在為期30天的訓(xùn)練中，投手訓(xùn)練不僅按要求完成了148學(xué)時(shí)的訓(xùn)練，并且在晚上加訓(xùn)29學(xué)時(shí)，主要解決隊(duì)員投球過(guò)程中出現(xiàn)的習(xí)慣性的錯(cuò)誤發(fā)力動(dòng)作及投球腳步和投球手之間的配合。在投手教練的辛苦努力下，9名投手運(yùn)動(dòng)員有了較大的進(jìn)步，不僅反映在控點(diǎn)能力、球速還是在變化球方面，并針對(duì)投手運(yùn)動(dòng)員還存在的一些問(wèn)題，提出了下一階段訓(xùn)練的解決辦法，綜合各投手的進(jìn)步和存在的問(wèn)題，下階段著重在加強(qiáng)下肢力量的同時(shí)加強(qiáng)上下肢的穩(wěn)定性，讓投手更習(xí)慣新的用力過(guò)程，進(jìn)而能更協(xié)調(diào)的調(diào)動(dòng)上下肢的整體發(fā)力，加強(qiáng)出手的穩(wěn)定性，充分發(fā)揮手指手腕的力量，穩(wěn)定身體用力的朝向，提高變化球的控制能力

2.2 身體機(jī)能的變化

這次海埂高原集訓(xùn)主要是以有氧訓(xùn)練為主，為運(yùn)動(dòng)員的體能等進(jìn)行儲(chǔ)備，并針對(duì)部分運(yùn)動(dòng)員體重超標(biāo)的情況，專(zhuān)門(mén)制定了一套訓(xùn)練計(jì)劃，保證在不影響體能的情況下，減輕一些體重。從運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)、速度耐力練習(xí)及機(jī)能生理生化測(cè)試指標(biāo)數(shù)據(jù)都能反映出第一階段的訓(xùn)練取得了良好的效果。

2.3 體能訓(xùn)練分析

2.3.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力及核心區(qū)力量和離心力量的訓(xùn)練?；A(chǔ)力量的訓(xùn)練采取推拉結(jié)合和上下肢結(jié)合的形式進(jìn)行一些如硬拉、深蹲、臥蹬、臥推、引體向上、提拉和彎舉等訓(xùn)練方式。除此之外，旋轉(zhuǎn)性力量也必不可少。爆發(fā)力訓(xùn)練采用快推、高翻、拋實(shí)心球和跳深等快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。核心區(qū)力量訓(xùn)練是對(duì)肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的腹背肌等整個(gè)區(qū)域的練習(xí)。離心力量訓(xùn)練訓(xùn)練對(duì)增加力量和預(yù)防損傷有巨大的作用。

我們根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需求采取了北歐腘繩肌訓(xùn)練法的訓(xùn)練手段來(lái)加強(qiáng)后群肌肉的訓(xùn)練。

2.3.2 速度訓(xùn)練

棒球運(yùn)動(dòng)員主要從視覺(jué)反應(yīng)、觸覺(jué)反應(yīng)及聲覺(jué)反應(yīng)幾方面來(lái)加強(qiáng)和提高。一般采用信號(hào)刺激法：利用突然發(fā)出的信號(hào)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)簡(jiǎn)單信號(hào)的反應(yīng)能力;運(yùn)動(dòng)感覺(jué)法：通過(guò)練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員在所規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成某一練習(xí)的能力、時(shí)間感受的準(zhǔn)確性、移動(dòng)目標(biāo)的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)移動(dòng)目標(biāo)能迅速地做出應(yīng)答，經(jīng)過(guò)看（聽(tīng)）目標(biāo)移動(dòng)所發(fā)出的信號(hào)，判斷目標(biāo)移動(dòng)的方位及速度。其中判斷目標(biāo)移動(dòng)的方位及速度的準(zhǔn)確性是訓(xùn)練的重點(diǎn)。對(duì)于提高動(dòng)作速度，在棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可采取縮小完成練習(xí)的空間和時(shí)間界限，如利用小場(chǎng)地練習(xí)，可以限制活動(dòng)的時(shí)間及活動(dòng)的范圍，提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度。

棒球運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)速度的提高對(duì)于在比賽中采取主動(dòng)進(jìn)攻具有重要意義，可采用 85%—95%的強(qiáng)度，進(jìn)行間歇性的短跑加速練習(xí)，高頻率的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。

2.3.3 靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練

在棒球運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員必須在各種復(fù)雜變換的條件下能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)完成的應(yīng)答動(dòng)作在時(shí)間、空間及用力特征上相吻合，組間協(xié)調(diào)。①讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑，各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體變向的練習(xí)等，然后帶球練習(xí);②專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如綜合變向的小欄架與靈敏梯的組合練習(xí)。

2.3.4 耐力訓(xùn)練

在緊張激烈的棒球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在棒球場(chǎng)上往返奔跑150-200 次，約5400m-6000m，強(qiáng)度大、密度高、時(shí)間長(zhǎng)，因此在發(fā)展無(wú)氧耐力的同時(shí)，還要提高有氧耐力。無(wú)氧耐力主要靠間歇訓(xùn)練法，使人體耐受力達(dá)最高值;有氧耐力的訓(xùn)練時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)不能少于3min-5min，可采用變換跑、間歇跑、beep test，以適應(yīng)棒球比賽中起伏變化的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，同時(shí)要注意糖元的補(bǔ)充的速度;速度耐力訓(xùn)練則可以采取20米與60米沖刺跑，結(jié)合棒球運(yùn)動(dòng)需要圓形跑或8字形跑的練習(xí)來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的重心轉(zhuǎn)移的能力。

2.3.5 平衡與神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練

利用在平衡墊、博蘇球和瑞士球等多種不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的平衡與本體感覺(jué)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉控制能力，并能刺激加強(qiáng)各關(guān)節(jié)附近深成的小肌肉群和韌帶，可有效地預(yù)防并減少傷病的發(fā)生。

3 結(jié)論與建議

（1）我國(guó)的棒球運(yùn)動(dòng)員雖然訓(xùn)練成績(jī)還不錯(cuò)，但與國(guó)際上優(yōu)秀選手相比，還是有著較大的差距。

（2）對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面進(jìn)行動(dòng)作功能質(zhì)量的篩查與評(píng)價(jià)（FMS、SFMA），查找功能短板，在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練手段的基礎(chǔ)上，引入糾正性訓(xùn)練方法，降低傷病發(fā)生幾率，制定全面及個(gè)性化體能訓(xùn)練方案，跟蹤監(jiān)控隊(duì)員身體狀態(tài)變化，為技術(shù)訓(xùn)練提供支持。

（3）我國(guó)這一項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員要超越世界水平，必須加強(qiáng)技術(shù)能力的訓(xùn)練，并要兼顧其它各項(xiàng)如力量、速度等以獲得綜合的能力。

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（作者單位：北方工業(yè)大學(xué)）