母乳在室溫下可存放3小時職場媽媽背奶可使用便攜式冷鏈包

母乳是哺育孩子最營養(yǎng)的食物，但是職場媽媽上班后還要堅持母乳喂養(yǎng)，是一件非常不容易的事。很多職場媽媽選擇將母乳擠到奶瓶中，留給照護(hù)者對孩子進(jìn)行喂養(yǎng)。但母乳在室溫下只可保存3～4小時，因此職場媽媽還是應(yīng)選擇將其冷藏保存。

如今，越來越多的職場媽媽選擇背奶，既是為了留給孩子食用，也是為了排空乳房，防止奶水多了乳房脹痛。大多數(shù)職場媽媽會選用吸奶器，方便省事。也可以用手?jǐn)D奶，具體方法為：一只手托住乳房，另一只手的拇指與食指相對應(yīng)，放在乳暈上下方，向胸壁方向擠壓，注意擠壓時保持節(jié)奏且放松，然后手指圍著乳暈方向轉(zhuǎn)動，但不可在皮膚上滑動。

寶媽喂奶和飲食注意事項

乳汁分泌跟體內(nèi)激素有關(guān)，需要刺激才能分泌，比如機(jī)械性牽拉（吸奶器）、寶寶吸吮，或用手?jǐn)D壓，通過這些刺激能促進(jìn)下丘腦分泌泌乳素，從而擠出母乳。另一方面，喂奶時也會分泌縮宮素，有助于促進(jìn)子宮的恢復(fù)。因此喂奶過程中，保持愉悅的心情很重要，而職場媽媽上班時不要給自己太大壓力，要注意休息。

母乳中絕大部分的成分是水，因此只有寶媽補(bǔ)充了足夠的水分，才會有充足的乳汁。一般每天的飲水量應(yīng)在2500毫升左右，再加上每天喝的湯，大約要攝入3800毫升水量。寶媽還要注意飲食結(jié)構(gòu)均衡，適當(dāng)增加魚、禽、肉、蛋和海產(chǎn)品。每天魚、肉、禽、蛋類的攝入量為200～250克；蔬菜類以綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜為主，每天需有400～500克的攝入量；水果類為200～400克；谷薯類應(yīng)有300～350克。

母乳存儲時長因環(huán)境而異

對于擠出來的奶，要注意存放環(huán)境和時長。針對健康足月兒和早產(chǎn)兒，母乳存儲條件是不同的，不同組織也給出了不同建議。北美母乳庫協(xié)會提出，對于健康足月兒，母乳一般室溫下存儲要≤6個小時，冷藏下保存要≤5天，冷凍下保存要≤6個月。針對病患兒，母乳室溫條件下存儲要≤4個小時；最好盡快冷藏，冷藏也只能2～4天；冷凍可保存3個月。國際母乳會則提出“333”原則：母乳保存在室溫下是3個小時，冷藏3天，冷凍3個月。

美國母乳喂養(yǎng)醫(yī)學(xué)會提出，在清潔的室內(nèi)環(huán)境（27.8～32.8℃），母乳可存放3～4小時。對于職場媽媽而言，隨身攜帶的保溫冰包，在15℃左右的環(huán)境里，母乳可存放24小時。如果在4℃的冰箱里冷藏，可存儲5～8天。

職場媽媽上班時可攜帶儲奶瓶或儲奶袋，每隔3小時左右擠奶一次或奶脹時隨時擠，然后放入存奶容器中，貼上標(biāo)簽，注明時間，盡量放到冰箱保存。若所在工作單位沒有冰箱，可將儲奶瓶或儲奶袋放入便攜式冷鏈包內(nèi)，再帶回家放入冰箱保存。回家后，寶媽要多與嬰兒接觸，盡量直接母乳喂養(yǎng)；上班時，嬰兒則用加熱后的冷藏母乳喂養(yǎng)。