一覺醒來“落枕”了怎么辦

落枕是頸部軟組織常見的損傷之一，主要表現為醒后出現頸部疼痛，活動后疼痛加重，甚至因怕痛而活動受限。

哪些原因會引起落枕

落枕主要是由于夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處于過伸或過屈狀態，從而造成頸部一側肌肉過度緊張，氣血運行不暢，引起局部疼痛不適，活動受限。此外，某些頸部外傷也可導致肌肉保護性收縮，以及關節微扭錯，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。

治療落枕，中醫有特色

落枕起病快，病程短，輕者無需治療，幾日內可自行痊愈，較重者可延至數日不愈。若出現了頸部疼痛和活動受限，應及時就醫明確診斷。一般會采取頸部痛點注射、針灸、推拿按摩、理療及牽引等療法，或給予消炎鎮痛藥口服等。

中醫推拿：推拿療法對落枕比較有效，常按穴位有以下五處：合谷穴：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處；落枕穴：手背，第二、三掌骨間，指掌關節后約半寸；風府穴：后發際正中直上1寸；風池穴：胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處；肩井穴：第7頸椎棘突下和肩峰連線的中點處。

頸部操：在醫生的指導下，頭部先前屈10次，再后伸10次；頭部左旋10次，再右旋10次；頭部向左側彎10次，再向右側彎10次；雙眼向左前下方低頭看并帶動頭部向左前下方屈曲10次，再雙眼向右后上方仰望并帶動頭部向右后上方伸展10次；雙眼向右前下方低頭看并帶動頭部向右前下方屈曲10次，眼睛向左后上方仰望并帶動頭部向左后上方伸展10次。這套操猶如在頸部劃一個“米”字形。

預防落枕，從護頸開始

日常保護頸部：防止頸部外傷，注意頸部保暖，避免長時間暴露于寒冷的環境中。

注意睡眠姿勢：以仰臥和側臥為主，不宜俯臥。俯臥會使頭頸極度扭向一側，加重落枕肌肉的痙攣和僵硬。

選用合適的枕頭：枕頭不能太高或過低，也不可不用。應選擇吸水防潮、質地柔軟的枕頭，寬度超過肩寬10～20厘米，高度為10～15厘米，壓縮后略高于自己拳頭。

養成健康使用頸肩肌肉的習慣：長時間伏案，每隔一小時休息片刻，做些頸部活動。可雙手按、揉、捏、拿、搓頸項部，以放松緊張的肌肉。還可雙手十指交叉，向后抱住頭頸部，頭頸用力向后挺，雙手用力抵抗，反復練習30次。

維持良好的用力姿勢：勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷（如“葛優躺”），這會使全身各處關節超負荷使用，時間長了易導致損傷。

養成規律的運動習慣：運動可以改善血液供應，保護身體功能，提高工作效率，有效預防落枕再次發生。