高校學(xué)生足球運(yùn)動常見損傷的分析與防治對策研究

劉波

【摘要】在高校足球運(yùn)動快速發(fā)展的背景下，研究高校學(xué)生足球運(yùn)動常見損傷具有重要的實踐價值和現(xiàn)實意義。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實地觀察和邏輯分析等方法，對高校學(xué)生足球運(yùn)動損傷的概念、表現(xiàn)、原因及預(yù)防等做深入探討。在此基礎(chǔ)上，提出有針對性的預(yù)防和降低損傷風(fēng)險的對策與建議。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 ?足球運(yùn)動 ?損傷的分析與防治對策

足球運(yùn)動被譽(yù)為世界第一運(yùn)動，它是激情的化身，足球運(yùn)動員在綠茵場上的飛奔，是最美麗最激情的人性表達(dá)與釋放，最能體現(xiàn)速度與力量的完美結(jié)合。同時足球也是一項身體對抗性強(qiáng)、速度快、強(qiáng)度大、持續(xù)時間長、能量消耗大的激烈運(yùn)動，極易發(fā)生各種運(yùn)動性損傷。黨的十九大以來，我國高校足球工作如沐春風(fēng)、蓬勃發(fā)展。隨著大學(xué)生參與足球運(yùn)動人數(shù)的不斷增加，發(fā)生的相關(guān)損傷也逐漸增多。運(yùn)動損傷的發(fā)生往往制約了校園足球的發(fā)展，因此如何采取有效的方法預(yù)防運(yùn)動損傷并進(jìn)行損傷后及時處置是每一位體育工作者應(yīng)該具備的能力。

一、大學(xué)生足球運(yùn)動損傷的預(yù)防

足球運(yùn)動拼搶激烈，一場比賽下來，難免發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷。但是很多損傷其實是可以避免的，也是可以預(yù)防的。通過科學(xué)的預(yù)防運(yùn)動損傷，能夠避免高達(dá)50%的運(yùn)動損傷發(fā)生。所以足球運(yùn)動參與者在運(yùn)動開始前要樹立預(yù)防勝于醫(yī)治的觀念，要采取有效的避免運(yùn)動損傷的預(yù)防辦法和技巧，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（1）培養(yǎng)運(yùn)動前充分熱身的良好習(xí)慣。熱身運(yùn)動對任何體育運(yùn)動或運(yùn)動訓(xùn)練都是極其重要的，規(guī)范的熱身運(yùn)動程序?qū)τ诖髮W(xué)生足球活動中預(yù)防身體損傷至關(guān)重要。運(yùn)動前的熱身有很多好處，最主要的目的是為激烈的運(yùn)動做好生理和心理準(zhǔn)備，主要方法是通過運(yùn)動提高肌肉的溫度。肌肉溫度的提高有助于肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身活動還可以加快心率和呼吸頻率，從而加快血液流動，促進(jìn)肌肉的活力，也為劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，所以教師務(wù)必要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動前熱身的必要性。

（2）足球運(yùn)動熱身運(yùn)動的方法和技巧。一般熱身活動都是從最簡單和最輕柔的活動開始，然后進(jìn)行更大幅度的活動，確保運(yùn)動參與者的生理和心理狀態(tài)達(dá)到最佳狀態(tài)，為體力活動做好充分的準(zhǔn)備，這樣發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率也將被減至最低。建議大學(xué)生足球運(yùn)動開始前要做好以下完整有效的熱身運(yùn)動：一般性熱身運(yùn)動。 一般采用慢跑等方式，主要目的是提高心率和呼吸頻率，加快血液的流動，有助于氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)向肌肉運(yùn)送。一般進(jìn)行5-10分鐘，達(dá)到輕微出汗的效果為宜;靜態(tài)拉伸運(yùn)動。靜態(tài)拉伸是將身體置于某個位置而使被拉伸的肌肉或肌肉群處于緊張狀態(tài)。這種拉伸方法安全而有效，能夠提高全身的柔韌性，主要針對身體的各大肌肉群，一般應(yīng)該持續(xù)5-10分鐘。主要的技巧是針對足球運(yùn)動的特點選擇肌肉拉伸的動作，先保持對抗肌群和將要被牽拉的肌群都放松，然后緩慢、謹(jǐn)慎地移動身體以增大被牽引肌肉或肌群所受的張力，并且保持一定的時間確保肌肉和肌腱被拉長。這項熱身運(yùn)動可以拉長肌肉和肌腱，有效預(yù)防肌肉和肌腱的損傷;動態(tài)拉伸運(yùn)動。動態(tài)拉伸動作是為了提高肌肉的調(diào)節(jié)能力和柔韌性而采用的一些可控制的、輕柔的彈跳或扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，彈跳的力度和扭轉(zhuǎn)的幅度應(yīng)當(dāng)逐漸增大，不能忽然增大或不能控制。在足球運(yùn)動前一定要完成一套完整而有效的熱身運(yùn)動，針對足球運(yùn)動項目進(jìn)行特定的靜態(tài)和動態(tài)拉伸運(yùn)動很必要，可以保證運(yùn)動員生理和心理都達(dá)到最佳狀態(tài)，為運(yùn)動員應(yīng)對高難度動作做好準(zhǔn)備，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。

二、大學(xué)生足球運(yùn)動損傷的應(yīng)急處置和醫(yī)治

足球運(yùn)動是一項強(qiáng)度很大，高對抗性的運(yùn)動。在大學(xué)生足球運(yùn)動的過程中難免會產(chǎn)生這樣或那樣的傷病。常見的軟組織損傷有肌腿、韌帶及關(guān)節(jié)扭傷、拉傷、撕裂或挫傷，踩關(guān)節(jié)扭傷、腓腸肌拉傷、大腿抽筋、關(guān)節(jié)脫臼以及足底、足趾下起泡等等。在大學(xué)生足球運(yùn)動教學(xué)或足球比賽時，要學(xué)習(xí)和掌握基本的運(yùn)動損傷的應(yīng)急處置方法和措施，保證在發(fā)生運(yùn)動損傷時能夠得到科學(xué)及時的處置，避免給運(yùn)動員造成心理和生理的傷害，保證運(yùn)動員的身心健康。通常對軟組織損傷的處置分為四個步驟：

第一步：緊急處置損傷發(fā)生后首先要讓傷者立即停止活動，甚至中止運(yùn)動或比賽。再詢問傷者發(fā)生了什么事、怎么發(fā)生的、有什么感覺、傷在哪里。觀察傷痛處有無腫脹、傷痕、變形和觸痛的情況，防止發(fā)生進(jìn)一步損傷;然后評估損傷的嚴(yán)重程度，初步確定是輕傷、中度損傷還是重傷。

第二步：采取初步的醫(yī)治措施。受傷后要立即采取有效的措施進(jìn)行醫(yī)治，盡可能地縮短康復(fù)時間。首先讓傷者休息，盡可能固定受傷部位，對受傷部位進(jìn)行繃帶包扎或用懸吊帶處置，作用是減慢血流涌向受傷部位的速度，避免進(jìn)一步傷害。

然后立即進(jìn)行冰敷（或使用冷凍噴霧劑），一般用冰袋放在受傷處，還可以使用水龍頭里的冷水沖淋或浸泡。注意冰敷材料最好不要直接接觸皮膚，一般用毛巾裹住冰塊。冰敷對止血、消腫和緩解疼痛有極好的作用。一般冰敷在傷害發(fā)生的48-72小時都有很好的效果。傷者應(yīng)該根據(jù)自己的情況確定冰敷的時間，冰敷肯定會造成輕微的不適，一旦有疼痛或過度不適，應(yīng)該立即撤掉冰塊。

還要注意足球運(yùn)動中身體受到扭傷或者拉傷的時候，切忌進(jìn)行按摩或者是進(jìn)行熱敷，因為按摩或者是熱敷都是活躍血液循環(huán)的一種方法。如果受傷后立刻在受傷部位進(jìn)行按摩或者是熱敷就會增加這個部位的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致受傷部位血液增加，使得受傷部位更加劇烈腫脹。

第三步：盡可能地抬高患處，使之保持在心臟水平位置之上，這樣有利于血液回流，促進(jìn)止血和消腫。

第四步：如果損傷很嚴(yán)重，在冰敷消腫控制后，應(yīng)該立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以準(zhǔn)確地診斷傷情。有了準(zhǔn)確的診斷，就開始進(jìn)行特定的康復(fù)醫(yī)治方案。

三、結(jié)束語

大學(xué)生足球運(yùn)動是素質(zhì)教育的重要組成部分，運(yùn)動前使運(yùn)動員養(yǎng)成預(yù)防損傷的良好習(xí)慣，發(fā)生損傷后采取科學(xué)有效的處置和醫(yī)治辦法，大力普及預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)損傷和科學(xué)處置醫(yī)治損傷知識，是大學(xué)生足球發(fā)展的必然需求。只有這樣，我國的大學(xué)生足球事業(yè)才會取得長足發(fā)展，走向輝煌。

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基金項目：2018年度四川省教育廳科研項目A312018008（18SB0067）。