延年益壽七動作

◎朱秀蘭

平日里經常做下面所講的七個小動作，可以保持健康，延年益壽。

遠 眺

遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養生操。具體做法是：在自家陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖、樹梢等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10 圈。

哈 氣

晨起后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40 多塊肌肉有節奏地運動，防治中老年面肌萎縮。此外，還使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防治老年性耳聾。

咽 唾

中醫學認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體做法是：嘴唇微張，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36 次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上顎部1～2 分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36 次。漱津后，將口中津液分3 小口咽下。此動作每日三餐后各進行一次。

摩 耳

耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡匯集之處。經常摩耳，可以疏通經絡，流通氣血，平衡陰陽，增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“嚓嚓”聲。

轉 頸

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病，老年朋友閑暇可以多做做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。

握 拳

《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復進行50～80 次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。

踮 腳

久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹麻木，也可以消除突然站起而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。方法是兩腳并攏，雙腿跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復做7～14 遍。做的時間長了，可以根據自己的體力增至每次20～30遍。