提升水平四學(xué)生跳繩有效教學(xué)策略的實(shí)踐與研究

蔣飛 杭州市保俶塔申花實(shí)驗(yàn)學(xué)校

在跳繩教學(xué)中，教學(xué)效果=學(xué)習(xí)者主觀條件*動作技術(shù)掌握方法*練習(xí)時(shí)間，動作技術(shù)的科學(xué)指導(dǎo)是影響和制約效果和重要的影響因素。“講科學(xué)，講技術(shù)，其教學(xué)效果事半功倍。反之，則事倍功半。”“科學(xué)技術(shù)是生產(chǎn)力”是馬克思主義的基本原理。馬克思還深刻地指出：“大工業(yè)把巨大的自然力和自然科學(xué)并入生產(chǎn)過程，必然大大提高勞動生產(chǎn)率”。體育教學(xué)也不例外。然而，現(xiàn)在很多中小學(xué)，甚至是幼兒園普及開展了跳繩這一群體性強(qiáng)，普及性廣泛的活動項(xiàng)目。但是，至今還有很多老師和家長們對跳繩教學(xué)方法還存在著很多困惑和誤區(qū)。

筆者根據(jù)跳繩教學(xué)方法，展開家長與教師的交流活動。

※在家長會中，關(guān)于家長對跳繩項(xiàng)目的交流：

A初一年級家長：老師，我們家孩子跳繩不行啊！我應(yīng)該怎么辦呢？

B初二年級家長：老師，我的孩子都初二了，可在跳繩方面還距離中考滿分差很多呀！怎么辦才好呢？

……

從以上兩個(gè)關(guān)于跳繩教學(xué)的交流活動中，筆者發(fā)現(xiàn)了很多家長和老師對跳繩教學(xué)的看法和見解。那么以上家長和老師所說、所想、所做的是否都具有教學(xué)科學(xué)性和規(guī)范性？難道跳繩就僅僅是為了比賽而練習(xí)？為了測試而準(zhǔn)備的嗎？該如何引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動作技能呢？

如果老師自身對跳繩活動的價(jià)值認(rèn)識不足，目標(biāo)定位不準(zhǔn)，那么在教學(xué)實(shí)踐中學(xué)生在學(xué)習(xí)跳繩中會遇到什么問題呢？是平平淡淡索然無味？是熱熱鬧鬧卻不知學(xué)到什么？抑或課堂40分鐘學(xué)生在“不知不覺”中悄然結(jié)束？

然而，直到現(xiàn)在，還有很多老師認(rèn)識還有一定的偏差。在體育教學(xué)中，提倡快樂體育與終身體育沒錯(cuò)，但是并不是不要科學(xué)的教育教學(xué)規(guī)律和方法；體育教學(xué)中，讓學(xué)生參與其中，保證每天鍛煉一小時(shí)，但是并不能脫離對體育技能的科學(xué)掌握和理解。否則，極大程度地影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

根據(jù)與教師、家長的交流活動，看到該項(xiàng)目的成功與失敗主要取決于內(nèi)外因素變化的作用。見圖1。

圖1

因此，跳繩有效教學(xué)應(yīng)該留給學(xué)生是——

有成績的，在跳繩動作技術(shù)方面，要研究科學(xué)方法，能讓學(xué)生意識到科學(xué)探究的過程是有依據(jù)的！那么跳繩的成績自然而然就會有提升了。

有健康的，培養(yǎng)學(xué)生正確的跳繩動作技術(shù)，第一個(gè)目標(biāo)就是為了學(xué)生的身體健康，為打終身體育的好習(xí)慣。

有興趣的，跳繩成績的提升與教師的激勵(lì)都能激發(fā)學(xué)生對跳繩活動持續(xù)的、主動探究的興趣！

有深度的，在培養(yǎng)學(xué)生正確的跳繩動作技術(shù)時(shí)，也能確立學(xué)生思維的起點(diǎn)，提升學(xué)生的問題意識及科學(xué)假說的能力！

上好跳繩動作技術(shù)課是奠定有效教學(xué)的基礎(chǔ)。那么，跳繩動作技術(shù)課究竟應(yīng)該如何優(yōu)化“動作技術(shù)”，促進(jìn)科學(xué)學(xué)習(xí)的有效性呢？

一、內(nèi)因：科學(xué)把握教學(xué)手段與方法——跳繩動作技術(shù)指導(dǎo)是關(guān)鍵

學(xué)會科學(xué)方法，掌握正確的動作技術(shù)，是提高教學(xué)效果的重要手段。在實(shí)踐中，筆者認(rèn)為，跳繩項(xiàng)目是有動作技術(shù)講究的，特別是跳短繩更要講究科學(xué)方法和抓住動作要點(diǎn)的關(guān)鍵。

（一）跳繩動作技術(shù)的相關(guān)教學(xué)問題分析

1.常規(guī)動作基本教法

（1）基本教法：最基本的跳法是采用正搖雙腳跳繩，它是國家學(xué)生體質(zhì)健康測試項(xiàng)目之一。正搖雙腳跳的基本跳法：練習(xí)者搖繩到腳下，剛一觸及地面時(shí)，兩腳立即起跳；等待繩子通過腳下，兩腳自然落地。

（2）跳繩動作基本教學(xué)法中的問題

①跳繩過程中，器材如何合理使用？跳繩應(yīng)該怎么拿法？

②練習(xí)者跳繩過程中，拿跳繩的長短如何調(diào)節(jié)？調(diào)節(jié)到哪種程度最合理？

③練習(xí)者跳繩過程中，最有效的身體姿勢靠前，還是靠中或后倒？

④練習(xí)者搖繩時(shí)，手臂動作應(yīng)該怎么樣？雙腳動作應(yīng)該如何？

⑤練習(xí)者進(jìn)行跳繩時(shí)，或者求快速，例如一分鐘你能完成幾次跳繩？或者求時(shí)長，例如你可以連續(xù)不斷的跳多久？那就在于怎樣拿跳繩？怎樣跳跳繩？怎樣拿跳繩的問題：一是拿跳繩手掌如何合理握繩柄，是握住前端還是后端？二是跳繩時(shí)，讓跳繩放長還是縮短？怎樣跳跳繩的問題：一是跳繩時(shí)，上體姿勢靠前，還是居中或后到？而是采用腳步的姿勢，并腳或是交叉？

在實(shí)際教學(xué)中，對以上的問題如果不作要求，那么出現(xiàn)的情況往往是：上半身動作：大臂張開，小臂隨著繩子揮舞；因?yàn)楹ε吕K子打到身體，拿繩跳時(shí)將跳繩放的很長；身體前沖或是后倒，還有跳動時(shí)身體僵硬現(xiàn)象。下半身動作：兩腳并的很緊，膝關(guān)節(jié)僵硬；落地時(shí)全腳掌著地；跳太高了等等。這樣的方法和動作，教學(xué)效果是很差的，而且是不利于學(xué)生身體健康的。

（二）跳繩關(guān)鍵動作技術(shù)的分析

1.縮短半徑

跳繩動作技術(shù)關(guān)鍵之一，是“縮短半徑”。開始學(xué)習(xí)跳繩時(shí)，我們有大部分老師和同學(xué)生怕自己跳不過，都選擇將繩子放的很長，甚至連同手臂一起往外甩搖繩子，使得手臂短時(shí)間內(nèi)又酸又累，在體力上的消耗也過多，顯然跳繩速度不會快，跳繩時(shí)間也不能更持久。而將大手臂靠近身體核心，將繩子調(diào)節(jié)到身體能承受的最短長度，是跳繩運(yùn)動中最快而省力的好方法。所以，跳繩的技術(shù)關(guān)鍵是“縮短半徑”。半徑越長，越費(fèi)力，半徑短，則快速，省力且持久。

案例1：環(huán)境、場地、學(xué)生、測試前心率、測試時(shí)間不變的前提條件下，手臂動作與器材改變，會給我們帶來什么樣的結(jié)果呢？見表1

表1 動作技術(shù)變化與心率變化的實(shí)驗(yàn)對比

結(jié)論：通過以上實(shí)驗(yàn)對比，明顯可見兩種不同前提動作技術(shù)對心率有著密切的關(guān)系和作用。“放長半徑”動作測試后的心率為150次/分，而“縮短半徑”動作測試后的心率為132次/分，由此可見，“縮短半徑”的跳繩動作可以減少學(xué)生體能的消耗，對學(xué)生的成績、速度、體能消耗等情況都有明顯的幫助，同時(shí)，也間接的影響了學(xué)生的身體健康發(fā)展，培養(yǎng)了學(xué)生對跳繩的興趣與養(yǎng)成了研究學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

2.分散受力

跳繩動作技術(shù)關(guān)鍵之二，是“分散受力”。在學(xué)習(xí)跳繩的過程中，我們一般都采用雙腳并跳法。下肢動作緊繃不自然，當(dāng)一個(gè)人違背了生理規(guī)律的時(shí)候，可想而知將會是多么辛苦！然而，為什么馬拉松運(yùn)動員可以跑那么久？因?yàn)樗麄兪遣捎米钭匀坏娜梭w跑步原理——兩腳交換受力。想象一下如果一位馬拉松運(yùn)動員雙腳緊繃并步跳能持續(xù)多少時(shí)間？可想而知，想要持續(xù)長久時(shí)間的跳繩，我們也要學(xué)會讓雙肢交換承受壓力，并使跳繩的動作像跑步、走路一樣輕松、自然、協(xié)調(diào)。

3.強(qiáng)化與鞏固

孔子曰：“溫故而知新”。由此可見，要想在跳繩運(yùn)動上得到更好的成績、更健康的體魄、更高昂的興趣等收獲，強(qiáng)化與鞏固正確的跳繩動作技術(shù)，是必然的。那么除了在體育課堂中，學(xué)生更多的時(shí)間是在課外。因此在課外如何強(qiáng)化學(xué)生的跳繩動作技術(shù)，是我們需要考慮的問題。以下案例可以更好的說明強(qiáng)化與鞏固是正確動作技術(shù)的后續(xù)保障，是不可或缺的環(huán)節(jié)。

案例3：對學(xué)生回家參與強(qiáng)化與鞏固的跳繩動作技術(shù)測驗(yàn)：

抽測對象：初二年級全體學(xué)生

調(diào)查方法：班主任利用家校聯(lián)系本或電話家訪的調(diào)查方式

調(diào)查內(nèi)容：為了收集學(xué)生國慶期間，學(xué)生跳繩作業(yè)完成情況信息。

調(diào)查結(jié)果：初二年級全體407人，國慶回家后在家中自覺練習(xí)體育課后跳繩作業(yè)有380人，其余27人沒有主動拿出跳繩去鍛煉。

※體育教師在體育校本課中，將調(diào)查結(jié)果再次作出分析對比：

測試時(shí)間：國慶放假回校后第一節(jié)體育課

測試對象：三年級完成國慶跳繩作業(yè)380人，三年級未完成國慶跳繩作業(yè)27人

測試內(nèi)容：一分鐘雙腳交換跳繩、運(yùn)動后心率恢復(fù)情況

測試結(jié)果：

·成績顯示結(jié)果：

（1）完成跳繩作業(yè)380人中，有95%成績進(jìn)步明顯。剩余5%學(xué)生成績沒有退步。

（2）未完成跳繩作業(yè)27人中，有88%成績沒有進(jìn)步，其中22%成績有退步現(xiàn)象。

·運(yùn)動后心率恢復(fù)顯示結(jié)果：

（1）完成跳繩作業(yè)380人，心率恢復(fù)時(shí)間只需2分鐘

（2）未完成跳繩作業(yè)27人，心率恢復(fù)時(shí)間需要4分鐘

實(shí)驗(yàn)結(jié)論：由此可見，以上兩種結(jié)果顯示：在課外強(qiáng)化與鞏固的學(xué)生也會直接影響到跳繩的速度成績，學(xué)生的身體健康狀態(tài)，并從實(shí)驗(yàn)的直觀數(shù)據(jù)中，反映出小部分學(xué)生對跳繩的興趣和學(xué)生對跳繩動作鉆研的習(xí)慣。在完成作業(yè)的測試數(shù)據(jù)中，反映出學(xué)生的對跳繩的積極性，在跳繩成績上的進(jìn)步與提高，在身體健康狀態(tài)上良好的變化等。而未完成作業(yè)的學(xué)生在這些方面確實(shí)不夠理想。

（三）跳繩關(guān)鍵動作技術(shù)的有效教學(xué)策略

1.縮短半徑

在我們《人體生物力學(xué)》課程中，我們明白了一個(gè)道理：“受力臂越長，對身體本身消耗的能量越大”。我們將縮短繩子與人體的距離，并將它運(yùn)到跳短繩的教學(xué)中來，是解決跳繩教學(xué)中快速、省力的關(guān)鍵。但是要正確掌握縮短半徑這一個(gè)動作方法，要求學(xué)生做到以下幾點(diǎn)：

（1）手臂與身體距離的縮短：即大臂與身體靠緊，達(dá)到手臂與身體自然固定其位置。然而，這個(gè)位置的關(guān)系不僅是固定的，而且是靠緊身體的。跳繩時(shí)，小臂自然彎曲，兩手腕同時(shí)用力并配合前臂發(fā)力，將繩由體后搖至體前。

（2）繩子與身體距離的縮短：如何讓繩子與身體距離縮短？調(diào)整了手臂，不調(diào)整其跳繩，那也是不行的。因此，在前面技術(shù)方法的基礎(chǔ)上，立即縮短繩子的長度。當(dāng)繩子縮短且在跳繩過程中，繩子與頭頂距離5-6厘米左右為最佳距離。此時(shí)，跳繩過程中，不僅節(jié)約了繩子繞身體一周的周長，從而減短了繩子繞行身體一圈的時(shí)間。

2.分散受力

可想而知，想要持續(xù)長久時(shí)間的跳繩，我們也要學(xué)會讓雙肢交換承受壓力，在雙腳交換過程中，必定會使得關(guān)節(jié)屈伸緩沖，從而體現(xiàn)了動作的彈性。那么，如何使跳繩的動作像跑步、走路一樣輕松、自然、協(xié)調(diào)？具體操作如下：當(dāng)跳繩開始時(shí)，大臂自然靠近身體，小臂自然彎曲，兩手腕同時(shí)用力并配合前臂發(fā)力，將繩由體后搖至體前，當(dāng)繩子觸及地面時(shí)，兩腳交替蹬地跳過繩，使得兩腿交替得到休息，能跳得既久且快。

3.基本教學(xué)中常規(guī)作業(yè)——日記

發(fā)給學(xué)生一個(gè)日記模板格式，在日記本里面設(shè)計(jì)好表格，讓學(xué)生記錄每天的跳繩情況。如，日期，練習(xí)時(shí)間，跳繩總成績，最好成績，單位以（次/分）設(shè)計(jì)，最后要有合計(jì)與感受。對于學(xué)生的日記，教師每周收交一次，進(jìn)行認(rèn)真的批閱。

（四）關(guān)鍵技術(shù)在整體技術(shù)中的效果

讓學(xué)生在跳繩練習(xí)中，嘗試并體會用手臂與身體固定與縮短距離，又能減少受力半徑。再加上把跳繩減短長度配合著手臂與身體距離固定與縮短，又能進(jìn)一步縮短受力半徑的效果，達(dá)到“人繩合一”，加快繩子繞行身體一周的周長和時(shí)間，速度自然就快了。再加上采用兩腳交替蹬地跳過繩的方法，使得雙腿交替得到休息。“縮短半徑”與“分散受力”這兩個(gè)技術(shù)在跳繩教學(xué)中的運(yùn)用，使整個(gè)跳繩過程快而持久。解決了傳統(tǒng)教學(xué)跳繩過程中，跳繩速度慢，跳繩持續(xù)時(shí)間短，并過分消耗體能，使學(xué)生對跳繩的興趣減弱等一系列的問題。用最短的跳繩半徑跳，剛開始學(xué)生會不適應(yīng)，但是我們必須有意識的要求學(xué)生養(yǎng)成正確的觀念和技術(shù)動作方法的習(xí)慣，后面將會更有利于發(fā)展學(xué)生的靈敏協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

簡便教法：在實(shí)際教學(xué)中，老師向?qū)W生講解示范后，可將跳繩的教學(xué)簡單地歸納為：“持繩縮短搖繩靠腕，踝膝微屈落地靠掌，兩臂緊貼身體自然”。用生動精練的語言，教給學(xué)生動作要領(lǐng)，使學(xué)生覺得既形象又易掌握。

二、外因：“內(nèi)應(yīng)外合”的跳繩有效教學(xué)策略

“內(nèi)應(yīng)外合”的教學(xué)策略：是指決定跳繩教學(xué)有效性的內(nèi)外因素，內(nèi)因與外因的突破，必將給跳繩教學(xué)帶來新的篇章。任何事物的發(fā)生，內(nèi)因是關(guān)鍵的。那么外因也是需要引起眾人重視的因素之一。通過對跳繩教材的分析，我們認(rèn)識到四點(diǎn)：

（一）教師的激勵(lì)機(jī)制

跳繩教學(xué)中，教師的激勵(lì)機(jī)制問題分析：

案例1：※體育研討活動中，關(guān)于體育教師對跳繩教學(xué)的一次交流：

A體育老師：跳繩項(xiàng)目在體育課中，我主要想辦法提高學(xué)生的跳繩成績，讓學(xué)生在比賽中獲得好成績。

B體育老師：一般我都布置學(xué)生跳800次，看誰能堅(jiān)持到底，就表揚(yáng)他們！

從以上案例中，可以看到B體育老師的跳繩教學(xué)中，蘊(yùn)含了一種激勵(lì)的成分。但是抽象和籠統(tǒng)的表揚(yáng)是得不到學(xué)生的歡心的。因此我們應(yīng)該將激勵(lì)機(jī)制可評價(jià)化和量化。讓學(xué)生可以直觀的看見自己的學(xué)習(xí)效果和表現(xiàn)。

（二）教學(xué)的使用場地

1.跳繩使用場地問題分析

案例2：※在家長會中，關(guān)于家長對跳繩項(xiàng)目的交流：

A一年級家長：老師，我們家孩子跳繩不行啊！我應(yīng)該怎么教他跳繩呢？

B二年級家長：老師，我的孩子都二年級了，可在跳繩方面比其他同齡孩子差很多呀！怎么辦才好呢？

C三年級家長：我在家里教孩子每天在小區(qū)下面的水泥地上跳繩，可最近小孩天天嚷嚷著說腳踝疼！

這位C家長讓學(xué)生在家里練習(xí)跳繩當(dāng)然是不錯(cuò)的表現(xiàn)，但是讓孩子每天在水泥地上跳繩，是不可取的。首先水泥地是相對比較堅(jiān)硬的地板，其次，水泥地與跳繩摩擦?xí)r容易產(chǎn)生灰塵，孩子們在運(yùn)動中大量吸入灰塵，同時(shí)腳踝和膝蓋還受到一次次的重負(fù)荷的壓迫。最終導(dǎo)致腳踝的損傷是家長錯(cuò)誤使用跳繩場地必然的不幸的結(jié)果。無論校內(nèi)還是校外，我們應(yīng)該選擇什么樣的場地呢？

2.跳繩使用場地策略：對于一所學(xué)校來說，操場是最好的跳繩活動場地。一般只要有一塊平整的，軟硬適中的空地。單人跳繩場地一般長4米和寬4的正方形場地規(guī)格。一般可以在塑膠跑道，平整的草坪，木質(zhì)地板等場地。在家里我們可以請孩子選擇軟硬適中的草坪，或者將瑜伽墊固定在堅(jiān)硬地板上，以增加跳繩場地的彈性，以此來保護(hù)孩子們下肢關(guān)節(jié)。

（三）使用的跳繩器材

1.跳繩教學(xué)器材分析

跳繩的器材是最為簡便、廉價(jià)的。一般由繩和手柄構(gòu)成， 而繩子由左端、右端、中段構(gòu)成一條繩。跳繩有粗細(xì)軟硬之分，一般教學(xué)中，教師不會留意跳繩器材的變化使用。例如：在學(xué)生練習(xí)中給學(xué)生練習(xí)粗繩子還是細(xì)繩子？在比賽和測試中使用什么樣的跳繩？等問題都要我們?nèi)シ治鰬?yīng)對，細(xì)節(jié)決定成敗，是有一定的依據(jù)可循的。木頭柄粗繩布質(zhì)的跳繩適合平時(shí)練習(xí)使用；中間的粗繩重柄適合提高負(fù)荷力量使用；第三種帶有計(jì)數(shù)器的跳繩適合比賽或測試中使用。

2.跳繩使用教學(xué)器材策略

對繩子的長短與人體身高符合；一般花跳繩都是使用細(xì)繩，單跳繩使用粗細(xì)，粗繩子的練習(xí)可使學(xué)生增強(qiáng)力量，而細(xì)繩則是鍛煉學(xué)生的搖繩的爆發(fā)力與速度；跳繩的結(jié)構(gòu)和重量都根據(jù)學(xué)生的喜好選擇沒有太大的要求。

（四）學(xué)生的跳繩穿著

1.跳繩學(xué)生的服裝分析

有的家長會問體育老師：“孩子跳繩鍛煉的時(shí)候給他們穿什么衣服？什么鞋子最適合呢？”在參加跳繩活動時(shí)，有些學(xué)生穿著上很不注意，特別是低年級的孩子需要教師和家長去引導(dǎo)幫助。筆者在上體育課時(shí)，偶爾也會碰到幾個(gè)穿涼鞋的孩子，或者穿很厚實(shí)的球鞋，走起路來都是拖著鞋子走的，可想而知，跳繩豈不是更加辛苦了。跳出來的成績不會理想，沒有好的成績學(xué)生興趣自然就消退了一大半。

2.跳繩學(xué)生的穿著策略

跳繩活動時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該穿球鞋。筆者推薦學(xué)生在平時(shí)練習(xí)中可以穿重一點(diǎn)的鞋子，以增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量。到了比賽或測試時(shí)候，學(xué)生可以穿白色舞蹈鞋，相對較輕盈，沒有很大重力，使得學(xué)生跳起來更輕松，更靈活。在衣服和褲子方面只要便于運(yùn)動即可。

三、思考

（一）學(xué)會掌握了正確的動作技術(shù)，提高了教學(xué)效率

通過改進(jìn)跳繩動作技術(shù)的嘗試，使學(xué)生很快地學(xué)會掌握了動作技術(shù)的科學(xué)方法。大大地提高了教學(xué)效率，學(xué)生學(xué)得輕松卻成績提高得快，極大地提高了學(xué)生的興趣和積極性。教學(xué)效果非常顯著。通過對跳繩教學(xué)方法和動作技術(shù)的改進(jìn)，現(xiàn)在我所任教的三個(gè)班級在跳繩項(xiàng)目上有98%的學(xué)生達(dá)到優(yōu)秀，一個(gè)班只有1-2個(gè)沒有得優(yōu)秀，但也在良好以上。教學(xué)效果的顯著，學(xué)生身體素質(zhì)的普遍提高，可從下表中略見一斑。

（二）對增強(qiáng)了學(xué)生體能，增進(jìn)健康有較強(qiáng)的實(shí)效性

培養(yǎng)學(xué)生正確的跳繩動作技術(shù)，第一個(gè)目標(biāo)就是為了學(xué)生的身體健康，學(xué)生用來正確的跳繩姿勢，是有利于學(xué)生的健康成長的。

（三）激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，運(yùn)動形式活潑

跳繩成績的提升與教師的激勵(lì)都能激發(fā)學(xué)生對跳繩活動持續(xù)的、主動探究的興趣！抓動作技術(shù)的嘗試，既改變了盲目教強(qiáng)制學(xué)的教學(xué)方法。讓學(xué)生抓住技巧學(xué)得輕松，調(diào)動了學(xué)生的積極性，提高了教學(xué)效果，又推進(jìn)了學(xué)校體育中考項(xiàng)目上的發(fā)展和成績的提高。