羽毛球運動中“反手技術”引起的運動損傷及預防

劉歡鑫 湖南理工學院體育學院

一、前言

20世紀初，中國人民開始接觸羽毛球運動。長久以來，絕大多數羽毛球愛好者并沒有受過專業的指導，在使用“反手技術”時，由于使用不正確的技術動作與步法，給身體造成一些不必要的負擔與損傷。本文通過文獻綜訴等方法了解羽毛球“反手技術”的損傷高發部位及主要原因，并聯系羽毛球運動“反手技術”的實際，以幫助羽毛球運動人員能夠有效避免因為運動對身體產生的損傷。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

對羽毛球運動“反手技術”有過應用的羽毛球愛好者。

（二）研究方法

1.文獻綜述法

通過查閱文獻，查閱到期刊中囊括了 881 篇有關“羽毛球運動損傷”的文獻，其中有關“羽毛球運動損傷與預防措施”有 493 篇，查詢到 112 篇有關“羽毛球反手技術”的文獻，未查到“羽毛球運動中反手技術引起的運動損傷及預防”為標題的文獻。通過翻閱、總結文獻可以得出，目前大多專家學者著重研究羽毛球運動整體的運動損傷與預防，但是并沒有針對羽毛球反手技術提出具有詳細的避免受傷以及有助于恢復的措施的研究。

2.問卷調查法

通過165份網絡問卷調查對羽毛球愛好者反手技術損傷的情況進行調查。問卷的有效回收率為100%。

3.數理統計法

通過使用統計分析軟件分析網絡問卷調查的結果。

表1 羽毛球愛好者問卷發放情況統計表

根據表1所知，此次調查問卷165羽毛球愛好者中，男性有68人，占據比例41.21%；女性有97人，占據比例58.79%。

三、結果與分析

（一）羽毛球愛好者基本情況的分析

從表2可以看出，只有78人接受系統的訓練，占據總人數的47.27%，這78人中有56人只接受了短時間的系統訓練，占總人數的33.94%；有著高達87人并沒有接受系統訓練，占比52.73%。不接受系統的訓練，很容易產生錯誤動作，引發運動損傷。

表2 羽毛球愛好者系統訓練情況分析表

（二）羽毛球愛好者運動損傷情況的分析

1.羽毛球運動準備活動與放松活動的分析

表3 羽毛球運動的準備與放松情況分析表

通過表3可知，這些羽毛球運動人員并沒有做足準備動作，沒有充分活動開身體，導致出現運動損傷的情況增多，尤其是反手技術更加需要進行充足的準備活動與放松運動。

2.羽毛球運動使用反手技術時運動損傷高發部位分析

表4 羽毛球運動反手技術運動損傷高發部位情況分析表

由表4可知，89人（半數以上的人）都認為肩關節是使用反手技術的容易發生運動損傷的部位，占據比例53.94%；其次就是肘關節和腕關節，分別有50人和75人選擇，占據比例為30.3%和45.45%，數據顯示也是很高的發生率，困擾著羽毛球愛好者；調查顯示膝關節與踝關節發生的頻率相同，都有49人選擇，占據29.7%的比例；相對其他部位來說，腰部的損傷就要低很多，只有40人，占比24.24%。還有一小部分的人被其他的損傷所困擾，如手，足底等部位，占據14.55%的比重。

（三）羽毛球“反手技術”引起運動損傷的主要部位及其原因

1.肩關節損傷

當羽毛球運動人員使用反手技術打球的時候，肩關節的運動損傷是非常常見的一種運動損傷。反手技術的使用需要涉及大量的肩關節的運動，所以我們需要足夠的熱身運動去滿足反手技術的要求。但是現在羽毛球愛好者并不重視肩部的熱身；從而導致在進行羽毛球反手技術動作時很容易就造成肩關節的肌肉拉傷等損傷。

2.腕關節損傷

導致腕關節損傷最重要的原因就是手腕力量不足。當反手回擊來球時，由于對方的殺球速度過快而來不及反應，從而擊球力量不夠流暢與完整，導致過多的沖擊力過渡到了手腕，導致手腕受傷。除此之外，大多數羽毛球愛好者的動作錯誤、不流暢，拍面傾斜，使得球拍受力不均勻也是造成腕關節損傷的一個原因。

3.其他部位損傷

在運用羽毛球反手技術時，會結合小臂的旋轉，而這時很多羽毛球愛好者會使用蠻力去回擊對方來球，球的沖擊力作用于手臂的一些肌群，便會引發肘關節的損傷，造成網球肘。反手技術會通過頻繁的轉腰和扭轉脊柱來達到發力流暢的效果，長期進行動作幅度、運動強度很大的動作時，加上使用了不規范的動作，造成腰部的損傷。在羽毛球運動中，運動者運用反手技術時，完成迅速啟動、急停、側移、前后場步法這些涉及大、小腿突然的內旋外旋等技術動作都容易造成膝關節損傷。步法移動、跨步支撐、踮步啟動都需要腳踝來發揮作用；羽毛球運動的強度要求迫使運動者在運動過程中會不斷地啟動、跨步也是羽毛球愛好者踝關節損傷的一大原因。

（四）反手技術運動損傷的預防措施

1.肩關節損傷的預防措施

羽毛球肩關節的預防可分為以下幾點：第一，運動前要做好充分的準備活動用以活動肩關節。第二，應當加強肩關節的肌肉練習，增強肩關節的肌肉強度，加強周邊肌群的力量，提高肩關節的穩定性。第三，運動者應該加強對于運動損傷和預防的重視，學習一些基礎的防治損傷的知識。

2.肘關節損傷的預防措施

肘關節的損傷主要是網球肘，本文就以網球肘為案例來描述肘關節損傷的預防措施：第一，應該得到充足的休息，避免去做引起疼痛的一些運動，休息一段時間后一些不良的癥狀自會消失。第二，多做增強肘部肌肉力量和手肘靈活性的訓練，同時加強手肘肌肉的彈性，有利于減輕網球肘所帶來的疼痛感。第三，在平時生活中也要注意對手肘的使用，不可進行過重的活動，從而加深對手肘的損傷。

3.腕關節的損傷的預防措施

腕部的主要損傷為扭傷。首先，進行指臥撐訓練，需要確保所有的手指頭支撐地面受力；其次，可以通過重物提拉進行訓練，有助于提升腕力。最后，在運動時可以帶上護腕等保護裝備加固手腕的穩定性，有效預防運動損傷。

4.腰部損傷的預防措施

針對腰腹肌的幾種損傷，整理出以下的預防和損傷對策。第一，運動者在注意力方面要集中；同時還要加強腰部的力量訓練、強化腰部肌肉韌帶的伸展性的鍛煉。第二，應當注意運動量的適當，切忌對腰部產生局部的過大負荷。第三，在身體感覺疲勞的時候，在力所能及的范圍里去運動。

5.膝關節損傷的預防

羽毛球運動中膝關節完全不發生損傷是不存在的。對于預防膝關節損傷，做出以下的建議：第一，羽毛球愛好者應該加強對反手技術的專門性技術原理的正確理解，加強羽毛球愛好者的基礎身體素質和專業素質的練習。第二，通過多方面的渠道去了解與學習運動損傷的種類與簡單的損傷處理方法，以便自身可以憑借所學知識對損傷做出正確有效的措施。第三，在進行正式的運動前，先做充足一些針對膝關節的準備活動。

6.踝關節損傷的預防措施

踝關節從以下幾個方面來闡述預防措施：第一，需要鍛煉身體素質，加強自己的體力。第二，應加強鍛煉腳踝附近的韌帶肌肉力量，增強踝關節的穩定性；同時增強反手技術步法的熟練度。第三，從思想意識來說，應當加強對踝關節運動安全的重視。

四、結論與建議

（一）結論

羽毛球運動中反手技術是羽毛球運動中必不可少的技術，且其頻繁使用的一大板塊各個部位--除肩關節和腕關節之外，運動損傷發生的頻率相差不多。其中肩關節的損傷最高，達到了53.94%；腕關節也達到了45.45%之高。因此也就要求我們加強重視、針對不同的損傷部位做出不同的預防對策和有效措施，增強身體素質。

（二）建議

1.預防肌肉損傷，使用正確的姿勢動作、運動前的熱身活動、運動后的拉伸活動是羽毛球運動者使用反手技術時減少運動損傷的前提條件。

2.預防關節損傷，可以使用運動護具起到保護的作用，護具可以有效增大各個關節的穩定性，在進行運動幅度較大的運動時保護關節和肌肉。同時還具有美觀性。

3.平時加強對身體素質的訓練，提高自身的運動能力，強健的身體素質是支撐自身良好進行羽毛球運動、減少運動損傷的基礎。