核心力量訓練在籃球訓練中的應用

張超

【摘? ?要】? 經濟社會快速發展，我國的體育事業也隨之蓬勃發展，人們對體育活動的關注逐漸增多。核心力量訓練是指對人體核心肌肉進行針對性訓練的一種訓練方法，在籃球訓練中運用核心力量訓練能有效提升運動員的力量和身體素養，減少籃球運動員的運動損傷等，但目前我國籃球訓練過程中還存在諸多問題：對核心力量訓練的重視度不高、核心力量訓練不規范等，長此以往不僅不能達到核心力量訓練的目標，還會對運動員的身體造成損傷。基于此，本文以核心力量訓練為立足點，先對核心力量訓練概述進行闡述，再分析在籃球訓練中運用核心力量訓練的重要意義及發展現狀，最后針對核心力量訓練在籃球訓練中的運用提出進一步的思考，以期能促進我國籃球事業乃至整個體育事業的發展和進步。

【關鍵詞】? 核心力量訓練;籃球訓練;應用

核心力量訓練是指對人體核心區域中的核心肌肉進行針對性的訓練，通過科學合理的訓練方法以增強人體核心肌肉力量，增強人體力量和身體素質的一種力量訓練形式。核心力量是籃球訓練中的重要內容，它能通過訓練和鍛煉核心肌群的方式提升籃球運動員的身體協調性，增強籃球運動員的身體素質，豐富運動員的籃球技巧，進而促進我國籃球事業的全面發展。

一、在練球訓練中進行核心力量訓練的重要意義

力量是一切運動的基礎，如果運動員力量不足或沒有力量，就無法順利高效地完成訓練任務。越來越多的運動項目訓練中開始運用核心力量訓練在奔跑時的穩定性，進而在籃球比賽過程中全面發揮自身的籃球水平。

1.有利于提升籃球運動員的綜合能力

第一，籃球比賽的節奏緊湊，它要求運動員在一定的時間內通過眾多且快速的技術動作來完成比賽，這就要求籃球運動員在比賽過程中要盡最大可能地調度自己的身體以保持平衡。傳統的籃球訓練根本無法滿足這一要求，而核心力量訓練能通過核心肌群的反復鍛煉，提升運動員的力量掌控能力，有助于運動員在緊張的比賽中保持平衡。第二，籃球運動是一項需要手腳、軀體和頭腦協同作用的運動。在傳統的籃球訓練中，教練只注重對運動員進行身體力量、籃球技巧等單一性訓練，實際訓練效果不佳;核心力量訓練能使運動員手腳、腰部、軀體和頭腦等全身各部位進行統一整合訓練，使身體各部位能進行有效的配合，提升籃球運動員的身體協調性，進而使籃球運動員在比賽時的爆發力得到進一步的提升。第三，長時間反復大量的核心力量訓練能讓籃球運動員的身體協調性提升，在緊張的比賽中保持身體平衡，能更好地進行控球、運球、傳球等籃球基本動作，提升投籃命中率，增加比賽得分，在比賽中取得更好的成績。

2.有利于減少運動員的能量消耗

核心力量訓練能有效穩固訓練者的下肢和軀干部分的力量，減少四肢部分的力量消耗，對訓練者全身的力量進行整合，進一步強化訓練者的身體穩定性和協調性，使肢體部分能更加協調地進行籃球技術的訓練和提升，在短時間內實現力量的傳遞，快速提升訓練者的身體爆發力，這樣不僅能使籃球運動員快速適應比賽的節奏，還能從整體上提升籃球運動和比賽的效率。

二、核心力量訓練在籃球訓練中的應用現狀

經濟社會的不斷發展在促進社會轉型升級的同時，也促進了人們精神追求的轉變：由以前的追求溫飽轉變為追求精神文明更高層次上去，開始越來越關注體育事業的發展，特別是籃球運動的發展。各種籃球訓練方法也逐漸應用于實際籃球訓練中，但目前我國籃球訓練還面臨著諸多問題，具體分為以下幾個方面：

1.重籃球技術、輕運動體能

從現今我國的籃球比賽中不難看出，我國大部分籃球運動員相較于運動體能，其籃球技術更勝一籌;相較于國外的籃球運動員，其運動體能較差。這些都是因為我國籃球訓練中教練過于重視籃球技術的提升，而輕視甚至完全忽視了籃球運動體能的提升，這就導致很多外國運動員會在比賽中故意拖延時間以加速我國籃球員動員體能的消耗，這十分不利于我國運動員的比賽中的正常發揮，也嚴重阻礙了我國籃球事業的發展和進步。

2.籃球訓練方式老舊

經濟社會的不斷發展使得各行各業都在進行變革以適應時代潮流，籃球訓練也不例外。但目前我國對籃球運動員的訓練普遍采用傳統的訓練方式，即進行大量重復性的籃球技能和運動訓練，再加上我國沒有形成獨特的籃球訓練體系，盲目學習和借鑒國外優秀籃球運動員的訓練模式，沒有考慮我國籃球運動員的實際身體情況和訓練情況，相關訓練嚴重缺乏針對性，嚴重影響我國籃球運動員的發展和進步。

3.教練對核心力量訓練的認識和運用不足

隨著經濟社會的不斷發展和體育事業的改革，核心力量訓練理念逐漸深入人心也被越來越多的體育運動項目所采納，但很多籃球運動員和籃球教練對核心力量訓練在提升運動員身體素質和綜合能力等方面的重要作用認識不足，在實際訓練過程中運用核心力量訓練的頻率不高，仍采用傳統的以經驗為主的籃球訓練模式;即使進行了核心力量訓練，其具體訓練方式也是單一、枯燥的，沒有對核心力量訓練制定詳細具體的訓練計劃和方案，訓練流程不合理，難以真正發揮核心力量訓練的效果。

三、運用核心力量訓練進行籃球訓練的思考

1.籃球教練要創新核心力量訓練方法

籃球訓練中的核心力量訓練主要分為有訓練器械和無訓練器械這兩種方式。針對有訓練器械的訓練可采用懸吊器、平衡器、球類等訓練器械來進行訓練，通過器械鍛煉手臂和腿部的力量，增強身體的協調性;非器械訓練主要采取單手屈臂側撐于地面，提起與手相反的一只腳，然后交換手臂等動作來進行訓練。具體的訓練方式可以不僅僅局限于器械和無器械訓練，凡是能夠提升籃球運動員核心力量和綜合素質的訓練方法，教練都可以將其運用于籃球訓練中，同時教練還要不斷創新和研究核心力量訓練方法，并在具體的籃球運動實踐中檢驗這些訓練方法的可行性，篩選最佳的核心力量訓練方式。

2.籃球教練要不斷優化和調整核心力量訓練模式

只有不斷優化和調整核心力量訓練模式才能提升籃球訓練的效率和效果。首先，籃球教練要重視核心力量的訓練，改變傳統的籃球訓練觀念，從心底里重視核心力量的訓練;其次，教練要不斷研究和改造核心力量訓練模式，不可長時間采用單一的訓練模式，這樣會使籃球運動員的肌肉形成記憶，不利于籃球運動員身體素質和綜合素質的提升;最后，教練在進行核心力量訓練的時候要與籃球運動員的身體狀況和最近場次的比賽情況相結合，根據比賽反映出的問題和取得的進步及時增減和改變訓練模式，并在比賽中檢驗調整后的訓練模式是否起效，長此以往，反復進行，形成一個良性循環，以比賽促進訓練模式的調整，逐漸形成自己的籃球訓練模式。

3.籃球教練要不斷創新和豐富核心力量訓練內容

如果長時間進行器械訓練和非器械訓練的核心力量訓練方法，很容易挫傷籃球運動員的訓練積極性和熱情，進而導致籃球訓練的效果不佳。因此，籃球教練要利用各種渠道、采取各種措施不斷提升自己的籃球執教水平和素養，在原有的籃球訓練模式和內容上不斷進行摸索和研究，與此同時還要結合籃球運動員的身體素質進行針對性的訓練內容設計。只有這樣才能在提升籃球運動員訓練積極性和熱情的同時，提升籃球運動員的籃球技能和身體機能，促進我國籃球事業的改革和發展。

4.籃球教練在進行核心力量訓練時要因材施教

每一個籃球運動員的身體素質、身體損傷情況、在球隊中的位置等都是不同的，具有很強的個體差異性，所以，統一的核心力量方式并不適用于所有的籃球運動員。因此，籃球教練在進行核心力量訓練方案和內容的設計時要充分考慮各個籃球運動員的不同情況，針對每個籃球運動員制定其專屬的核心力量訓練方案。同時，在核心力量訓練的整個過程中教練要關注每一個籃球運動員，根據其訓練進度選擇和制定訓練方案，并在訓練實踐中檢驗訓練方案的可行性，長此以往，形成一個良性循環，科學合理地提升籃球運動員的身體機能和籃球水平。

通過上述分析可以得知，經濟社會的不斷發展，人民生活水平不斷提高，人們不再僅僅滿足于解決溫飽問題，而是追求更高層次的滿足，人們對體育事業的關注逐漸增加，我國的體育事業取得了突飛猛進的發展，各種先進的運動訓練方法也逐漸運用于各項運動項目的訓練實踐中，尤其是核心力量訓練。以籃球運動為例，但由于核心力量訓練在我國出現的時間較晚，對其的認識不足、具體運用不到位，核心力量訓練的應用和發展面臨著諸多挑戰。因此，教練和運動員要在充分認識核心力量訓練在籃球運動訓練中重要性的基礎上，采取有效措施推廣核心力量訓練，創新核心力量訓練方式，優化核心力量訓練模式，從而使核心力量最大限度地發揮其在籃球訓練中的作用，增強我國籃球運動員的綜合素質，促進籃球事業的發展和進步。

【參考文獻】

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