學會調節，“宅”出心“晴”

薛鳳琴

〔關鍵詞〕心理課設計;情緒調節;小學生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）11-0008-03

【活動背景】

2020年的開年之初，一場新型冠狀病毒肺炎疫情爆發。當前，疫情防控已經進入攻堅階段，“宅家”防疫已是常態，而長時間呆在家里，部分孩子可能出現煩躁不安、恐慌、焦慮、精神倦怠等現象，需要我們心理老師高度重視，悉心呵護。為減輕因新型冠狀病毒肺炎疫情帶來的心理影響，筆者設計了此課程，通過參與、體驗、活動的方式，保障在疫情防控期間學生的良好心理狀態，守護好我們的心靈防線。

【設計理念】

疫情持續存在的壓力會讓人在情緒、生理、思維和行為上都出現變化，而這些變化通常是“應激”的表現。應激（Stress）是指人對某種外界環境刺激所做出的適應性反應。環境刺激，比如此次的疫情，打破了人自己的平衡和承受能力，就會產生緊張、焦慮、恐懼等情緒體驗。而長時間處在應激狀態之下，可能會對人的身心健康產生消極影響。Levine教授曾說過：“應激是在某些情況下可能會導致疾病的機制之一。”所以，根據情緒調節理論，對在新型冠狀病毒肺炎疫情影響下的學生進行情緒壓力輔導是十分有必要的。

【活動目標】

1.知識與技能：通過繪本故事，了解新型冠狀病毒肺炎疫情下的應激反應表現，能覺察自我的情緒，正視并接納自我的恐懼、焦慮反應;

2.過程與方法：通過參與、活動的方式體驗繪畫心理輔導、呼吸放松減壓技術以及運動宣泄法，緩解應激反應帶來的情緒困擾，從而初步掌握調節情緒的方法。

3.情感態度與價值觀：引導學生利用情緒調節的方法調節自我的情緒狀態，激發學生保持良好心態的主動性和能動性。

【活動重難點】

重點：通過參與、活動的方式體驗繪畫心理輔導、呼吸放松減壓技術以及運動宣泄法，緩解應激反應帶來的情緒困擾，從而初步掌握調節情緒的方法。

難點：引導學生利用情緒調節的方法調節自我的情緒狀態，激發學生保持良好心態的主動性和能動性。

【活動對象】

小學階段受新型冠狀病毒肺炎疫情影響的全體學生

【活動過程】

一、創設情境，引入主題

師：孩子們好，大家都有體會，今年這個寒假跟往年比太不一樣了，往年我們可能會出門去玩，去拜年，還可以領到很多的紅包。但是今年，新型冠狀病毒肺炎疫情說來就來，看著每天上升的生病人數，看著被隔離的小區離我們越來越近，大家的心情怎么樣呢？

生回答。

師小結，引出本節課課題——學會調節，“宅”出心“晴”

二、我的情緒臉譜

（一）我的情緒小怪獸

師：有這樣一個小怪獸，他也很久沒有出門了，他有一點害怕，也有一點緊張，你知道他在家里都做了什么事情嗎？接下來就讓我們一起來聽一聽小怪獸的故事吧。

播放繪本故事視頻《情緒小怪獸》。

繪本故事：

這個春節，小怪獸的心情亂亂的，因為今年出現了一種可怕的病毒，這個病毒很容易傳染，新聞里說，生病的人會發燒、咳嗽、胸悶，有可能還會死掉。每一天都有好多人生病，小怪獸的心里下起雨來。

小怪獸多想對著那可惡的病毒怒吼：“滾開，病毒，不許你傷害我們。”

可是，小怪獸只能呆在家里，什么也做不了。

這一天，小怪獸咳嗽了一聲，他緊張得大哭起來，“我是不是得肺炎了，我會不會死掉？”

這個時候，小怪獸的姐姐娜娜來了，她安慰小怪獸說：“小怪獸，看得出來你真的很害怕，能和我說一說你的擔心嗎？”

“我害怕爸爸媽媽會被病毒感染，我害怕我會生病，我害怕我會死掉，我還害怕我的朋友們也生病了……”

“小怪獸，你真的有好多好多的害怕，讓我抱抱你好嗎？”

“我不僅有點害怕，好像還有一點生氣，這該死的病毒，我們都不能出去玩兒了！”

“我還有一些難過，因為聽說好多人生病了。”

“前幾天和媽媽吵架了，心情還有點煩躁，有幾個晚上都沒有睡好，沒有睡好就不太想吃飯。不過他們有時間陪我，我還有點高興。”

“看來你最近心情真的有點亂，感謝你把心情說給我聽。”

師：小怪獸最近的心情是什么樣的呢？

生回答。

師小結：從小怪獸的故事里，我們看到了，受疫情影響，小怪獸的情緒有高興、生氣、難過、害怕等。

故事繼續：

“現在，讓我們一起來畫情緒臉譜，把我們最近的情緒都畫出來吧。”

師：同學們拿出紙和筆來，畫一畫自己這段時間的情緒臉譜。

學生繪畫，教師播放輕音樂。

學生分享。

教師PPT展示小怪獸和娜娜姐姐的情緒臉譜。

師：為什么大家的情緒臉譜上都有怒怒、怕怕和憂憂呢？

學生回答。

師小結：每個人都會有多種多樣的情緒。面對突然降臨而又可怕的病毒，我們每個人或多或少都會感到緊張、害怕、擔心等。這是很正常的事情，在心理學上叫做應激反應。就像你吃花生突然吃到一個苦的你會馬上吐了，同學拍你一下你會轉過身，手上摸到燙的東西會馬上縮回來，這些反應是一樣的。面對可能會讓我們生病的冠狀病毒，我們會害怕、會緊張，這都是正常的。這是非正常狀況下的正常反應。

（二）消極情緒背后的積極意義

師：那這樣的反應對我們有沒有好處呢？

生回答。

師小結：適度的緊張、擔心、害怕可以讓我們提高警惕，做好防護，這樣就能更好地保護自己了。但如果因為這次疫情，你不僅情緒受到了很大的影響，像小怪獸一樣，你的食欲、睡眠也受到了影響的話，你就需要調節情緒了。

三、情緒調節

師：在娜娜姐姐的帶領下，小怪獸學會了好多種調節情緒的方法，我們去看一看吧。

（一）呼吸放松調節法

師播放音樂治療的輕音樂。

師：我們一起來體驗一下這種方法。請同學們選擇一個讓你感覺舒服的姿勢，輕輕閉上眼睛，跟著小怪獸和娜娜姐姐一起做：

先深深地吸一口氣，感覺你的肚子鼓得大大的，屏住呼吸，默數1、2、3，再慢慢呼氣。吸氣，感覺把空氣中的能量都吸入到了你的身體里，屏住呼吸1、2、3，微微張開嘴巴呼氣，想象把你身體里的不需要的東西全都呼出去了。吸氣，把注意力放在你的鼻尖，屏住呼吸，1、2、3，再慢慢呼氣，想象你的整個身體都放松下來了。吸氣，屏住呼吸，1、2、3，呼氣。

好，我們的練習到這里結束，當老師數到1的時候，請同學們輕輕睜開你的眼睛。3、2、1。

師：這是第一種方法，也是最簡單的調節情緒的方法。

（二）宣泄調節法

運動宣泄調節法——《快樂的歌》

教師播放視頻《快樂的歌》。

師：請同學們跟著視頻一起跳起來。

宣泄法包括唱歌、跑步、哭一場、做運動，還可以像小怪獸一樣，把心情說給信任的人聽。你還可以把讓自己不舒服的情緒寫在紙上或者畫在紙上，折成紙飛機放飛出去，想象我們的不舒服都隨著紙飛機飛走了。

（三）換個角度想疫情

1.珍惜生命

疫情那么嚴重，我們不能出門去踏青，不能去走親訪友。疫情給我們帶來那么大的損失，但是我們可不可以試著換另外一個角度，看一看疫情有沒有給我們帶來一些好處呢。其實它也提醒我們健康的重要性，提醒我們生命的重要。我們要珍惜生命，愛護自己的生命，敬畏生命、保護生命。

2.關注健康

它也讓我們養成良好的健康意識和行為習慣，比如勤洗手。很多低年級的小朋友，早晨來學校時干干凈凈，經常上完一天課，回家的時候小手手都是臟兮兮。所以，因為疫情我們也養成了良好的習慣，勤洗手，多通風，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生動物及來路不明的食物等。

3.學會獨處

其實疫情也給了我們一個機會，讓我們在一大段的時間里學會跟自己相處，學會自己安排自己的生活。停下了外出的腳步，居家時光也應該是高質量的，你有充足的時間做你喜歡的事情，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內鍛煉、學習新的家務技能，我看好多小朋友學會了包餃子，做飯……合理安排好自己的時間，嘗試著和自己獨處，也是一種成長。

4.增進親情

不一樣的春節，不一樣的家人共處，借居家時光和親人一起多聊天交流，多彼此陪伴，讓濃濃的親情溫暖心靈。

（四）小結

師：小怪獸都運用了哪些方法來調節自己的情緒呢？

學生回答。

師小結。

四、結束

同學們，調節情緒的方法有很多，照顧好你的情緒小怪獸，在家也可以“宅”出心“晴”！

最后，小怪獸有幾句話想送給大家，我們一起來讀一讀：

消極情緒很正常，

提醒我們防護好。

情緒調節很重要，

提升免疫心不慌。

室內運動要記牢，

積極樂觀地思考，

享受“宅”家的美妙。

今天的課就上到這里，感謝你們的聆聽，再見！

【活動反思】

本堂課是在新型冠狀病毒肺炎疫情期間針對小學生的情緒輔導所設計的心理輔導活動課。面對突如其來的疫情，小學生難免會出現應激反應。本堂課從小學生的認知特點出發，以改編的繪本故事《我的情緒小怪獸》為線索展開環節。通過繪制情緒臉譜引導學生識別自我的情緒狀態，理解自身的恐慌、焦慮、擔心等情緒是應激反應，這是非正常情況下的正常反應，從而接納自己的消極情緒，再順理成章地進入情緒調節的環節。整體從識別情緒、接納情緒，再到調節情緒，結構完整，條理清晰，符合心理邏輯。

從課后學生的反饋來看，學生一開始就被小怪獸的故事所吸引，情緒臉譜幫助學生澄清了自我的情緒狀態，但情緒調節部分呼吸放松調節法所花的時間稍長，并且音樂的聲音稍大，導致教師引導的聲音顯得較小。總的來說，這是一堂完整的學習情緒調節的活動課。通過活動，學生的情緒得到了調節，學生自身還能從此次疫情發現積極的一面，從而幫助學生更好地戰“疫”！

（四川省成都市新都區蠶叢路小學校，成都，610000）

編輯/衛 虹 終校/張國憲