學(xué)會調(diào)節(jié)，“宅”出心“晴”

薛鳳琴

〔關(guān)鍵詞〕心理課設(shè)計;情緒調(diào)節(jié);小學(xué)生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）11-0008-03

【活動背景】

2020年的開年之初，一場新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)。當(dāng)前，疫情防控已經(jīng)進入攻堅階段，“宅家”防疫已是常態(tài)，而長時間呆在家里，部分孩子可能出現(xiàn)煩躁不安、恐慌、焦慮、精神倦怠等現(xiàn)象，需要我們心理老師高度重視，悉心呵護。為減輕因新型冠狀病毒肺炎疫情帶來的心理影響，筆者設(shè)計了此課程，通過參與、體驗、活動的方式，保障在疫情防控期間學(xué)生的良好心理狀態(tài)，守護好我們的心靈防線。

【設(shè)計理念】

疫情持續(xù)存在的壓力會讓人在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。應(yīng)激（Stress）是指人對某種外界環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。環(huán)境刺激，比如此次的疫情，打破了人自己的平衡和承受能力，就會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼等情緒體驗。而長時間處在應(yīng)激狀態(tài)之下，可能會對人的身心健康產(chǎn)生消極影響。Levine教授曾說過：“應(yīng)激是在某些情況下可能會導(dǎo)致疾病的機制之一。”所以，根據(jù)情緒調(diào)節(jié)理論，對在新型冠狀病毒肺炎疫情影響下的學(xué)生進行情緒壓力輔導(dǎo)是十分有必要的。

【活動目標(biāo)】

1.知識與技能：通過繪本故事，了解新型冠狀病毒肺炎疫情下的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)，能覺察自我的情緒，正視并接納自我的恐懼、焦慮反應(yīng);

2.過程與方法：通過參與、活動的方式體驗繪畫心理輔導(dǎo)、呼吸放松減壓技術(shù)以及運動宣泄法，緩解應(yīng)激反應(yīng)帶來的情緒困擾，從而初步掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

3.情感態(tài)度與價值觀：引導(dǎo)學(xué)生利用情緒調(diào)節(jié)的方法調(diào)節(jié)自我的情緒狀態(tài)，激發(fā)學(xué)生保持良好心態(tài)的主動性和能動性。

【活動重難點】

重點：通過參與、活動的方式體驗繪畫心理輔導(dǎo)、呼吸放松減壓技術(shù)以及運動宣泄法，緩解應(yīng)激反應(yīng)帶來的情緒困擾，從而初步掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

難點：引導(dǎo)學(xué)生利用情緒調(diào)節(jié)的方法調(diào)節(jié)自我的情緒狀態(tài)，激發(fā)學(xué)生保持良好心態(tài)的主動性和能動性。

【活動對象】

小學(xué)階段受新型冠狀病毒肺炎疫情影響的全體學(xué)生

【活動過程】

一、創(chuàng)設(shè)情境，引入主題

師：孩子們好，大家都有體會，今年這個寒假跟往年比太不一樣了，往年我們可能會出門去玩，去拜年，還可以領(lǐng)到很多的紅包。但是今年，新型冠狀病毒肺炎疫情說來就來，看著每天上升的生病人數(shù)，看著被隔離的小區(qū)離我們越來越近，大家的心情怎么樣呢？

生回答。

師小結(jié)，引出本節(jié)課課題——學(xué)會調(diào)節(jié)，“宅”出心“晴”

二、我的情緒臉譜

（一）我的情緒小怪獸

師：有這樣一個小怪獸，他也很久沒有出門了，他有一點害怕，也有一點緊張，你知道他在家里都做了什么事情嗎？接下來就讓我們一起來聽一聽小怪獸的故事吧。

播放繪本故事視頻《情緒小怪獸》。

繪本故事：

這個春節(jié)，小怪獸的心情亂亂的，因為今年出現(xiàn)了一種可怕的病毒，這個病毒很容易傳染，新聞里說，生病的人會發(fā)燒、咳嗽、胸悶，有可能還會死掉。每一天都有好多人生病，小怪獸的心里下起雨來。

小怪獸多想對著那可惡的病毒怒吼：“滾開，病毒，不許你傷害我們。”

可是，小怪獸只能呆在家里，什么也做不了。

這一天，小怪獸咳嗽了一聲，他緊張得大哭起來，“我是不是得肺炎了，我會不會死掉？”

這個時候，小怪獸的姐姐娜娜來了，她安慰小怪獸說：“小怪獸，看得出來你真的很害怕，能和我說一說你的擔(dān)心嗎？”

“我害怕爸爸媽媽會被病毒感染，我害怕我會生病，我害怕我會死掉，我還害怕我的朋友們也生病了……”

“小怪獸，你真的有好多好多的害怕，讓我抱抱你好嗎？”

“我不僅有點害怕，好像還有一點生氣，這該死的病毒，我們都不能出去玩兒了！”

“我還有一些難過，因為聽說好多人生病了。”

“前幾天和媽媽吵架了，心情還有點煩躁，有幾個晚上都沒有睡好，沒有睡好就不太想吃飯。不過他們有時間陪我，我還有點高興。”

“看來你最近心情真的有點亂，感謝你把心情說給我聽。”

師：小怪獸最近的心情是什么樣的呢？

生回答。

師小結(jié)：從小怪獸的故事里，我們看到了，受疫情影響，小怪獸的情緒有高興、生氣、難過、害怕等。

故事繼續(xù)：

“現(xiàn)在，讓我們一起來畫情緒臉譜，把我們最近的情緒都畫出來吧。”

師：同學(xué)們拿出紙和筆來，畫一畫自己這段時間的情緒臉譜。

學(xué)生繪畫，教師播放輕音樂。

學(xué)生分享。

教師PPT展示小怪獸和娜娜姐姐的情緒臉譜。

師：為什么大家的情緒臉譜上都有怒怒、怕怕和憂憂呢？

學(xué)生回答。

師小結(jié)：每個人都會有多種多樣的情緒。面對突然降臨而又可怕的病毒，我們每個人或多或少都會感到緊張、害怕、擔(dān)心等。這是很正常的事情，在心理學(xué)上叫做應(yīng)激反應(yīng)。就像你吃花生突然吃到一個苦的你會馬上吐了，同學(xué)拍你一下你會轉(zhuǎn)過身，手上摸到燙的東西會馬上縮回來，這些反應(yīng)是一樣的。面對可能會讓我們生病的冠狀病毒，我們會害怕、會緊張，這都是正常的。這是非正常狀況下的正常反應(yīng)。

（二）消極情緒背后的積極意義

師：那這樣的反應(yīng)對我們有沒有好處呢？

生回答。

師小結(jié)：適度的緊張、擔(dān)心、害怕可以讓我們提高警惕，做好防護，這樣就能更好地保護自己了。但如果因為這次疫情，你不僅情緒受到了很大的影響，像小怪獸一樣，你的食欲、睡眠也受到了影響的話，你就需要調(diào)節(jié)情緒了。

三、情緒調(diào)節(jié)

師：在娜娜姐姐的帶領(lǐng)下，小怪獸學(xué)會了好多種調(diào)節(jié)情緒的方法，我們?nèi)タ匆豢窗伞?/p>

（一）呼吸放松調(diào)節(jié)法

師播放音樂治療的輕音樂。

師：我們一起來體驗一下這種方法。請同學(xué)們選擇一個讓你感覺舒服的姿勢，輕輕閉上眼睛，跟著小怪獸和娜娜姐姐一起做：

先深深地吸一口氣，感覺你的肚子鼓得大大的，屏住呼吸，默數(shù)1、2、3，再慢慢呼氣。吸氣，感覺把空氣中的能量都吸入到了你的身體里，屏住呼吸1、2、3，微微張開嘴巴呼氣，想象把你身體里的不需要的東西全都呼出去了。吸氣，把注意力放在你的鼻尖，屏住呼吸，1、2、3，再慢慢呼氣，想象你的整個身體都放松下來了。吸氣，屏住呼吸，1、2、3，呼氣。

好，我們的練習(xí)到這里結(jié)束，當(dāng)老師數(shù)到1的時候，請同學(xué)們輕輕睜開你的眼睛。3、2、1。

師：這是第一種方法，也是最簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法。

（二）宣泄調(diào)節(jié)法

運動宣泄調(diào)節(jié)法——《快樂的歌》

教師播放視頻《快樂的歌》。

師：請同學(xué)們跟著視頻一起跳起來。

宣泄法包括唱歌、跑步、哭一場、做運動，還可以像小怪獸一樣，把心情說給信任的人聽。你還可以把讓自己不舒服的情緒寫在紙上或者畫在紙上，折成紙飛機放飛出去，想象我們的不舒服都隨著紙飛機飛走了。

（三）換個角度想疫情

1.珍惜生命

疫情那么嚴(yán)重，我們不能出門去踏青，不能去走親訪友。疫情給我們帶來那么大的損失，但是我們可不可以試著換另外一個角度，看一看疫情有沒有給我們帶來一些好處呢。其實它也提醒我們健康的重要性，提醒我們生命的重要。我們要珍惜生命，愛護自己的生命，敬畏生命、保護生命。

2.關(guān)注健康

它也讓我們養(yǎng)成良好的健康意識和行為習(xí)慣，比如勤洗手。很多低年級的小朋友，早晨來學(xué)校時干干凈凈，經(jīng)常上完一天課，回家的時候小手手都是臟兮兮。所以，因為疫情我們也養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，勤洗手，多通風(fēng)，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生動物及來路不明的食物等。

3.學(xué)會獨處

其實疫情也給了我們一個機會，讓我們在一大段的時間里學(xué)會跟自己相處，學(xué)會自己安排自己的生活。停下了外出的腳步，居家時光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，你有充足的時間做你喜歡的事情，閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能，我看好多小朋友學(xué)會了包餃子，做飯……合理安排好自己的時間，嘗試著和自己獨處，也是一種成長。

4.增進親情

不一樣的春節(jié)，不一樣的家人共處，借居家時光和親人一起多聊天交流，多彼此陪伴，讓濃濃的親情溫暖心靈。

（四）小結(jié)

師：小怪獸都運用了哪些方法來調(diào)節(jié)自己的情緒呢？

學(xué)生回答。

師小結(jié)。

四、結(jié)束

同學(xué)們，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，照顧好你的情緒小怪獸，在家也可以“宅”出心“晴”！

最后，小怪獸有幾句話想送給大家，我們一起來讀一讀：

消極情緒很正常，

提醒我們防護好。

情緒調(diào)節(jié)很重要，

提升免疫心不慌。

室內(nèi)運動要記牢，

積極樂觀地思考，

享受“宅”家的美妙。

今天的課就上到這里，感謝你們的聆聽，再見！

【活動反思】

本堂課是在新型冠狀病毒肺炎疫情期間針對小學(xué)生的情緒輔導(dǎo)所設(shè)計的心理輔導(dǎo)活動課。面對突如其來的疫情，小學(xué)生難免會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。本堂課從小學(xué)生的認知特點出發(fā)，以改編的繪本故事《我的情緒小怪獸》為線索展開環(huán)節(jié)。通過繪制情緒臉譜引導(dǎo)學(xué)生識別自我的情緒狀態(tài)，理解自身的恐慌、焦慮、擔(dān)心等情緒是應(yīng)激反應(yīng)，這是非正常情況下的正常反應(yīng)，從而接納自己的消極情緒，再順理成章地進入情緒調(diào)節(jié)的環(huán)節(jié)。整體從識別情緒、接納情緒，再到調(diào)節(jié)情緒，結(jié)構(gòu)完整，條理清晰，符合心理邏輯。

從課后學(xué)生的反饋來看，學(xué)生一開始就被小怪獸的故事所吸引，情緒臉譜幫助學(xué)生澄清了自我的情緒狀態(tài)，但情緒調(diào)節(jié)部分呼吸放松調(diào)節(jié)法所花的時間稍長，并且音樂的聲音稍大，導(dǎo)致教師引導(dǎo)的聲音顯得較小。總的來說，這是一堂完整的學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的活動課。通過活動，學(xué)生的情緒得到了調(diào)節(jié)，學(xué)生自身還能從此次疫情發(fā)現(xiàn)積極的一面，從而幫助學(xué)生更好地戰(zhàn)“疫”！

（四川省成都市新都區(qū)蠶叢路小學(xué)校，成都，610000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲