探究籃球比賽中的控制與反控制技術(shù)

馮嘉義

【摘要】在籃球比賽中，籃球的控制與反控制技術(shù)是籃球運(yùn)動員的基本功，控球的熟練程度體現(xiàn)著運(yùn)動員水平的高低，也是影響球員得分的重要因素，它在一定程度上決定比賽能否獲勝。為了探究籃球比賽中的控制與反控制技術(shù)，本文首先介紹了籃球控制與反控制技術(shù)的基本概念和作用，隨后提出了提高籃球運(yùn)動員控球能力的途徑：提高培養(yǎng)控球能力的意識、加強(qiáng)對運(yùn)動員球感的培養(yǎng)。最后，本文著重介紹了強(qiáng)化籃球比賽中控制與反控制技術(shù)的實踐操作，包括體前控球運(yùn)球、胯下控球運(yùn)球、急停急起控球、控球翻越障礙、意識訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，通過以上訓(xùn)練可以提高球員在比賽中的控制與反控制技術(shù)，并且發(fā)揮出自身更高的籃球技術(shù)水平，從而獲得比賽的勝利。因此，本文的研究對于提高籃球運(yùn)動員在籃球比賽中的控制與反控制技術(shù)具有實際意義。

【關(guān)鍵字】籃球比賽? ?籃球訓(xùn)練? ?控制技術(shù)? ?反控制技術(shù)

【中圖分類號】G633.96? ??【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A? ??【文章編號】1992-7711（2020）10-157-03

1.研究目的

在籃球比賽中，籃球的控制與反控制技術(shù)是籃球運(yùn)動員的基本功，控球的熟練程度體現(xiàn)著運(yùn)動員水平的高低，也是影響球員得分的重要因素，它在一定程度上決定比賽能否獲勝。為了在籃球比賽中取得更好的成績，教練和球員應(yīng)注重日常的基本功訓(xùn)練，從而提高球員的控球水平。練好籃球的控制與反控制技術(shù)并非易事，它是一件重復(fù)、枯燥的工作，在訓(xùn)練時，應(yīng)合理控制訓(xùn)練的負(fù)荷及時長，確保球員通過訓(xùn)練可以提升控制與反控制技術(shù)，同時不會產(chǎn)生厭倦感。籃球運(yùn)動員控制與反控制技術(shù)的水平與球感息息相關(guān)，即運(yùn)動員能否靈活自如地控球、運(yùn)球，使籃球可以按照自身的意志進(jìn)行運(yùn)動，在培養(yǎng)運(yùn)動員球感時，應(yīng)在基本功的訓(xùn)練上增加一些趣味游戲，從而提高球員訓(xùn)練的積極性，提升對籃球的控制和反控制技術(shù)，為籃球比賽打下堅實的技術(shù)基礎(chǔ)。

2.研究方法

2.1籃球比賽中控制與反控制技術(shù)的概述

2.12控制與反控制技術(shù)的基本概念

籃球的控制與反控制技術(shù)是指球員的控球能力，包括控球進(jìn)攻能力和控球防守能力，具備優(yōu)秀控制與反控制技術(shù)的運(yùn)動員，可以熟練且靈活地將控制籃球進(jìn)行進(jìn)攻和防守動作，確保籃球不會再運(yùn)動的過程中被對手截斷，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。籃球的控制與反控制技術(shù)由控球、運(yùn)球、投籃等技術(shù)組成，二者相輔相成、相互聯(lián)系，是影響籃球比賽中進(jìn)攻和防守的重要因素，也是籃球運(yùn)動員水平的體現(xiàn)。通過提高對籃球的控制能力有利于提升反控制能力，反之亦然。控球技術(shù)作為籃球運(yùn)動員的基本功，應(yīng)引起球員和教練的關(guān)注。

2.13提升控制與反控制技術(shù)的作用

提高籃球運(yùn)動員的控制與反控制技術(shù)主要有以下三點作用：第一，想要在比賽中獲得勝利，必須掌握對籃球的控制權(quán)，從而才能獲得更多進(jìn)攻機(jī)會和投籃機(jī)會，為比賽的勝利打下基礎(chǔ)。第二，良好的控球技術(shù)也可以防止籃球被對手打斷，或者籃球未按照預(yù)期目標(biāo)運(yùn)行。反過來說，如果運(yùn)動員的控球技術(shù)水平較低，導(dǎo)致運(yùn)球過程中被對手搶斷，或者在傳球過程中誤傳、被截斷，從而失去比賽的主導(dǎo)權(quán)，使得正常比賽都十分被動，最終可能被對手控制整場比賽的節(jié)奏。第三，籃球比賽中，籃球和核心，而對其的控制與反控制技術(shù)是運(yùn)動員的基本功，能否熟練地、靈活地運(yùn)球、控球?qū)τ谀芊窀玫貙崿F(xiàn)戰(zhàn)術(shù)作用重大。如果說籃球戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽的靈魂，那么控制與反控制技術(shù)是讓靈魂富有生命活力的基礎(chǔ)，是決定一場比賽能否獲勝的關(guān)鍵所在。

2.2提高籃球運(yùn)動員控球能力的途徑

2.21提高培養(yǎng)控球能力的意識

籃球比賽作為全世界最受歡迎的球類運(yùn)動之一，擁有龐大的運(yùn)動群體，國際賽事和國本土賽事種類繁多，吸引著越來越多年輕運(yùn)動員加入到籃球比賽中去。高質(zhì)量的籃球比賽必然是建立在一定的技術(shù)水平之上，籃球運(yùn)動員擁有優(yōu)秀的控制與反控制能力不僅能在比賽中獲得優(yōu)勢，同時還能為觀眾帶來更好地觀賽體驗。在提高籃球運(yùn)動員的控球能力時，球員的控球能力是基礎(chǔ)。控球能力是指運(yùn)動員能否預(yù)判籃球的運(yùn)動軌跡，借助走位、控球技術(shù)使籃球按照自己的意識運(yùn)行。對于教練而言，首先，應(yīng)根據(jù)球員的個體特征進(jìn)行差異化訓(xùn)練，比如根據(jù)球員的身體差異、性格差異結(jié)合相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。其次，在訓(xùn)練控球能力期間，應(yīng)采取不同的訓(xùn)練方式，提升球員的運(yùn)動積極性和訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)加入適當(dāng)?shù)谋荣惸M，使球員能夠?qū)⒖刂婆c反控制技術(shù)的訓(xùn)練更有效地運(yùn)用于實際的比賽中，最終才能更好地提升球員在籃球比賽中的表現(xiàn)。最后，教練還需要培養(yǎng)球員的自主學(xué)習(xí)和獨(dú)立思考的能力，因為籃球比賽過程中，雙方的攻防關(guān)系是時刻變化的，因此需要球員自身靈活地支配身體和籃球，在合適的時機(jī)選擇合適的戰(zhàn)術(shù)并搭配適合的技術(shù)，取得進(jìn)攻機(jī)會。培養(yǎng)球員獨(dú)立思考能力可以使其全面的分析比賽的形勢并據(jù)此作出正確的判斷，提高球員將籃球技術(shù)理論應(yīng)用于實踐比賽的能力。

2.22加強(qiáng)對運(yùn)動員球感的培養(yǎng)

2.221揮擺球訓(xùn)練

擺球訓(xùn)練是指球員保持立定站立，雙腳展開與肩略寬，雙手控制球放置在胸前位置，訓(xùn)練開始時將籃球從左手傳遞給右手，右手順勢將球接住并拉至身體右側(cè)，然后再將籃球從右手傳至左手，并順勢將左手?jǐn)[動至身體左側(cè)，如此往返訓(xùn)練。在進(jìn)行揮擺球訓(xùn)練時，應(yīng)注重身體重心保持平穩(wěn)，揮擺球的高度適中，動作流暢，保證籃球能夠在左手、右手及身體兩側(cè)自如地變換。揮擺球訓(xùn)練主要是控制對手近身時搶斷籃球的風(fēng)險，通過將籃球在左手和右手之間轉(zhuǎn)換，也可以擾亂對手的視線，從而完成進(jìn)攻和防守動作。

2.222拋接球訓(xùn)練

拋接球訓(xùn)練也是由球員自己完成的，它有兩種訓(xùn)練形式，一種是單手拋接球訓(xùn)練，另一種是雙手拋接球訓(xùn)練。單手拋接球是指球員原地站立，雙手拉開較肩略寬，用一只手將球拋擲空中，在籃球回落時由同一只手接住籃球。雙手拋接球訓(xùn)練是指左手和右手之間相互拋球訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中應(yīng)保持身體重心的平穩(wěn)。拋接球的訓(xùn)練可以培養(yǎng)運(yùn)動員對于在高空中運(yùn)行的籃球的球感，運(yùn)動員通過將此基礎(chǔ)動作與其他技術(shù)相結(jié)合，可以完成更加復(fù)雜且有難度的過人、防守動作，提高運(yùn)動員在球場的戰(zhàn)略優(yōu)勢。

2.223交接球訓(xùn)練

交接球訓(xùn)練是培養(yǎng)球員肢體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練之一，在進(jìn)行交接球訓(xùn)練時，首先要確保身體重心保持平穩(wěn)，避免由于重心不穩(wěn)而造成丟球、失球等問題。訓(xùn)練開始前，首先雙手持球放于胸前，在訓(xùn)練開時候，以右手持球，并將右腿抬高，將右手中的籃球放低并從右腿下部拋擲到左手，左手接住球后，重復(fù)剛才的動作，將左腿抬高，然后將籃球從左腿下部傳至右手，如此循環(huán)。拋接球訓(xùn)練消耗的體能要高于揮擺球訓(xùn)練和交接球訓(xùn)練，它要求球員能夠協(xié)調(diào)上肢與下肢，并且在保持身體平衡的前提下，使籃球按照訓(xùn)練的路徑運(yùn)動，從而培養(yǎng)球員對籃球的球感，使球員可以更靈活地控制籃球。

2.224胯下繞八字訓(xùn)練

胯下繞八字訓(xùn)練是指球員自然半蹲，并保持身體重心平衡，首先左手吃籃球，將籃球從胯下后方傳至身體前方，并由左手接住球，然后左手接球向后繞胯一周，傳至右手，如此循環(huán)往復(fù)進(jìn)行胯下繞八字訓(xùn)練。胯下繞八字訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員更加靈活地控制籃球，使籃球始終處于運(yùn)動的狀態(tài)，防止籃球被對手搶斷。它也要求球員具備相當(dāng)?shù)闹w協(xié)調(diào)能力和球感，是籃球運(yùn)動員必備的基礎(chǔ)素質(zhì)。

2.3強(qiáng)化籃球比賽中控制與反控制技術(shù)的實踐操作

2.31體前控球運(yùn)球

體前控球訓(xùn)練是訓(xùn)練球員籃球控制與反控制技術(shù)的基本能力，它主要是指在身體前方控制籃球的過程。在進(jìn)行訓(xùn)練時，運(yùn)動員將左腿和右腿打開，稍微略寬于肩膀，身體重心略微向下，處于微蹲的狀態(tài)，右手持球在身體的前部開始控球訓(xùn)練，通過不斷地拍打籃球，使其保持運(yùn)動的狀態(tài)。在訓(xùn)練一段時間后，可以將籃球傳至左手，進(jìn)行左手體前控球訓(xùn)練，雙手交換控制籃球可以更加全面地培養(yǎng)運(yùn)動員的控球能力，尤其是對于習(xí)慣使用右手的運(yùn)動員，應(yīng)增加對左手控球的訓(xùn)練，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。體前控球訓(xùn)練是籃球運(yùn)功員的基本功之一，它運(yùn)用在籃球比賽的任何時機(jī)中，比如，在判斷傳球方向之前，可以通過體前控球運(yùn)球使運(yùn)動員和籃球保持運(yùn)動狀態(tài)，避免違反籃球比賽的規(guī)則。

2.32胯下控球運(yùn)球

胯下控球訓(xùn)練是指將籃球在胯下進(jìn)行控球和運(yùn)球的訓(xùn)練。具體而言，首先運(yùn)動員身體保持平衡狀態(tài)，雙腳左右展開保持運(yùn)球的姿勢，然后用右手持球?qū)⒒@球置于身體右側(cè)，然后進(jìn)行胯下運(yùn)球動作，將籃球從右手向胯下地面方向傳遞，合理控制籃球的運(yùn)行方向并通過接觸地面后反彈至身體左側(cè)，由左手接住籃球，然后根據(jù)上一步的動作原理進(jìn)行左手的胯下運(yùn)球控球訓(xùn)練，通過反復(fù)的訓(xùn)練最后完成胯下控球訓(xùn)練。胯下控球訓(xùn)練要求球員必須具備基礎(chǔ)的運(yùn)球能力，即可以掌握籃球的運(yùn)動方向，并配合肢體進(jìn)行不同部位的運(yùn)球訓(xùn)練。初學(xué)者切忌急于求成，在進(jìn)行胯下控球運(yùn)球訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)做好對籃球的控制處理，掌握籃球的運(yùn)動節(jié)奏、運(yùn)動方向和反彈點等。

2.33急停急起控球

急停急起控球訓(xùn)練是指球員在身體快速停止或者快速啟動時，可以合理地控制籃球的運(yùn)動狀態(tài)。在訓(xùn)練過程中，首先，球員的左腳在跨步的過程中緊急停止，將右手向籃球的前上方發(fā)力轉(zhuǎn)化為暫時性的原地控球，借助上肢、下肢和身體部位對籃球進(jìn)行保護(hù)，然后身體重心向前移動，做到急起的運(yùn)動狀態(tài)，在這個過程中右手在籃球的后方發(fā)力，通過一定的控制力讓籃球向前推動。在急停急起的過程中，要確保身體的平衡性，急起時要借助腳步的力量迅速蹬地，使其獲得向上的反作用力，在急停時要保持身體重心的平穩(wěn)，確保身體不會傾斜而給對手制造搶球的機(jī)會。總體來說，在進(jìn)行急停急起控球訓(xùn)練時，要保證肢體的協(xié)調(diào)和身體的平衡，動作規(guī)范流暢，才能更好地控制籃球。

2.34控球翻越障礙

控球障礙跑是指球員首先熟悉障礙物的形式、擺放的位置，然后根據(jù)障礙物的情況制定控球障礙跑策略。在穿越障礙物時，首先雙腿微微下屈，中心略微向下，身體向前傾斜，從障礙物的左方通過時，右腳向前送出身體向右方跨出，然后用左手脫托住籃球從后部發(fā)力，使籃球向右前方拋出，并借助肩膀保護(hù)籃球的狀態(tài)，防止在障礙跑時失球、丟球或者被對手搶球。在控球障礙跑的訓(xùn)練中，不僅需要提前熟悉障礙物的位置，還應(yīng)確保籃球發(fā)力適當(dāng)，可以在翻閱障礙的過程中完成一整套控球、運(yùn)球動作，腳步還應(yīng)緊跟籃球的位置，控制運(yùn)球的節(jié)奏感，從而保持身體的平衡。控球障礙跑訓(xùn)練主要是訓(xùn)練球員控球過人的技術(shù)，除了日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練，還應(yīng)安排一定的實戰(zhàn)演練，提高運(yùn)動員對籃球控制與反控制技術(shù)，讓球員將理論更好地運(yùn)用到實際比賽中去，提高球員的比賽水平。

2.35意識訓(xùn)練

籃球的控制與反控制技術(shù)可以讓運(yùn)動員更加靈活自如地控制籃球，如果想要在實際比賽中取得更好的成績，還需要訓(xùn)練運(yùn)動員的控球意識。控球意識具備指導(dǎo)籃球運(yùn)動員行為的作用，意識是一個較為抽象的概念，它可以反映出籃球運(yùn)動員對于比賽局勢的判斷，對于戰(zhàn)術(shù)技術(shù)的選擇的能力。控球意識是籃球訓(xùn)練的上層建筑，它指導(dǎo)著球員走位、運(yùn)球、控球、投籃的一系列行為，具備優(yōu)秀意識的運(yùn)功員可以提前判斷籃球的運(yùn)動軌跡，并用身體給予快速的反應(yīng)，從而掌握對籃球的主導(dǎo)權(quán)。競技比賽不僅要求運(yùn)動員具備扎實的基本功，同時還應(yīng)具備調(diào)動這些基本功為戰(zhàn)術(shù)所用的能力，良好的比賽意識可以更加輕松的掌握比賽局勢，在優(yōu)勢局中打出球隊的風(fēng)格，在劣勢局中時刻找尋扭轉(zhuǎn)局勢的機(jī)會，讓籃球比賽更具競技性。具備良好意識的運(yùn)動員，可以使控制技術(shù)和反控制技術(shù)更好地運(yùn)用于籃球比賽中，從而使球隊獲得更好的比賽成績。

2.36心理訓(xùn)練

心理素質(zhì)也是籃球運(yùn)動員必須具備的素質(zhì)。籃球比賽對運(yùn)動的心理提出了較大的考驗，比如比賽局勢的變化會對運(yùn)動的心理帶來不同的影響。失分時，運(yùn)動員難免會出現(xiàn)沮喪、后悔，甚至指責(zé)隊友或者對手的負(fù)面情緒，這種情緒無助于球隊繼續(xù)比賽，甚至有可能增加運(yùn)動員在控球過程中的失誤行為，進(jìn)而拉開與對手之間的得分差距。由于籃球運(yùn)動員的心態(tài)欠佳，抗挫折能力較弱，不能很快地從過去的失誤中恢復(fù)過來，進(jìn)而會對下一步的控球行為產(chǎn)生消極影響，這種不良與影響使得球員真實的籃球控制和反控制技術(shù)不能發(fā)揮出來，甚至打亂了比賽的整體節(jié)奏，難以取得籃球比賽的控制權(quán)，導(dǎo)致輸?shù)粽麍霰荣悺６邆淞己眯睦硭刭|(zhì)的運(yùn)動員可以更加自如地面對比賽中的得失，及時從失誤中調(diào)整過來，得分領(lǐng)先也不會因此而放松自己，時刻調(diào)整自身的狀態(tài)，以更加積極樂觀的心態(tài)接受比賽和挑戰(zhàn)。具備良好心態(tài)的運(yùn)動員可以更好地發(fā)揮自身對籃球的控制和反控制技術(shù)，使其在籃球比賽中發(fā)揮更大的作用。因此，在日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)時刻關(guān)注運(yùn)動員的心理情況，對于心理狀態(tài)不佳的運(yùn)動員要給予適當(dāng)?shù)妮o導(dǎo)，從而調(diào)整球員的比賽狀態(tài)。

4.結(jié)論與建議

籃球比賽是一項綜合考驗運(yùn)動員心智、身體素質(zhì)、籃球技巧的運(yùn)動，在日常的訓(xùn)練中，教練應(yīng)對球員制定全面的訓(xùn)練計劃，而對于籃球基礎(chǔ)技術(shù)中的控制與反控制技術(shù)也應(yīng)給予更多的關(guān)注，它是評價籃球運(yùn)動員水平的基本標(biāo)準(zhǔn)，對于球員能否在比賽中取得亮眼的表現(xiàn)至關(guān)重要。為了探究籃球比賽中的控制與反控制技術(shù)，本文首先介紹了籃球控制與反控制技術(shù)的基本概念和作用，隨后提出了提高籃球運(yùn)動員控球能力的途徑：提高培養(yǎng)控球能力的意識、加強(qiáng)對運(yùn)動員球感的培養(yǎng)。球感是籃球運(yùn)動員需要具備的基本素質(zhì)，可以通過揮擺球訓(xùn)練、拋接球訓(xùn)練、交接球訓(xùn)練、胯下繞八字訓(xùn)練來提升球感，從而使運(yùn)動員能夠靈活自如地控制籃球。最后，本文著重介紹了強(qiáng)化籃球比賽中控制與反控制技術(shù)的實踐操作，包括體前控球運(yùn)球、胯下控球運(yùn)球、急停急起控球、控球翻越障礙、意識訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，通過以上訓(xùn)練可以提高球員在比賽中的控制與反控制技術(shù)，并且發(fā)揮出自身更高的籃球技術(shù)水平，從而獲得比賽的勝利。

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