大學生引體向上干預研究

王紅福

摘? 要：引體向上是《標準》測試中上肢力量唯一測試項目，絕大多數男生不能完成一個標準的引體向上，引體向上成為男生的“軟肋”和“短板”。本研究采用化整為零練習法，研制能夠激發學生練習興趣和實效的引體向上練習方式和方法，激發學生練習興趣，提高練習效果，旨為提高學生上肢力量素質提供借鑒與參考。結果顯示，通過化整為零練習方法干預，提高練習效率，有效地增加了學生引體向上成績。

關鍵詞：引體向上? 化整為零? 激發興趣

中圖分類號：G80-05? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0104-03

2015年江蘇省教育廳公布了部分高校新生身體素質測試結果顯示，男生的“軟肋”依舊是引體向上，全省平均數不到3個，合格率僅為2.9%。由此可以看出江蘇省男生的上肢、肩背部力量素質較差。而本校男生歷年測試成績也不容樂觀，盡管有針對性地對本校體育教學內容中的身體素質部分進行了修訂與完善，增加了引體向上（男）的考試內容，但因傳統練習方法枯燥乏味、肌肉疼痛，學生厭倦并抵制引體向上練習，導致練習效果不明顯。

研究表明，科學、合理、有效的練習能夠有效提高胸大肌、背闊肌和肱二頭肌（包括肱肌和肱橈肌）的肌肉力量[1-3];發達的胸大肌、背闊肌和肱二頭肌改善身體形態，提高大學生健康水平[4-6]，增強自信心。力量素質水平與其整體健康水平密切相關，中等以上力量水平可有效降低成人的死亡數和死亡率，高水平的力量素質可正向影響身體成分、心肺功能及骨骼健康水平，減少慢性病和殘疾風險[7];引體向上練習是艱苦的過程，既看到同學的進步，也感知自己的進步，更能接受各自的差異，讓學生正確認知自我，完善學生人格。

引體向上是現階段測試合格率最低的項目，改善學生身體形態，提高學生身體素質和增強學生健康水平是體育教師不可推卸的責任。調動學生練習積極性，有效提高引體向上成績是提高學生身體素質發展的必然趨勢。而如何改變枯燥乏味的引體向上練習方法、避免一次練習肌肉疼痛一周顯得尤為重要。因此，引體向上干預研究具有十分重要的現實意義和推廣價值。

1? 干預研究

1.1 研究對象

研究對象：隨機抽取18商務英語三和18商務英語四為實驗班，共7名男生。

1.2 研究方法

1.2.1 訪談法

對部分教師、健身教練、學生及專家進行了訪談，了解他們對引體向上練習方式和方法選擇的看法和建議，為本研究提供有價值的信息，并把握指引研究方向。

1.2.2 文獻資料法

結合本研究狀況發展趨勢以及最新成果，對收集的資料進行有效檢索、分析和利用。

1.2.3 實驗法

制定干預計劃和實施方案，按照方案對研究對象進行干預。

1.2.4 數理統計法

用SPSS軟件對收集的數據進行統計處理。

1.2.5 邏輯分析法

運用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對資料信息和統計資料進行探討。

2? 干預計劃研制

根據《運動生理學》確定參與引體向上的肌肉，依據肌纖維走向決定練習方法，參照現代肌肉練習方法，制定干預方案。訓練設備：訓練墊、彈力繩、TRX懸吊、單杠。訓練課程：分為5個階段，每個階段3次，每次課練習一組。結果如表1、表2、表3、表4、表5所示。

3? 結果分析

干預計劃15次，學生在課題立項前進行了體質測試，掌握原始數據，數據為上報至國家學生體質健康標準數據管理系統的數據。干預后再次進行測試，同樣為上報數據。由表6可知，引體向上均值干預前與干預后差異顯著，說明引體向上均值變化顯著，即化整為零練習方法行之有效。

另外，在實驗過程中，練習前明確每個練習注意事項，主要為：呼吸配合、動作到位、彈力繩磅數按計劃增加、課外自主練習和自我感受反饋5個方面。實驗中發現學生能完全按5條注意事項進行的較少，尤其是動作不到位、課外學生自主性差和學生自我感受反饋虛報等，一定程度上影響了實驗效果。

4? 結語

直接進行引體向上練習，參與肌肉會持續多天疼痛且枯燥，導致學生不愿練習。而干預數據檢驗顯示存在顯著差異，說明其干預有效。即練與不練不一樣，巧練與蠻練不一樣。只要認真分析引體向上參與肌肉，采用化整為零的練習方法，避免了參與肌肉疼痛，在形式多樣的有趣的練習中逐漸增強參與引體向上的肌肉力量，最終實現引體向上成績的提高。

目前，研制的化整為零、形式多樣且有趣的練習方法仍有優化的空間，將繼續研究并優化練習方法，為各類學校提供化整為零的引體向上練習方法，希望能夠為改變學生引體向上這一短板，提高學生體質健康水平做出貢獻。

參考文獻

[1] 孫太華.不同方式引體動作肌肉工作特征的比較研究[J].北京體育大學學報，2010（5）：129-133.

[2] 范洪彬，孫有平，季瀏.基于表面肌電貢獻率的上肢不同力量素質指標年齡、性別通用性研究[J].中國體育科技，2016，52（5）：83-97.

[3] 岳建軍，高升，龔俊麗，等.體質測試中青少年力量素質評價指標效度的比較[J].體育學刊，2017，24（6）：138-144.

[4] 孫有平，范洪彬，季瀏.梳理與反思：60年來中國學生體質力量素質測試的科學性考量[J].成都體育學院學報，2016，42（3）：7-13，24.

[5] 張霈，溫杰，郭子明.體操運動員單杠引體向上反手拉與頸后拉動作的肌電特征分析[J].成都體育學院學報，2014，40（1）：68-73.

[6] 雷永利，張霈，郭子明.消防官兵單杠引體向上正手寬握與中握動作的肌電特征比較[J].北京體育大學學報，2012，35（2）：59-61，66.

[7] 范洪彬，孫有平，季瀏.體質測試中力量素質評價指標與測試方法的國際比較與啟示[J].體育科學，2015，35（1）：80-87.