淺談太極拳對大學生身體素質的要求

周文瑞

摘 要：采用對照實驗、測試法，分析簡式24式太極拳對改善大學生身體素質的影響。研究顯示：長期進行太極拳運動可以提高大學生的生理機身體素質狀況，縮短50米、1000/800時間，增加立定跳遠遠度、握力大小和閉目單腿獨立時間。

關鍵詞：太極拳;大學生;身體素質

一、從內容和文化心理形式上看

實質上就是一個“濃縮”了的人的成長發展過程。它體現著在體育上的教學、訓練、鍛煉、娛樂等多種活動形式的統一，在技擊上則是個體的對外戰斗力形成和戰斗力發揮的統一，在認知哲學上則表現為人和自然在一定條件下雙向生成和演化的互動過程，促使人從內涵上自我主體意識的不斷提高，其過程屬于非遺傳信息的傳遞過程。它既是群體文化信息世代傳遞的學習的結果，又是個體經驗在全面總結基礎上的信息積累的演練過程，更是以上兩者的運用和創新的辯證與統一，以一種獨特的方式反映了人類文化歷史發展的共同規律和中華民族所蘊含獨特文化特征。太極運動“著熟”階段的運行手段是動作，運行方式是模仿，強調講招式、盤架子、正姿勢，其心理學形式主要是注意、想象、意向。心理學內容主要是身體意識及認識過程處在一種相對自主自發階段。

1.所謂“懂勁”

是指由“著熟”漸悟而來，其運行手段是“勁路”、運行方式是對新動作的理解。強調“講勁力、悟勁路、會走化”。其心理學形式是感知、判斷、決策。心理學內容主要是對認知對象的意識，使人的認識過程進入自覺階段。而“神明”階段是指在練功過程中經過“懂勁”后“豁然慣通”地頓悟而來，其運行手段是意念，運行方式是強調創造性的自由運用和發揮。

2.太極拳鍛煉對人際交往和社會適應能力的影響：

集體練習太極拳可以協調人際關系，成群結隊的太極拳練習可以大大增加人群的交流，從而使練習太極拳者能很好的克服孤僻，協調人際關系，擴大社會交往，提高社會適應能力。大學生進入了校園，也就是獨立的進入了社會群體的交際圈。但是由于他們緊張的學習使得他們社會活動減縮，疏遠人與人之間的關系，更有可能使他們的心理健康出現問題。進行太極拳鍛煉可以促進個性的發展，使人變得開朗、樂觀、自信心增強，逐漸學會控制自己的需要和動機，使人的個性更趨于成熟。在運動中互相交流思想，興趣情感，互相了解，互相幫助，不僅能在運動中忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感，同時在交流中增長知識和才干，在不斷的交往過程中，逐步的提高自己的適應環境變化的能力。

3.鍛煉對大學生體質健康的影響

大學生身高、體質量的發展變化測試顯示大學生在不同學年身體形態方面身高基本保持穩定，體質量男生先降后升，女生則先降隨后保持。對于身體形態發育水平已經趨向成熟的大學生來說，體質量的變化是主要的形態差異。這種差異潛在表明大學生在飲食營養和健身鍛煉習慣等方面存在差別。

二、太極拳鍛煉可以提高神經系統的敏銳度。

1.練習太極拳的動作需要完整一氣，放松全身，排除雜念，全身心投入練習中，并且要求有較好的協調和平衡能力，這樣對中樞神經系統有良好的訓練作用。適當的進行太極拳鍛煉可以消除疲勞，清醒頭腦，活躍思維，修復和改善高級神經中樞功能，使大腦處于新的工作狀態，有助于提高記憶力，提高學習效率。大學生的學習和生活都非常緊張，神經常處于興奮之中，使他們沒有時間調節自己，因此容易出現疲勞現象，使得學生的身心素質下降。而太極拳運動能夠有效的消除腦力勞動所引起的疲勞。

2.太極拳的腹式呼吸可以加大膈肌運動幅度，并且提高肺活量和運動后心率恢復速度。大學生經常參加太極拳鍛煉，可以延緩因活動不足而加重的肺泡老化過程，同時增加呼吸肌肉的力量，胸廓運動，改善呼吸形式，增進和改善肺臟的“吸氧吐碳”能力，增加肺活量。

3.經常進行太極拳鍛煉可以改善消化系統功能，減少腸胃疾病的發生。在進行太極拳練習時由于采用的是腹式呼吸，呼吸加強加深，這樣就增加了膈肌和腹肌的運動幅度，對腸、胃等器官起著一種按摩的作用，改善了消化道的血液循環，提高腸胃的蠕動能力，促進消化液分泌，增強消化吸收功能。同時腸胃功能的加強，可以預防潰瘍和腸胃炎，消化不良等腸胃疾病的發生。

4.大學生的運動系統可以通過太極拳鍛煉改善，太極拳可以增加腿部的力量，提高人體的平衡能力。太極拳運動是主要以下肢運動為主的體育項目，練習太極拳時下肢運動較多，在轉換動作的時候要單腿支撐，還有的動作要屈膝下蹲或伸膝獨立，這樣長時間來克服自身重量可以增加下肢力量，同時又可以使下肢的柔韌性和靈活性提高。練習太極拳主要以腰為主，手腳的許多動作都是以軀干帶動的，腰脊螺旋纏繞，其動作緩慢，柔和，圓弧運動，可增加腰部肌肉的力量和脊柱的活動范圍以及靈活性。

三、太極拳對身體各部位的要求

大學生正處于生長發育的重要時期，經常進行太極拳的鍛煉還可以促進骨骼的生長發育，這是由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及機體的血液循環和新陳代謝加強，進一步改善骨骼的血液供應，使得骨的形態結構和性能得以進一步改善，變的更加粗壯和堅固，提高骨頭的抗折、抗壓、抗脫臼的能力。

1.太極拳中的審美

大學生想象力與創造力的影響，太極拳中的文化和藝術審美感悟，太極運動在其發展的歷史演進過程中深受中國古典美學思想的感染，從而形成了東方傳統文化長期積淀的一種獨特運動形態，使得演練者在運動中抒情達意，將自己的主觀情意融入具體的招式之中，從而展示自己對現實生活獨特的審美情緒，以致達到“取韻”境界。大

2.極運動的文化藝術美

太極運動與其他運動不同的是，它不但有“陰陽”哲理為指導依據，同時還有來自自然界和各種生命形態之神趣的聯想，如“形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓”的形體比喻，“白鶴亮翅、玉女穿梭、野馬分鬃、手揮琵琶”等系列的典雅名稱，再加上古樸的服飾色澤與式樣，以及演練時配樂等， 這一切美的感受均領悟融化在太極運動之中，使神韻得到惟妙惟肖的表現，達到一種灑脫超逸的藝術境界。

4.結論：大學生活是人生當中接受教育的重要時期，也是學生機體和生理都趨于成熟和完善的重要時期。大學生是國家的棟梁，必須有強健的體魄和健全的心理，這兩者缺一不可。進行太極拳鍛煉對大學生的抑郁、焦慮等心理疾病有明顯的調節作用。通過兩個多月的太極拳鍛煉，學生的身體素質有明顯的提高，心理素質也有明顯的進步。對部分有特殊疾患的學生在進行醫療的同時輔之于適當的太極拳鍛煉會有更加明顯的作用。進行太極拳鍛煉在培養學生自身修養的同時可以提高身體素質。一個人的身心健康是給社會提供的巨大的“無形資本”。在大學期間進行太極拳鍛煉，是非常有助于大學生的身心健康的。

參考文獻：

[1]叢日，聶東風，賀苗，劉濤.大學生體質健康的發展趨向[J]第四軍醫大學學報2009，30（2）

[2]鄭松源，何萍，皮富華，叢麗娟.大學生身體素質測試分析研究[J]中國高等醫學教育2009年第4期第41頁

[3]王征宇.太極拳對大學生身心健康的影響[J]吉林體育學院學報2009年第25卷第3期

[4]楊新，盛燕茶.大學生體質與健康狀況的追蹤調查研究[J]體育科技文獻通報第17卷第5期第9頁

[5]田芳兵.普通高校武術選項課的實踐調查與研究[J]體育科技文獻通報第17卷第5期第47頁

[6]鄒麗昌.體育鍛煉項目對學生健康的影響與研究[J]山東體育科技第29卷第3期