淺析提高小學生跳長繩技術水平的策略研究

張鍇笈

【摘 要】跳長繩是我國傳統體育項目，不僅具有提高人身體素質的功能，還可以促進團隊建設，為體育鍛煉提供娛樂性。而且跳長繩不受場地、季節、人群、時間限制，戶內戶外都可以玩。因此跳長繩成為小學生的體育項目，受到小學生的喜愛與歡迎。跳長繩對于小學生的腿部力量、速度、身體靈活性都有一定的鍛煉作用，本文就如何提高小學生跳長繩的技術水平展開研究。

【關鍵詞】小學生;跳長繩;技術水平

一、小學生跳長繩的重要性

跳長繩這項運動最早源自于南北朝時期，在我國擁有很長的歷史，跳長繩不僅可以增強體質、提高心肺功能、鍛煉身體靈活性，而且也講究團隊之間的配合，考驗團隊的默契性，而且跳長繩具有一定的娛樂性，且不受時間空間限制，適用性強，因此備受我國各年齡段的各類人群喜愛。尤其是活潑好動的小學生，通過跳長繩鍛煉，可以有效促進小學生的身體素質，培養小學生的團隊協作精神。小學生通過跳長繩也可以傳承我國這項歷史悠久的民間體育活動，保護我國傳統體育項目。但是要想將長繩跳好，需要講究一些技巧。

二、提高小學生跳長繩技術水平策略

（一）做好基礎練習

首先，練習搖繩要選擇合適長度合適重量的繩子，長度不可過長，否則重量太大，小學生難以搖動;繩子長度也不可過短，否則中間跳繩的小學生容易擠在一起，產生推搡碰撞的危險行為。在搖繩過長中，小學生面對面呈直線站立，重心在前，手握繩子一端，以肩為軸，大臂帶動小臂，配合腰力來搖動繩子，膝蓋隨著繩子的起伏而彎曲打直，搖繩雙方的節奏要一致，在波谷時一起發力，將繩子搖至波峰，在波峰時一起控制繩子走向，將繩子的速度和力量都準確無誤地配合到一塊，繩子在波峰圓潤而不牽拉，在波峰和波谷都要呈橢圓形。繩子搖動的節奏呈啟動繩子——先穩——加速——平穩這樣的節奏。

跳繩的小學生應該分兩個縱隊排列，個高者在隊伍中間，個矮者在隊伍兩邊，跳起時雙腳腳掌蹬地，上身放松，落地時膝蓋微曲，前腳掌落地，動作輕盈，在起落過程中，上身都要與地面垂直，保持重心在兩腿之間，跳離地面約5cm左右，跟隨跳動有節奏呼吸。

在長繩跳躍過程中，搖繩者與跳繩者要配合默契，繩子長度要適中，在波谷位置繩子著地長度只有兩個人腳長的距離即可。在第一次搖繩過程中，也可以觀察跳繩的小學生是否都能順利跳過繩子，然后根據實際情況選擇合適的繩子長度。搖繩者要根據跳繩者的節奏控制搖繩頻率，跳繩者也要根據搖繩者的節奏控制跳繩節奏，彼此追隨，才能合拍。跳繩者也可以根據繩子落地的聲音在心里默數節拍，然后根據這個節拍來控制跳繩節奏。只有跳繩者和搖繩者的節奏一致，才能將長繩跳好。

（二）糾正易犯錯誤

在跳長繩的訓練中容易出現以下幾點錯誤：一是搖繩者存在力道不均、繩速不均，繩子波峰波谷的形狀不呈橢圓狀的問題，這都會影響跳繩者的表現。二是跳繩者存在注意力不集中、不懂得判斷起跳時間、難以把握搖繩者的節奏、隊形不齊、重心不穩、跳得過高或過低、節奏不穩等問題，這樣容易導致跳繩者絆倒、無法繼續跳下去。三是搖繩者和跳繩者配合不默契，在跳長繩過程中出現推搡、埋怨等問題。有時兩個搖繩者節奏不一致，就會將繩子的搖得散漫，波峰波谷難辨，從而讓跳繩者失去節奏，導致無法進行下去。

因此，要想提高跳長繩的水平就要糾正這些問題。在練習跳長繩過程中，教師要讓學生知其然也要知其所以然。不斷磨練學生的動作，讓學生的動作更加輕快有節奏。在練習跳長繩過程中，我會單獨訓練搖繩者的擺臂速度、力量以及跳繩者的彈跳力、協調性，并且通過一些團隊游戲來建立隊友之間的默契性，達到心靈感應的程度。在訓練過程中，我會用對比分析教學方法，通過錄視頻的方法將學生跳長繩的情境錄下來，然后對學生進行視頻指導，指出學生跳繩存在的問題，并播放正確的跳長繩視頻，讓其了解正確的動作，不斷糾正錯誤。而且在訓練初期，搖繩者和跳繩者難以把控節奏，我在一旁喊口令，一個口令一個動作，讓學生慢慢找到節奏感。

（三）進行專項訓練

因為跳長繩考驗小學生的彈跳能力、心肺耐力、合作能力等身體素質，因此需要進行專項訓練來提高小學生這些身體素質。

1.講究方法，動作技術訓練

搖繩者與跳繩者要配合默契，繩子長度要適中。搖繩者要根據跳繩者的節奏控制搖繩頻率，跳繩者也要根據搖繩者的節奏控制跳繩節奏，彼此追隨，才能合拍。跳繩者也可以根據繩子落地的聲音在心里默數節拍，然后根據這個節拍來控制跳繩節奏。

2.巧用器材，解決跑跳難題

場地和器材的合理布置在教學過程中起到關鍵作用，體育運動大多需要用到器材。器材的利用要合理，才能激發學生練習的興趣。課堂上，我們可以利用標志墊標示8字長繩的跑入前站位，跑動路線，跳躍點，跑出路線。標志通與橡皮繩可以幫助學生進行跑跳結合的練習，幫助學生提升技術。

3.提升體能，綜合訓練

日常體育課上，我們可以采用小負荷力量訓練方法來提高小學生的彈跳力和臂力。例如采用俯臥撐、引體向上、胳膊彎矩等方法來提高小學生的臂力。例如抱膝跳、蛙跳、單腳跳和沖刺跑等方法來提高小學生的腿部力量。

我們還可以以跳繩訓練為依托，來提高小學生跳動速度。例如規定時間內跳的個數來提高調速，從一開始的10秒15個，到后來的10秒25個，并分組練習。并且嚴格要求學生在跳繩過程中連續跳20次不絆繩、30次不絆繩、40次不絆繩，逐漸提高跳繩穩定性。

4.小組合作，營造團隊精神

目前，在青少年中都存在著一意孤行，缺乏團隊精神的現象。在體育教學中有意識培養孩子團結協作的精神，不僅可以提高學生學習的興趣，還能使學生是為了集體的榮譽而努力的拼搏。在練習中以小組為單位，在小組中相互幫助，這樣能使學生獲得個人需要的滿足和個人發展的滿足，體會到互助協作、友愛、信賴的愉快，感到溫暖的人際關系，從而有利于培養他們的心理素質。例如通過接力跑、你比劃我猜、真人CS等游戲和體育運動來提高團隊配合性。也可以通過模擬訓練來提高團隊協作能力。綜合活動中游戲競賽的運用既有趣味又有對抗性，易將學生的心理調節到高度興奮狀態，有利于學生自我表現欲望的發揮，既發展了學生團結協作精神，又培養了克服困難的意志。

5.音樂運用，襯托規則意識

小學體育長繩課上，我們可以運用音樂作為背景烘托課堂氣氛，更重要的是音樂成為課堂中的指令，當音樂響起學生的練習開始，當音樂停止學生的練習停止，使學生養成了責令禁止的習慣，也使學生練習的熱情更加高漲。

結論

老師好 我是雜志社編輯，論文發表，課題申報，一師一優課，優質課等評職方面的需要可以找我了解，平時不會打擾您，有需要找我就好要想提高小學生跳長繩的水平和能力，首先要提高小學生彈跳力、速度、耐力等身體素質，還要通過一遍遍的模擬訓練來提高小學生對跳長繩這項活動的敏感度，讓小學生之間建立一種默契，提高團隊協作能力，進而提高小學生跳長繩的技術水平。

參考文獻：

[1]張德勝.小學生跳長繩訓練方法研究[J].體育教育，2018（10）：11-12.

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[3]嚴明.跳長繩練習的傳統方法[J].體育教育，2018（7）：15-18.

（作者單位：上海市大寧國際小學）