提高高中生情緒管理能力的策略

袁月鋒

摘 要：負面情緒對高中生的身心、學習、人際關系甚至人格都會造成危害，加強對高中生的心理健康知識的滲透和心理輔導，提高高中生對情緒的認知能力迫在眉睫。我們在指導他們有效解決自己所面臨的心理問題，掌握情緒管理的方法、提高情緒智力等方面作了探索和研究，以此為他們創設良好的學習和生活環境，促進他們心理素質的提高。

關鍵詞：高中生;情緒管理

情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。有位哲學家說過：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失”。良好的情緒可以成為事業和生活的動力，而惡劣的情緒危機則會對身心健康產生破壞作用。因而是把自己的情緒升華到有利于個人社會的高度，乃是明智的良策。在情緒易于劇烈波動的時刻，應該保持清醒的頭腦，告誡自己嚴防偏激情緒的爆發。人的情緒和其它一切心理過程一樣，是受大腦皮層的調節和控制的，這就決定了人是能夠有意識地控制和調節自己情緒，故可以用理智駕駛情緒，做情緒的主人。在現實生活中，高中生的情緒雖然開始趨于成熟，但是沖動性的特點也很明顯，特別是一些負面情緒對高中生的身心、學習、人際關系甚至人格都會造成危害。因此，加強對高中生的心理健康知識的滲透和心理輔導，提高高中生對情緒的認知能力迫在眉睫;指導他們有效解決自己所面臨的心理問題，掌握情緒管理的方法，提高情緒智力，以此為他們創設良好的學習和生活環境，促進他們心理素質的提高和事業的發展。。

情緒是心理素質重要體現，情緒雖然是對事物的短暫反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。高中生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性。消極情緒使高中生不善交際，容易形成孤僻和自我封閉的不良現狀，使高中生脫離人群，導致人際關系緊張;若我們不及時調整情緒，這些負面情緒影響到高中生的身心健康，嚴重時可能會使高中生形成錯誤的人生觀和價值觀，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。因此，學習和了解正確解決心理問題的方法，提高高中生的心理素質，有效管理高中生的情緒至關重要。我們在掌握正確的心理調節方法，提高有效管理自己情緒的能力方面總結了以下策略。

策略一：轉移興奮中心

回避法是解決高中生心理問題，提高情緒管理能力的重要方法之一。在心理困境中，人大腦里往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。在您痛苦愁悶的時候，轉移注意力，集中精力動手去干一些有意義的事，有意識的做一些自己感興趣的活動，把樂觀情緒發動起來，逐漸使他在大腦皮層中處于興奮中心，這樣就會淡化以至于消除消極情緒，自然就回避了心理困境。

策略二：控制情緒

轉視法是我們在困境中看到希望，找到出路的重要方法，在日常生活中，并不是任何客觀現實都可以逃避。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境;從另一角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使我們感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

策略三：建立自信

自慰法是接納自己，理解自己，安慰自己的重要途徑，伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的;只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。因此心理學便借此來解釋一種“變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現象。”稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。當遇到不如意的事情時，如若能改變，當然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己，承認現實。這比垂頭喪氣、痛不欲生對自己更為有益。

策略四：培養積極心態

擁有積極的心態，你的情緒也隨著變得正面。你將不會沉溺于負面情緒中，且能更快地恢復到正面情緒。要用生活中那些美好的閃光的東西來陶冶自己的情操，使自己感到生活很充實對生活充滿信心。

幽默法是正確和諧解決所面臨困境的有效手段。在我們的日常生活中，笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當學習和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

策略五：重新框架自己

低調法不但是做人的原則，更是維持心理平衡的重要標準。人出于本能會希望提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個人進取、社會進步的一種心理驅動力。但“物極必反”。一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，往往會讓自己失望。于事業是如此，與人生更是如此。雖然，“志當存高遠”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會？雖然，“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒有小小兵卒組成軍隊，談何將軍？天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝;群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上。“沒有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草......”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。

策略六：宣泄的威力

宣泄法是緩解我們心理壓力，穩定自己情緒的重要方法。由于社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定，而對宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學，這樣不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。在必要時適當宣泄心中的怒氣，這實在是明智之舉，這也是智者和強者所為，因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能嬴得心理上的一片晴空。

策略七：補償的方法

補償法我們彌補自身缺憾，使自己心理得以完整的重要方法。“人無完人”，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標的實現。人會采取種種方法補償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。一種補償是以另一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。另一種補償是憑新的努力，以期某一弱點得到補救，轉弱為強，來達到原來的目標。面對自身的某些弱點或缺憾，無需只是徒嘆奈何，只會品味苦澀，積極的對策是另尋一條路，以真正走出心理困境。“失之東隅，收之桑榆”，是對這條自救之路的最好詮釋。

在競爭日益劇烈的知識時代，面對日益復雜的社會現狀，現代高中生面臨更多的心理問題。高中生應該學會適當的表達自己，掌握正確調節自己心理的方法，有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。逐漸更改以往的錯誤觀念，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，樹立正確的人生觀和價值觀，認清人生的價值與意義。使自己的心理素質得以提高，以此為自己將來事業的發展打下堅實的基礎，真正實現自己的理想和社會價值。

參考文獻

[1]葉素珍 曾振華《情緒管理與心理健康》北京大學出版社2007

[2]喬建中《情緒研究：理論與方法》南京師范大學出版社2003