試論跆拳道訓練的方式以及其對身體素質的影響

李思思?李悅悅

摘要：跆拳道作為廣受學生歡迎的一項運動項目，不僅動作優美瀟灑，而且其格斗技術也靈活多變。大學生作為社會主義事業的建設者和接班人，他們的身體素質不僅與自身發展非常重要，而且關系著國家和民族的未來。指導大學生以科學的方式開展跆拳道訓練，可以使他們的身體素質顯著增強。本文從跆拳道運動的特征分析出發，探究跆拳道訓練的方式及其對大學生身體素質的影響，以期通過跆拳道運動指導大學生更好的強身健體。

關鍵詞：跆拳道;訓練;身體素質;影響

跆拳道運動在我國已經流傳多年，開始只在沿海地區幾個省市流行，后來逐漸成為全國性運動。跆拳道本身集觀賞性、健身性、競技性、運動性為一體，可以很好的提升訓練人員的體能素質及肢體靈活性。參與跆拳道運動，還能磨練人的意志，提升鍛煉者的心理素質。因此對大學生開展跆拳道訓練，對其成長與發展具有重要意義。

一、跆拳道運動的特征分析

與中國傳統太極的柔性藝術不同，跆拳道運動本身靈活多變，節奏性強，深受大學生等青年人的喜愛，同時跆拳道運動還與西方搏擊運動的暴力對抗不同，跆拳道運動的參賽者都非常地互謙互讓，是一項十分紳士的運動，所以在大學生中深受歡迎。跆拳道運動本身還有一些特征，對大學生的成長與發展很有幫助。

其一，跆拳道講究攻與守的完美結合。在跆拳道運動中攻擊時主要用腳和腿來發力，而手更多時候起到防御的作用。這就需要訓練者在整個運動過程中將攻擊速度與身體平衡有效調節。在跆拳道運動整個訓練過程中，選手的意志力必須要堅強，同時還要有較強的觀察能力和反合較快的反應速度。跆拳道運動的攻擊力量相對比較大，而且在攻擊過程中沒有虛華的動作，大部分都需要一招制敵，以快速攻擊取勝。此外，在跆拳道訓練中講究接觸性防守可以很好的提升訓練者的躲避技能。

其二，跆拳道講究聲與勢的相得益彰。跆拳道除了要求力量與平衡的完美統一外，還需要借助發聲來助威，跆拳道運動有利于提升訓練者的自信及自我身心素質。在氣勢上壓倒對方，同時要加強對力量的訓練，形成對對手的壓制。對大學生開展跆拳道訓練，可以使大學生很好地學會有效呼吸，提升他們自身發聲自信，讓他們在精神上更有氣勢。

二、跆拳道訓練的方式

1.柔韌性訓練

跆拳道運動要講究力與美的完美融合。因此，在訓練過程中，對于柔韌性有較高的要求。在日常訓練中主要通過前后劈腿、左右劈腿、壓腿練習等方式，使腿部的攻擊范圍能夠不斷擴大，攻擊力顯著增強，同時使自身的韌帶得到有效舒展，提高腿部的爆發力力量。在動作方面，還需要學會踢腿、擺腿、正踢、側踢、后踢等多個基本功訓練，熟悉踢腿的運動技巧。

2.速度訓練

速度是保證跆拳道攻擊性的一個重要因素，在雙方對抗的過程中發力的速度快慢將直接決定攻擊力度，因此日常訓練中必須著手加強速度訓練。日常訓練過程中常用的方法有：小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓練、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等綜合性訓練。兩人之間還可以通過追逐游戲、急停游戲、轉向游戲等加強速度訓練。

3.力量訓練

跆拳道本身就是下肢為主的運動，因此在訓練過程，必須要增強腿部力量的訓練。運動者下肢的力量必須要足夠強大才能夠保證下盤的穩定。同時，在對抗中可以做到間接性快速發力。跆拳道運動本身是一項短時對抗運動，因此對于力量和速度都有非常高的要求。在日常訓練過程中，可以通過懸垂高抬腿交替往復做屈膝運動、高抬腿運動、蹬伸運動等，使下肢力量不斷增強，速度越來越快。同時還需要開展一些專項的力量訓練，保證腿部發力的準確和靈活性。

三、跆拳道訓練對身體素質的影響

跆拳道運動是一項需要長期堅持的運動，人的體能在訓練過程中也會不斷增強。以柔韌性訓練為例，在不斷堅持的過程中，人體的關節活動范圍會變得越來越大，同時肌肉和韌帶的伸展性彈性都能夠獲得更好的發展。在跆拳道對抗訓練的開展過程中，可以使個體更好地提升對技術動作的攻擊性和機體控制能力，使得整個動作更加的協調而優美，機體變得輕巧而靈活。同時在力量方面，因為訓練過程中牽扯大量的力量訓練和速度訓練，所以運動者的肌肉會帶來更多新生力量，攻擊力度不斷增強，對抗性能也能顯著提升。從而使得在跆拳道訓練過程中可以更快地擊倒對手，提高自我的身體素質和運動能力。跆拳道運動中一些快速訓練還可以很好的提升機體的有氧供能及無氧供能，顯著提升機體的靈敏性、平衡性及柔韌性，尤其是腿部訓練可以使訓練者的腿部發力更快，更準。此外，參加跆拳道訓練可以使大學生的肺活量明顯增大，尤其是發聲訓練過程中，可以使心肺功能顯著增強。此外，跆拳道運動本事對于精神修養的提升作用也不容忽視。

跆拳道訓練不是屬于機械性對抗，而是一種精神對抗。在任何情況下，都需要訓練著在道德修養方面不斷提升自我。

總之，跆拳道運動需要身體訓練和精神修煉同步進行，在任何場合下都需要訓練者，彼此以禮相待，形成謙讓友好，互敬互尊的作風。在道德修養方面不斷提升自我，以使自身變得更加強大，同時在身體訓練方面需要兼顧柔韌性訓練、速度訓練、力量訓練等多個方面。

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