對摔跤運動員力量訓練的探討

李冰冰 李海林

摘要：摔跤作為一項運動，最主要的取勝的方法就是在力量上取勝。這樣的格斗的方式由來已久，所以在世界上這項運動有著很多的比賽，吸引了世界上大批的喜歡力量訓練的人士參加和學習格斗。但是因為力量的增加較為困難，所以更需要注重對運動員的訓練。與此同時，在格斗的過程中，需要雙方進行肢體接觸，運用力量將對方絆倒，在比賽的過程中有著很大的危險，因此，除了力量訓練，也要鍛煉運動員保護自己的技巧。

關鍵詞：摔跤運動;力量訓練;過程探討

引言：

在摔跤比賽中，比拼的不僅僅是運動員的力量的大小，也是比拼運動員頑強的毅力和堅持的意志。在比賽的過程中，稍不留神就會對運動員的肌肉造成傷害。在格斗的過程中，每一個格斗的姿勢都需要進行長久的訓練，因此，對摔跤運動員的力量的訓練更需要進行合理的制定，這不僅可以讓運動員的力量得到提高，也可以讓運動員在運動時更好的保護自己。本文主要是探討如何對運動員進行相關的力量訓練的分析。

一、摔跤運動員力量訓練的特征

（一）對運動員的肌肉進行針對性訓練

肌肉是力量的象征，也是摔跤運動員的象征。運動員肌肉的比重和面積越大，對于摔跤比賽就越有利。因此，為了可以讓運動員更好的參加比賽，對于肌肉的訓練也是必不可少的。

但是對于肌肉訓練有著很多的影響因素，運動員的身體的肌肉的結構，以及肌肉的收縮力度等。因為每一個人的肌肉的狀況都是不一樣的，所以對于每一位摔跤的運動員需要了解他們的肌肉的狀況，對運動員進行針對性訓練的制定。

（二）對運動員進行相關的能量的提供

在運動員進行摔跤時如果想要獲得比賽的勝利，就需要運動員進行快速的攻擊，如果比賽的時間變得越長，運動員的體力不能夠進行支撐，那么力量也會削弱，攻擊的速度也會變慢。在這樣的情況下，很容易讓比賽失利。

因此，運動員在訓練的過程中也會及時地進行能量的補充，以保證運動員在僵持不下的比賽過程中，可以及時的為運動員進行供能。

摔跤運動員在進行摔跤的過程中，運動的激烈的程度也會不斷的增加，運動員會消耗自己體內的糖分，來為自己進行能量的供應。因此，如果想要對運動員進行能量的提供，就需要提升運動員的體內分解糖類物質的能力，提高運動員對糖類物質的分解能力或者是在適當的時間對運動員進行能量的補充，也可以更好的提供能量給運動員。

二、力量訓練的基本方法

（一）爆發式的練習

對于摔跤運動員，在進行摔跤的比賽過程中，第一時間的爆發是十分重要的。面對這樣的情況，在日常的訓練中，對于摔跤運動員的能量的爆發的訓練也是十分重要的。

爆發出最大的能量就是在最短的時間內，發揮自身最大的力量向對手進行攻擊;除此之外，也可以加快肌肉縮合的速率，提高能量的爆發。因此，對于運動員的爆發式的訓練，可以通過專門的爆發式的訓練系統，讓運動員將自身的力量最大化的發揮出來，或者是通過提高肌肉的收縮的速度，提高運動員的爆發力。

由于肌肉的收縮的速度以及瞬間的爆發的能力大多受到遺傳因素的影響，因此，如果想要讓運動員的爆發力得到提升，更加需要對運動員進行針對性的爆發式的訓練。

（二）耐力的訓練也是必不可少的

摔跤運動是一個需要爆發力和忍耐力的高能量消耗的運動，除了對運動員進行爆發力的練習，耐力的訓練也是十分重要的。雖然每一場摔跤比賽的時長是較為固定的，但是對于運動員的力量的消耗是巨大的，也正是因為如此，耐力的訓練也是運動員必不可少的一項練習。

摔跤的耐力訓練主要包括有氧的耐力和專項的耐力。有氧耐力主要是為運動員長久地提供氧氣，讓運動員在進行摔跤運動時，可以更好地進行新陳代謝。除此之外，專項的耐力訓練是為了讓運動員克服因為疲勞而沒有力量的情況。

對于運動員的耐力訓練也應當要進行分組的練習，讓運動員在合理的范圍內得到耐力的提升。

三、力量訓練的注意事項

（一）保證訓練的強度

對于運動員的訓練需要保證在運動員可以接受的強度之內。訓練的最終目的是讓運動員的身體素質可以得到最大化的提升，讓運動員的肌肉力量可以得到提高。但是對于相關的訓練也要保證強度是最適合運動員的情況，如果對運動員進行超負荷的訓練，就很容易造成負面的影響。

適當的訓練可以幫助摔跤運動員增長他們的肌肉，也可以讓他們的肌肉的結構和形狀都發生相關的改變，并且也可以刺激運動員的神經系統，從而達到促進能源物質和肌肉的蛋白質的形成。

但是如果訓練過量，那么很有可能會對運動員的身體健康產生不可磨滅的影響。

（二）訓練的安排要且廣泛

摔跤的訓練除了力量的訓練，還包括摔跤技能的訓練。這樣的訓練需要安排合理，這樣可以幫助運動員在力量得到提升的基礎上，技能也可以得到相應的提高。但是對于運動員的訓練，不應該只局限于力量和技巧的訓練，這樣的訓練只能夠滿足運動員參加相關的比賽，但是不能夠保證運動員在進行比賽時不會受傷，所以，為了改變這樣的情況，對于運動員的訓練也應該要包括柔韌性的訓練。并且對于運動員的短板的訓練也應該要包括在內，例如，運動員如果作出反應較為遲鈍，那么對于運動員反映方面的訓練也是很有必要的。有針對性的，有目的性的對運動員進行訓練，這樣可以提高運動員的訓練的效率，也可以保護運動員自身的安全。

四、結束語

在相應的肌肉的力量的訓練過程中，運動員的肌肉的數目或者是力量不達標，就需要進行相應的增加。否則，如果運動員的肌肉不能夠跟上訓練的強度，很容易對自身的肌肉造成拉傷。對于運動員的力量的訓練應該要保證在不會造成拉傷的狀態下進行相應的訓練，除此之外，對于運動員的肌肉的訓練也應該要制定相應的訓練計劃，確保運動員在相應的強度下訓練。

參考文獻：

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