關于體育課運動負荷的合理安排

張洪山

【摘 要】在大力發展全民體育健身，提高全民身體素質的今天，學校體育作為全民健身的前沿陣地已日趨重要，實施素質教育給了我們體育教師提出，在體育課教學中如何合理安排運動負荷提出了嶄新的課題。小學體育教學面對新的學習目標領域的出現，很多教師忽視了運動負荷的教學現象。

【關鍵詞】合理安排;體育課;運動負荷

在大力發展全民體育健身，提高全民身體素質的今天，學校體育作為全民健身的前沿陣地已日趨重要，特別是小學階段的體育課，更是重中之重。因為我們小學階段的體育課，它不僅僅要教會學生各項運動的基礎技術技能，還要培養其自覺鍛煉的好習慣。既然增強體質是學校體育的主要任務，那么，每節體育課必須有一定的練習密度和運動負荷。因此，在一節體育課中怎樣合理安排教材內容，達到一定的運動負荷量，才能達到發展學生身體素質的目標。

一、對運動負荷的理解

運動負荷是指一堂體育課中學生做練習時所承受的生理負荷。它反映學生運動時的生理變化。運動負荷的大小，是由運動的數量和強度這兩個基本要素去支配及影響的：運動的數量就是在體育訓練的個數和持續的時間長度、及訓練的總量和其中訓練的距離。體育訓練運動的強度指數是說在一定的訓練時間中所達到此完成體育訓練及練習而必用的力量強度的大小和機體訓練而達到緊張程度。一般以動作的速度、練習的密度、負重的重量、投擲的距離、跨躍的高度和遠度來綜合評定;同時，動作的質量（即動作的規格要求）對運動負荷的大小也有一定關系。課的運動負荷過小達不到增強體質的效果，過大又會引起身體的過量疲勞、從而導致有損傷身體，影響健康狀況。從這可說，科學、系統、合理的安排身體適宜的運動負荷，也就是評價每節體育課是否合適學生及成功與否必須的很重要的因素。

二、安排好教學內容，合理的教學方法和有效的組織措施

老師在體育課教學內容的安排中，對其體育教學的內容做出合適的安排，對教學內容的難度系數及強度的大小，每一位學生可掌握的難與易是否合適，相關教學環節可否恰當，教師安排練習的組織形式練習都對體育運動的負荷有決定性的影響。比如在課堂上，老師對學生的練習分組多與少都有必定的影響性，分組教學中組別多的話，要等待的時間過長。分組少的話，學生相應的運動強度提高，休息時間隙性又短，這樣運動負荷一定是過強的，運動強度的系數肯定是高了。所以，在教材內容安排時，應考慮合理搭配。在運動強度低的及運動強度高的訓練做適當的交錯練習。舉例，我們在課前的隊列隊形練習時后，我們接著配全強度高的跑步，課中，我們的老師示范動作是小強度的，學生的模范練習后，我們可以增加一些趣味性的競賽活動，強度中和了，課堂也生動了。運動量強度與密度都安排合理了。老師在課堂內容上，一定要做到訓練強度的規范安排。跑，跳，投，與小難度運動有機結合及交替進行。不單對每一節體育課堂的教學難度及密度做好適當的安排，同時，亦做到課堂有趣味性，例如我在上二年級隊形隊列課時，我基本部分搭配了一個“貼藥膏”游戲，使在隊形隊列枯燥無味的練習中進行一個靈敏協調素質練習，活躍了課堂氣氛，一堂課下來學生顯得開心快樂，而游戲游戲也讓學生有一定的運動量，達到了本課堂的所要求的運動強度及負荷。

三、根據學生身體發展，合理安排學生的運動負荷

當今，體育教學中必須用合理規范安排學生的運動負荷，練習做到強弱交替進行，如何控制學生的運動負荷呢？安排教學時要考慮課的教材內容，場地安排，對學教學的強度范圍，學生學習的個體特點等等因素，我們都必須做一個控制及預計。

作為小學體育教師，體育的課堂教學，大多是快樂課堂教學。游戲教學是重要環節，游中教，游中學。上課中根據學生的身體發展規律，低年段，他們是兒童期，體力、智力、能力都有一定的上限。在低年級課堂教學中，安排一些簡易的游戲，類似聽口令做反應，圍圈慢跑聽哨聲抱團等等。對于高年級的學生，他們的身心發展期，學習能力強了，運動技能可以考慮安排。老師在教學中，就應該符合學生的身心發展。男生可以安排分組的接力比賽，運球的比賽，障礙比賽，使他們又喜歡，但又要克服有一定難度的教學內容，不要挫敗他們的好勝心。在比賽中，讓他們找到自己的發光點，也讓他們體會比賽的刺激和競爭。從而突顯出高年級男生的勇敢及機智。但相對于高年級的女同學，他們與男同學有很明顯的不一樣，相對男同學而言，她們會著重于欣賞與美有關的活動，如健身操類的。因此，我們要根據學生的特點為，出發點和學生身體不同要個別對待，做好教學設計，區別特點確保教學內容的有效性。

四、在課堂教學中對運動負荷評價

在體育《課程標準》的教學實踐，每一節類型不一樣的體育課中，都是不一樣的練習密度和運動負荷。比如我們平時的體育課是20～25%，115～125次/分，復習課達到30～40%，125～140次/分，綜合體育課25～30%，120～135次/分。一般練習密度在30%左右，平均心率在120～145次/分。在課堂中，設計要以學習目標去統領體育教學內容和方法，制定教學目標，激發學生學習興趣才能達到目標。例如：上跑的教材內容設計，你只要學生跑100米幾組，單是跑是枯燥無味的學生不感興趣，即使是跑完，可能也達不到教學目標，如果改變內容，采取以比賽或接力等形式，學生跑多了，效果就不同。又比如學習籃球投籃教學，投籃練習的次數分析，練得少，課堂內的負荷肯定少，運動負荷系數小，對于運動技能形成一定不利的。所以，就要反復多練，通過高強度，高密度的練習，機械性的動作成型后，就能形成了正確的投籃技術。所以說，在教學中合理安排運動負荷，是一堂課運動負荷評價。

體育課的組織形式十分重要的，別小瞧四十分鐘的體育教學，在體育老師的教學布置中，它讓學生的身體得到適當鍛煉，不單增強了體質，還提高了運動技能。由于內容安排得緊，充分調動學生上課的熱情，科學合理地安排教學內容和運動量，合理地預計和實施好課堂的密度，學生的身體機能和身體素質才得到發展，這樣的體育教學才得到實效性。

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