用好四個時間段減肥健身效果好

鄭金美

生活中總有一些“懶人”，他們不是不知道運動有益健康，也不是不想去運動，只是對于他們來說，把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。不過，對于這樣的“懶人”，也有自己的“懶式運動法”，隨時隨地都可用上，尤其是可以用好四個時間段。

早晨

熱“洗臉”：醒來后，不妨先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。“齒常扣、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”，這“十常”基本都適合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動——手不離面，即躺著把手搓熱后用手敷臉，可以改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤。

變身“走班族”：如果實在沒有時間鍛煉，可以早起半個小時，穿上運動鞋，變身“走班族”，讓人每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持體形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

工作間隙

對于長期伏案工作的人士來說，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時，也最好放下手頭的工作，忙里偷閑搞些“小動作”，只需5分鐘，幫人舒展身體，補充體量。

全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，然后換邊。

胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

下班后

下班后的時間，完全歸你自己支配了。在運動場中度過自己的閑暇時光，才是時尚男女們的最新流行。

在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放松身心，又能增強身體的柔韌性和協調性，何樂而不為呢？

只要有興趣，隨時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學，同時對于場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動踝關節、膝關節、胯關節等部位。

雙休日

雙休日難得休息，懶式運動法讓你在家就能鍛煉，而且不用大汗淋漓。

做家務：這是一舉兩得的運動。掃地、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。也可以嘗試消耗多一點能量的方法，

種種花草：不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

深呼吸：平躺在床上，雙手枕在腦后，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com