鄭金美

生活中總有一些“懶人”,他們不是不知道運動有益健康,也不是不想去運動,只是對于他們來說,把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。不過,對于這樣的“懶人”,也有自己的“懶式運動法”,隨時隨地都可用上,尤其是可以用好四個時間段。
早晨
熱“洗臉”:醒來后,不妨先躺在床上活動一下身體,既醒神又達到鍛煉目的。“齒常扣、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提”,這“十常”基本都適合在床上做。對愛美女子來說,還可以增加一項運動——手不離面,即躺著把手搓熱后用手敷臉,可以改善氣色,經常堅持可讓面部有光澤。
變身“走班族”:如果實在沒有時間鍛煉,可以早起半個小時,穿上運動鞋,變身“走班族”,讓人每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班,也可在即將到達目的地時提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。“走班”除了能保持體形,還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。
工作間隙
對于長期伏案工作的人士來說,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放松的信號。此時,也最好放下手頭的工作,忙里偷閑搞些“小動作”,只需5分鐘,幫人舒展身體,補充體量。
全身舒展:身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸:雙臂上舉,手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展:右手叉腰,左手向上伸,然后身體向右側彎曲,然后換邊。
胸肩擴展:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展。
腿部拉伸:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然后換邊。
下班后
下班后的時間,完全歸你自己支配了。在運動場中度過自己的閑暇時光,才是時尚男女們的最新流行。
在大自然風格的音樂中,把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中……這是瑜伽給我們帶來的“心靈洗滌”。既可放松身心,又能增強身體的柔韌性和協調性,何樂而不為呢?
只要有興趣,隨時都可以操起拍子揮兩下,可謂簡單、易學,同時對于場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時,鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外,還要做出跨步、跑動、滑步等動作,這些姿勢能夠活動踝關節、膝關節、胯關節等部位。
雙休日
雙休日難得休息,懶式運動法讓你在家就能鍛煉,而且不用大汗淋漓。
做家務:這是一舉兩得的運動。掃地、擦窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛煉你的肌肉。也可以嘗試消耗多一點能量的方法,
種種花草:不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。
深呼吸:平躺在床上,雙手枕在腦后,用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益處。
編輯:陌漓? yangsheng_moli@sina.com