中考備考復習減壓策略淺析

高海寧

摘 要：在步入中考考場之前，學生都會受到不同壓力影響，由于家長期許、自己夢想都取決于這場考試，其焦慮情緒將會伴隨整個考試過程。對于面對中考的初三學生，其心理狀況及承受能力往往和自身心理素質、家長期許及教師引導有著直接關聯。所以，在考試之前，需要給學生提供適當心理輔導，讓學生得到減壓，讓學生做好備考準備，在考場中發揮自己應有的實力。本文就從教師、家長及學生三個方面，重點探究中考備考復習減壓策略。

關鍵詞：初三學生;中考備考;減壓策略

在當前社會文化水平不斷提升的環境下，每個家庭對教育工作的關注力度逐漸升高。所以，家長和學生對于是否可以進入到一個比較好的高中學習比較注重，普遍認為這與學生今后發展有著直接關聯，在這種情況下，使得學生心理壓力不斷增加。對于初三的學生來說，為了更好應對中考，需要對其進行中考備考減壓輔導，這對幫助學生更好應對考試有著重要意義。

一、 教師應做好初三學生中考備考減壓疏導工作

（一）幫助學生樹立自信心

教師在中考之前教學過程中，應該引導學生樹立學習自信心，多和學生交流，對每個學生的學習特點和學習優勢有一定了解，讓學生對自己有深入的認識，并且以積極樂觀的心態應對中考。在此過程中，不可打擊學生學習自信心，讓學生處于一個沒有壓力的學習狀態。例如在進行數學知識學習過程中，教師可以根據每個學生數學學習情況，對于學生掌握不深入的數學知識點，教師需要對其進行針對性指導，并適當鼓勵，不可讓學生產生懈怠情緒。對于學生實際狀況，引導學生科學設定學習目標，既不可讓目標設定過低，讓學生出現不思進取的心理狀態，也不可把目標設定過高，讓學生望而卻步。關注每個學生精神情況，重視學生心理變化，一旦發現異常，實際和學生交流，讓學生保持樂觀的心態，不因考試而焦躁。

（二）引導學生以平常心應對考試

教師需要讓學生養成以平常心應對考試的態度，這樣才能在中考時能夠靈活應對。教師在日常教學過程中，需要引導學生把重心放置在考試上，認真對待每一次考試，不可因為一次考試的失敗而評斷自己的學習能力和努力，讓學生始終保持勝不驕、敗不餒的心態。并且，教師需要引導學生認真分析考試過程中錯誤的問題，讓學生在下次考試中能夠防止問題再犯，讓學生在后續學習過程中有針對性，查缺補漏。最終中考成績固然很重要，但是讓學生意識到學習過程更為重要。只要努力學習，就能實現自身人生目標，而考試成績僅僅是其人生中的一小部分。通過這種心理疏導，能夠讓學生在應對考試時緩解緊張情緒，讓其以積極心態努力備考。

（三）定期給學生進行心理輔導

教師在考試之前需要給學生進行一次心理輔導，幫助學生舒緩心理情緒，讓學生不會對中考產生畏懼。對于一個比較陌生的考試環境及監考教師，需要輔助學生不要產生畏懼心理，教師只是保證考場的良好秩序，在其不違反考試要求的情況下，無需對教師產生任何的疑慮和畏懼，這樣能夠在考試過程中減少心理壓力，讓其正常發揮。除此之外，教師需要教導學生及時調整考試心態，防止在面對難題或者自己不熟悉的題目時，不至于手忙腳亂，影響解題思路和考試成績，無法保證考試順利進行。在此過程中，教師需要教導學生如何以平穩的心態接受考試，這對學生考出理想成績有著重要意義。

（四）實施即時訓練

為了緩解中考前學生的緊張壓力，教師可以結合教學內容采取不同的疏解壓力方法。例如在數學教學過程中，教師通過采取即時訓練方式，也就是根據教學內容，提前做好備課工作，在課堂中結合講解的知識點，給學生安排一些課堂練習，并在規定的時間內得出答案。通過這種方式，不僅能夠鍛煉學生快速反應能力，同時也能緩解學生在考試過程中的緊張心理，快速進入到考試狀態中，調整心態，讓學生能夠順利應對考試。

二、 家庭應做好初三學生中考備考減壓疏導工作

（一）留意孩子的變化，多和孩子溝通

家長作為孩子心理輔導的關鍵，在部分方面，家長的作用要遠遠超過教師。作為即將面對中考的初三學生家長，需要對中考相關信息有全面的了解，盡可能與孩子多交流，并且在交流過程中了解孩子心理壓力，做到心中有數，從而給孩子提供針對性輔導，降低孩子對考試的畏懼情緒。部分家長對于中考的緊張情緒遠遠高于孩子，整體神經比較緊繃，擔心孩子考試成績，在這種比較緊張的環境下，將會給孩子學習心態和心理疏導帶來直接影響。所以針對孩子家長，需要調節好自己的情緒，盡量地輔助孩子減少心理壓力。并且在飲食上給予更多關注，在吃飯之前可以給孩子播放一些比較舒緩的音樂，適當給孩子提供娛樂、休閑的時間，對孩子心理態度有一定的認識，觀察孩子情緒變化，及時和孩子交流疏導，讓孩子減少心理壓力，輕松應對考試。

（二）重視鼓勵教育，不要打擊孩子的自信心

在相對緊張及高壓力的環境下，家長將會產生急躁的情緒。如果孩子考試成績不理想，大部分家長將會采取批評的方式處理，但是這種方式將無法取得理想效果，甚至會讓孩子厭煩考試，產生逆反心理。部分學生自信心遭受打擊，不能全身心地投放于學習活動中，阻礙學生學習水平提升。所以，家長需要注重對學生鼓勵教育，不可打擊學生學習自信心，讓其在一個積極樂觀的環境中成長，培養學生良好的心理狀態，以輕松心態對待中考。

（三）多給孩子關愛，營造溫暖和諧的家庭環境

輕松、愉快的家庭氛圍，能夠讓孩子以積極樂觀的心態應對各種問題和困難。家長作為孩子的精神寄托，盡量給孩子提供參考和輔助，積極鼓勵，和孩子一同設定學習計劃，并督促孩子按照計劃落實，引導孩子多自我分析，讓孩子多肯定和鼓勵自己，樹立孩子考試信心。

三、 學生自己應做好考備考減壓疏導工作

（一）對自己有正確的認識

古話說得好：“欲勝人，先勝己?！睆土晜淇?，自信心在其中發揮著重要作用，學生在復習過程中，需要提升學習自信心，及時調整心理情緒，認識到自己學習狀況和學習成績，對每次考試之后哪些知識點已經掌握，哪些知識點需要鞏固有深入的了解，分析考試原因。例如，在學習數學知識過程中，由于數學自身具有一定邏輯性和煩瑣性，學生在學習過程中難免會遇到各種問題。為了提高學生數學能力，在實際學習過程中，學生可以根據教師思路進行學習，對于學習過程中不懂的問題，學生利用課余時間向教師及同學請教。在課堂中遇到自己無法處理的問題是非常普遍的，在向教師及同學請教過程中不用產生自卑情緒，通過和教師、同學的一同探討，能夠及時將問題處理，便于學生更快了解和掌握知識。除此之外，在每一次考試，學生都要認真對待，將每一次小考都要當作中考對待，在進入考場以后需要及時調節好心理狀態，讓自己盡量平靜下來，保持冷靜的心態，發揮正常水平。通過自己調節情緒，長時間如此，在面對中考過程中，學生也可以以樂觀、自信的心理態度應對，從而考出理想的成績。

（二）針對性復習

針對初中階段來說，教學知識往往以基礎知識為主，教學材料中的知識數量比較多且復雜，在復習過程中，即便教師對階段性內容進行了總結，但是依然需要學生掌握更多知識，學生在復習過程中，應該明白自己不足之處，之后有針對性復習。在教師總結復習知識過程中，針對自己沒有掌握或者不熟悉的內容進行標注，在課下請教老師或者同學，然后對該部分內容進行針對性復習，直到熟練掌握。除此之外，學生應該養成記錯題集的習慣，將日常考試過程中出現錯誤的習題進行整理，定期復習，將復習思路和心得進行記錄。在復習過程中不可貪得無厭，每天進步一小步，在中考過程中就能看出結果。畢竟人的精力有限，學生需要把精力和時間放置在重點及難點知識上，提升復習效率，對于已經熟練掌握的知識內容，每天進行短暫復習即可，這樣不但可以確保學生能夠熟練掌握，同時也能獲取理想的復習效果。

（三）對模擬成績保持平常心

在中考復習過程中，學校以及教師將會給學生提供大量測試卷紙，定期將會舉辦各種模式考試，各個考試成績貫徹于學生復習過程中，對待各種模擬考試，學生都要以平常心對待。一次模擬成績不理想，并不能表示中考成績，一考也無法斷定學生今后發展。在面對每次考試過程中，學生都要認真對待，如果成績不理想，應該及時分析原因，找出自身不足，在筆記中做好記錄，及時反思，在下次考試中正確獲取理想成績。成績好的情況，也不可過于驕傲，對于會做的題目更好認真對待，精益求精，對于不會做的題目，應該認真聽教師及同學的講解，爭取在下次考試中能夠妥善處理。

（四）注意勞逸結合

對于初三階段的學生來說，自身學習時間已經不多，為了更好迎接中考，在復習過程中，應該注意勞逸結合，教師與學生都要明白考試并非唯一的出路。在初中階段，學生需要學習的知識點比較多，并且每個學科都具有一定復雜性和趣味性。隨著教學體系全面考核，考試形式發生了變化，不再過于注重教材知識考核，選擇的考試題目也主要以事實案例為主，在學生學習疲倦的情況下，可以通過學習一些科學小知識，掌握更多課外知識，在緩解學生學習壓力的同時，也能豐富學生知識視野。對于一些比較活潑好動的學生，可以組織學生通過課外郊游、運動等方式，排解學習壓力，從而輕松應對中考，取得好成績。

四、 結束語

總而言之，經過心理學分析得知，低緊張度便于問題的處理。所以，對于初三學生來說，在中考之前，需要給學生進行適當心理輔導，這對學生考試能力發揮有著重要意義。根據學生實際情況，從教師、家長及學生等方面入手，對學生進行針對性心理輔導，希望可以幫助學生能夠靈活應對考試，不會因為心理壓力而影響學生正常水平發揮，從而指導教師及家長幫助孩子積極備戰中考。

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