無器械的障礙跑

史祥俊

摘? 要：體育障礙跑課，可充分利用“學生”資源，將學生設置成為“器械”“障礙”，使設置的“障礙”形式多樣，調動方便，學生積極性得到充分調動，保證了課堂教學效果。

關鍵詞：障礙跑;單人障礙;多人障礙

障礙跑課往往需要很多器械，往往影響此類課的開展。于是筆者充分利用“學生”資源，讓學生成為 “器械”“障礙”，指揮方便，調動迅速，學生參與的熱情高漲，參與效果良好。

一、單人障礙

1.學生站立（半蹲、全蹲）把兩只手臂側平舉成障礙，要求過障礙的學生從兩只手臂下依次穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

2.增加難度，學生的障礙姿勢可以是蹲姿、俯臥撐、平板支撐、側臥單臂支撐、跪地俯臥、俯臥成“橋”、 仰臥成橋（有能力的話）、仰臥支撐挺髖、仰臥屈體支撐姿勢等。要求過障礙的學生跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

二、雙人障礙

1.兩人面向站立（半蹲、全蹲）手拉手，雙臂成“橋”成為障礙，要求過障礙的學生從“橋”下跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

2.兩人面向手拉手反復做蹲起，雙臂成“橋”成為障礙，要求過障礙的學生從活動的“橋”下跑過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

3.兩人一組壓肩（可旋轉）成障礙，要求過障礙的學生跑過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

4.兩人面向坐地同時舉雙腿搭成“橋” 成障礙，要求過障礙的學生從“橋”下穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

5.兩人一組，一人俯臥撐姿勢，另一人“推小車”姿勢成為障礙，要求過障礙的學生跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

6.兩人一組背靠背坐地，兩腿并腿（分開）前伸成為障礙，要求過障礙的學生跑過、跳過、跨過障礙。

三、三人或多人障礙

1.三人或多人一組拉手集體反復做蹲起成為障礙，要求過障礙的學生依次跑過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

2.三人或多人一組面向坐地，相臨的腳并腿（分腿、分腿拉手）連在一起成為障礙，要求過障礙的學生從腿上依次跑過、跳過、跨過、繞過、爬過、鉆過障礙。

3.三人或多人背靠背坐地，兩腿并腿（分腿），也可背靠背做仆步成為障礙，要求過障礙的學生從他們腿上依次跑過、跳過、跨過、爬過障礙。

4.三人或多人頭對頭做俯臥撐（平板支撐、俯臥成“橋”、跪地俯臥、仰臥支撐挺髖、仰臥屈體支撐）姿勢支撐，也可以兩腿并腿（分腿）成為障礙，要求過障礙的學生從他們腿上、身上依次跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

5.三人或多人腳對腳做俯臥撐（平板支撐、俯臥成“橋”、仰臥屈體支撐、仰臥支撐挺髖、跪地俯臥、側臥單臂支撐）姿勢支撐，也可兩腿并腿（分腿）成為障礙，要求過障礙的學生從腿上依次跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。