體育舞蹈對(duì)青少年身心健康發(fā)展的作用

丁玉圓

（曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，山東 濟(jì)寧 273165）

習(xí)近平總書(shū)記指出，“青年興則國(guó)家興，青年強(qiáng)則國(guó)家強(qiáng)”。青少年的身體健康狀況是一個(gè)國(guó)家發(fā)展的動(dòng)力，是社會(huì)健康向上的體現(xiàn)，同時(shí)也是國(guó)家綜合實(shí)力的重要表現(xiàn)。國(guó)家越來(lái)越重視為青少年打造全社會(huì)重視體育珍視健康的良好社會(huì)氛圍。

1 相關(guān)概念

體育舞蹈又稱國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞，可分兩大類，共10 個(gè)舞種。第一大類為摩登舞，包括華爾茲、探戈、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲；第二大類為拉丁舞，包括倫巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞。1964 年以后，體育舞蹈又增加了新的表演比賽內(nèi)容，那就是“集體舞”。集體舞是由8 對(duì)選手不限舞步、按照一個(gè)主體表演，使和諧的配合、出神入化的隊(duì)形變化、歡快的音樂(lè)和高超的技藝達(dá)到完美的統(tǒng)一。

2 體育舞蹈對(duì)青少年身心健康發(fā)展的作用

2.1 體育舞蹈對(duì)青少年身體素質(zhì)的作用

2.1.1 青少年身體素質(zhì)發(fā)育的敏感期 通過(guò)查閱資料得到了關(guān)于青少年身體素質(zhì)發(fā)育的敏感期，具體見(jiàn)表1。由表1 可知，在6 ～18 歲時(shí)，青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)的敏感期較為集中，在這個(gè)階段我們需加強(qiáng)對(duì)青少年身體素質(zhì)的練習(xí)。就體育舞蹈來(lái)說(shuō)，它是一種持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量比較大、節(jié)奏動(dòng)作變化明顯、人易感到疲勞的舞蹈，因此青少年在練習(xí)體育舞蹈的時(shí)候要不斷提高自身的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等。

表1 青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期

2.1.2 體育舞蹈對(duì)青少年力量素質(zhì)的作用 力量素質(zhì)在各類體育運(yùn)動(dòng)中都占據(jù)十分重要的地位，且力量素質(zhì)也影響著其他身體素質(zhì)的發(fā)展。體育舞蹈的著眼點(diǎn)在舞者的腰、胯、腹，通過(guò)加強(qiáng)這三部分的運(yùn)動(dòng)，能使肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等得到很好的鍛煉。青少年在做不同的舞蹈動(dòng)作時(shí)，為了保持平衡和更好地發(fā)揮，需要不斷改變舞蹈動(dòng)作，這些都需要身體的各個(gè)肌肉、肌群協(xié)同作用來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如，在摩登舞練習(xí)中通過(guò)保持上身的基本框架和手臂的定型，來(lái)鍛煉手臂的力量素質(zhì)；在拉丁舞練習(xí)中通過(guò)加緊大腿內(nèi)側(cè)來(lái)鍛煉腿部力量。因此青少年進(jìn)行體育舞蹈的學(xué)習(xí)可以增加自身的力量素質(zhì)，這同時(shí)對(duì)其他身體素質(zhì)的提高也有促進(jìn)作用。

2.1.3 體育舞蹈對(duì)青少年速度素質(zhì)的作用 速度素質(zhì)是體育舞蹈訓(xùn)練的重要素質(zhì)之一。體育舞蹈中拉丁舞步節(jié)奏變化快，練習(xí)時(shí)身體各器官需協(xié)調(diào)配合，青少年在練習(xí)時(shí)要迅速、準(zhǔn)確地改變自己的舞蹈動(dòng)作，并找到自己的位置和方向。拉丁舞中的牛仔舞是一種節(jié)奏快、耗體力的舞蹈，其音樂(lè)節(jié)拍為4/4 拍，速度每分鐘43 小節(jié)左右，舞者在舞蹈過(guò)程中舞步敏捷跳躍且利落緊湊，這就對(duì)舞者的動(dòng)作速度提出了更高的要求。正因如此，體育舞蹈可以鍛煉到青少年的速度素質(zhì)，沒(méi)有良好的速度素質(zhì)作為基礎(chǔ)，可能會(huì)在舞蹈比賽中從優(yōu)勢(shì)變?yōu)榱觿?shì)。

2.1.4 體育舞蹈對(duì)青少年耐力素質(zhì)的作用 耐力素質(zhì)體現(xiàn)了機(jī)體在一定的時(shí)間里可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持自身動(dòng)作的能力。體育舞蹈比賽中，華爾茲、探戈、狐步、快步、桑巴、恰恰、倫巴和斗牛舞的音樂(lè)長(zhǎng)度至少為1 分半；維也納華爾茲和牛仔舞的音樂(lè)長(zhǎng)度為至少1分鐘；團(tuán)體舞為4 ～5 分鐘。在比賽過(guò)程中舞者需不斷變換舞蹈組合動(dòng)作，而且要利落緊湊，這需要舞者有良好的耐力素質(zhì)。體育舞蹈在練習(xí)時(shí)也會(huì)有針對(duì)某一動(dòng)作或某一組合性動(dòng)作進(jìn)行單一的重復(fù)性訓(xùn)練以及為提高耐力而進(jìn)行各種耐力性練，所以青少年在練習(xí)體育舞蹈時(shí)要不斷突破自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高自身的有氧耐力。

2.1.5 體育舞蹈對(duì)青少年靈敏素質(zhì)的作用 靈敏素質(zhì)指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。在進(jìn)行體育舞蹈比賽時(shí)，由于舞蹈技術(shù)動(dòng)作以及形式千變?nèi)f化，賽場(chǎng)也可能會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)事件，且體育舞蹈多為雙人舞，舞伴之間相互配合，培養(yǎng)默契，如一方出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤或意外，另一方應(yīng)需要迅速做出反應(yīng)，改變自己的動(dòng)作或位置，隨機(jī)應(yīng)變，這對(duì)參賽選手的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行體育舞蹈的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，可以提高青少年的靈敏素質(zhì)和反應(yīng)能力。

2.1.6 體育舞蹈對(duì)青少年柔韌素質(zhì)的作用 體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)柔韌性具有很高的要求，在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)為壓腿、踢腿、扳腿、豎叉、下腰起腰、甩腰、耗腰、搬后腿、開(kāi)肩、踢旁腿等。同時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行技巧類訓(xùn)練，這種訓(xùn)練也是對(duì)腰部力量的訓(xùn)練，如前、側(cè)空翻及側(cè)手翻等。青少年在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練時(shí)，可通過(guò)舞者的身體柔韌性強(qiáng)來(lái)完成一些高難度的屈、伸、扭轉(zhuǎn)等。這些動(dòng)作不僅可以展示舞者的優(yōu)美姿態(tài)，更能體現(xiàn)舞者的專業(yè)素養(yǎng)。

2.2 體育舞蹈對(duì)青少年心理健康成長(zhǎng)的作用

2.2.1 體育舞蹈能夠提高青少年的審美能力 2019 年教育部按照國(guó)務(wù)院辦公廳《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校美育工作的意見(jiàn)》的要求，通過(guò)在體育與健康課程中安排體育舞蹈、校園集體舞等韻律活動(dòng)和舞蹈動(dòng)作，來(lái)提升青少年藝術(shù)表現(xiàn)力。

在體育舞蹈的教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，非常重視體育舞蹈禮儀素養(yǎng)的修煉。通過(guò)體育舞蹈基本禮儀的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)青少年端莊大方的舉止，而且體育舞蹈常常伴隨著美妙的音樂(lè)，舞者著美麗光鮮的服飾，并且隨時(shí)變化著各種婀娜多姿的動(dòng)作造型，這對(duì)培養(yǎng)青少年發(fā)現(xiàn)美、認(rèn)識(shí)美并創(chuàng)造美的能力具有積極性影響。

2.2.2 體育舞蹈能夠提高青少年的思維能力 研究證明，青少年在學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)舞蹈韻味和舞蹈音樂(lè)的理解均可以激發(fā)和挖掘智力及藝術(shù)創(chuàng)造力， 從而培養(yǎng)青少年在其他方面的創(chuàng)造思維能力。青少年在進(jìn)行體育舞蹈訓(xùn)練時(shí)，舞步的變化，音樂(lè)、節(jié)奏的處理，舞蹈風(fēng)格的展現(xiàn)以及男生引導(dǎo)女士的體現(xiàn)等，都影響著青少年初學(xué)以及掌握動(dòng)作動(dòng)作過(guò)程中的思維能力的應(yīng)用。在進(jìn)行舞蹈創(chuàng)編時(shí)，教師通常啟發(fā)青少年運(yùn)用自己和舞伴的肢體動(dòng)作，熟練掌握舞蹈組合的動(dòng)作，結(jié)合對(duì)音樂(lè)的理解以及節(jié)奏與動(dòng)作的變化和處理，創(chuàng)編出新穎的舞蹈動(dòng)作及造型，由此培養(yǎng)和訓(xùn)練青少年創(chuàng)造性思維能力。

2.2.3 體育舞蹈能夠增強(qiáng)青少年社會(huì)適應(yīng)能力 體育舞蹈的學(xué)習(xí)，大多為雙人進(jìn)行練習(xí)，這就要求雙方在練習(xí)過(guò)程中多加溝通、交流，相互分享所獲得的經(jīng)驗(yàn)，并在進(jìn)行體力、耐力等的練習(xí)中與同伴之間相互鼓勵(lì)、競(jìng)爭(zhēng)，形成一種積極向上的心態(tài)。對(duì)青少年而言，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)中不僅能增加與同伴、教練之間的交流，還能在生活中正確處理好人與人之間的關(guān)系，以積極樂(lè)觀的態(tài)度、恰當(dāng)?shù)难哉勁e止給他人以良好的印象，形成健康和諧的人際關(guān)系，提高自身的社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力。

2.2.4 體育舞蹈能夠增強(qiáng)青少年的情緒調(diào)控能力 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的情緒調(diào)控具有良好的影響。青少年階段正處于學(xué)習(xí)壓力大、容易敏感、自卑、易怒的關(guān)鍵時(shí)期，需要引導(dǎo)分散這些負(fù)面情緒。通過(guò)練習(xí)體育舞蹈，跳著輕松愉悅的舞蹈步法，聽(tīng)著熟悉歡快的音樂(lè)，可發(fā)泄情緒、釋放心情，面對(duì)生活中的煩惱時(shí)刻保持一個(gè)良好的心態(tài)。經(jīng)常參加體育舞蹈鍛煉有利于促進(jìn)青少年保持身心愉悅，增強(qiáng)情緒調(diào)控能力。

3 結(jié) 語(yǔ)

研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)體育舞蹈不僅可以促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等的發(fā)展，還可以在一定程度上矯正青少年多種不良生活習(xí)慣，對(duì)改善身體機(jī)能有一定的促進(jìn)作用。

體育舞蹈訓(xùn)練不僅對(duì)青少年身體健康有積極的促進(jìn)作用，對(duì)青少年的心理健康成長(zhǎng)也有很大的促進(jìn)作用。練習(xí)體育舞蹈能提高青少年的審美能力、思維能力、社會(huì)適應(yīng)能力、情緒調(diào)控能力等心理素質(zhì)，充分開(kāi)發(fā)他們的潛能，培養(yǎng)青少年樂(lè)觀向上的心理品質(zhì)，促進(jìn)青少年人格的健全發(fā)展。

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰階段，對(duì)大強(qiáng)度體育練習(xí)應(yīng)在青少年身體能承受的范圍之內(nèi)。超長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致青少年的骨化過(guò)程提早完成，影響骨的繼續(xù)增長(zhǎng)，妨礙其長(zhǎng)高。

針對(duì)青少年的學(xué)習(xí)，教練要制訂合理有效的訓(xùn)練計(jì)劃和教學(xué)手段及符合青少年身心健康發(fā)展的要求，積極推動(dòng)體育舞蹈這一項(xiàng)目在青少年中的廣泛傳播，為我國(guó)培養(yǎng)更多的體育舞蹈后備人才。