改善拖延癥，別“只顧當前”

張杰 許曉梅

從心理學角度講，拖延癥是指明知可能會影響做事的進展，卻仍然推遲進行既定事項的行為。“拖延癥”嚴重影響個人生活，可引起強烈的自責情緒、負罪感、自我否定等，嚴重者可導致焦慮癥、抑郁癥等。

拖延癥事出有因

事實上，在信息過剩的時代，拖延行為更容易發生。當人們試圖專心的時候，往往面臨重重干擾和各種“誘惑”，要靜下心來做事并不那么容易，因為很容易被“更有趣”的事轉移注意力。從心理學上講，這跟水往低處流的重力作用一樣，是一種自然規律。

改善拖延癥的4條原則

1接納自己

首先要接納自己，不要因為拖延行為而過度指責自己。可以努力與過度拖延抗爭，但不要過分期待自己能徹底戒掉拖延行為。不追求完美，允許自己比完美差一點。

2付諸行動

中重度拖延者可給自己建立一個獎勵機制，鼓勵自己多做事、少拖延。還要善于借助他人的力量。比如：多與不拖延的人共事，學習他們處理問題的方式;找同伴互相督促;等等。行動力是拖延的反義詞，不妨從小事開始，訓練自己的行動力，克服困難、不斷嘗試行動。當能不假思索完成一些小事時，面對大的事情，也更容易付諸行動。

3直面問題

有些拖延癥是恐懼心理的表現，即害怕即將到來的壓力、挑戰和競爭，回避問題或困難，轉為對網絡游戲、影視劇的沉迷。但是，不去面對問題，并不意味著問題就不存在，困難并不會因為逃避它而自動消失。因畏懼困難而產生拖延行為時，應不斷鼓勵自己：這些事并沒什么了不起，困難并非不能克服。

4求助醫生

非常嚴重的拖延癥患者，應向心理科或精神科醫生尋求幫助。

張 杰? 中央財經大學社會與心理學院特聘教授，山東大學公共衛生學院特聘教授及博士生導師，山東大學自殺預防研究中心主任。擅長老年心理學、社會發展心理學等領域的研究。