玩轉太極柔力球

呂若琦

太極柔力球作為一項融入了太極、舞蹈等元素的體育運動項目，因動作優美、節奏明快、疾徐有度、剛柔相濟，可以均衡全面地鍛煉頸、肩、腰、腿等優點，受到了很多老年人的喜愛。已經年愈古稀的王玉玲不僅自己潛心學習柔力球，還帶領大家一起學、一起練，一起強身健體。作為當地柔力球協會的副會長，王玉玲是老伴兒口中“走火入魔”的練習生，是學員口中耐心體貼的“王媽”，更是柔力球運動的參與者與推廣者。

學而優則教

2008年，王玉玲退休了。一次偶然的機會，王玉玲接觸到了太極柔力球這項運動。學習一年后，在市老年人體育協會的組織下，王玉玲參加了第一屆全國老年人體育健身交流大會。最終，她所在的隊伍從全國數十支隊伍中脫穎而出，榮獲太極柔力球項目的金獎。首戰告捷后，王玉玲受市老年大學相邀，到柔力球班做助教。為了能夠更好地指導學員，王玉玲通過不斷學習取得了一級社會體育指導員、柔力球一級裁判員等資格證，并于2012年正式成為老年大學的一名柔力球教師。現在，王玉玲負責市老年大學柔力球專業共9個班的教學任務。

家人說她“走火入魔”

為了打好柔力球，王玉玲付出了很多。從開始打球的那天起，她堅持每天進行晨練，沒有間斷過一天。剛開始學習的時候，即使在家，王玉玲也總是思考該怎么做動作。因為家中空間有限，王玉玲甚至把沙發等家具都搬走了。看著空蕩蕩的客廳和一天到晚反復練習的妻子，王玉玲的老伴兒開玩笑地問：“你是不是‘走火入魔了？”2011年，王玉玲的朋友以高薪聘請她去自己的建筑公司從事管理工作。通過反復勸說，王玉玲最終答應下來。但重回職場還不到一年，市里要組隊參加省級柔力球比賽，需要王玉玲帶隊。為了高水平完成比賽任務，王玉玲辦理了離職手續。

學員叫她“王媽”

王玉玲與柔力球結緣十數載，每天堅持練習，認真教學，并積極面向公眾進行宣傳推廣。對王玉玲來說，柔力球不僅是一種運動，更是她的事業與追求。

既包含舞蹈、太極拳等多種類型動作，又要使用器具的柔力球運動有一定的技術難度。再加上學員們的整體年齡較大，王玉玲在日常教學中需要拿出雙倍的耐心來教導他們。今年73歲的曾先春是王玉玲班上最年長的學員。談起自己的這位王老師，曾先春贊不絕口：“王老師特別耐心，是在手把手地教我們。多虧了她，我才能學得這么快！”72歲的徐錦芳是柔力球三年級1班的學員，她跟王玉玲學柔力球已多年。徐錦芳說：“我特別喜歡柔力球這項運動。打球的時候聽著美妙的音樂，不僅能強身健體，還能令心情變得舒暢，真正做到了柔出美麗，柔出健康！”

除了耐心十足，王玉玲還將所有學員當成自己的兄弟姐妹一樣相待。凡班級組織學員去社區進行表演或參加比賽，王玉玲作為帶隊老師都會提前做好準備工作——大到聯系場地，小到確定乘坐公交的具體路線，王玉玲都一手包辦。因此，雖然年齡已愈七十，但班上的學員們都叫她“王媽”。2017年，市老年大學首次評選“十佳老師”，在同事和學員們的大力支持下，王玉玲成功當選。

練習者要注意什么？

柔力球運動既可以單人獨練、二人對拋，也可以幾個人互傳或隔網競技，既能娛樂、健身、競技，因動作優美也可以進行表演，有很強的藝術欣賞價值。其擊球、接球的動作變化比較復雜，對訓練中樞神經系統機能和發展多向思維具有良好的作用。從事柔力球運動的目的在于放松，和朋友一起打柔力球，即便球落地也不會令人有挫敗感。從事柔力球運動需要手持一種特制的拍子。該拍子由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩沖作用、帶風孔的橡膠軟面。運動者不可大力用拍子擊球，需要以“弧形引化”的方法將球拋來拋去——用拍子輕柔地將球拋起并接住。在練習柔力球當中，要注意以下幾點：

1.動作柔緩輕松

中老年人由于體力有限，練習柔力球應盡量保持動作柔和、放松、自然、緩慢，切忌急速擊球，以防造成呼吸急促、心跳加快。尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領，以靜御動。

2.要做好準備活動

練習前最好吃點東西，或喝些豆漿、牛奶之類的飲品，但不要吃得過飽。運動開始前做好熱身活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念。

3.運動量要適當

柔力球是一項能夠根據個人身體情況進行自我調節的運動項目。在運動時長和運動節奏上，要注意不應貪多求快，急于求成。患有腰部傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，必要時應征求醫生的意見。

4.動作規范圓潤

柔力球是“圓形運動”，講究一投足一抬手必須走弧線、畫圓圈。所以，無論是簡單的擺動還是復雜的繞翻動作，無論動作幅度是大還是小，運動者都必須做到動作“圓”“順”，飄逸、流暢，連綿不斷。