大學生排球教學中加強心理訓練的意義及方法研究

摘 要：排球運動在我國高校受到了很多學生的喜愛，其比賽形式和次數也非常多。實踐證明，心理素質對于排球比賽的結果有非常大的影響。本文分析了心理訓練在排球教學中的重要意義，然后對于如何在大學生的排球教學中開展心理訓練，提出了幾點建議。

關鍵詞：排球教學 心理訓練 意義 方法

引言

排球是世界三大球類運動之一，是集體育競賽和健身娛樂為一體的體育項目。排球的開展和運動方式豐富多樣，逐漸成為比較流行的一種運動，尤其是在高校中受到了很多學生的喜愛。高校學生之間進行的排球比賽多以運動健身為主，相互之間技術和戰術區別不大，所以心理因素是影響比賽勝負的關鍵因素^[1]。而且，這些心理因素不僅會影響比賽的結果，還會打擊學生參加排球比賽的積極性和參與體育運動的興趣，進而影響學生的身體素質。如果能加強排球教學中的心理訓練，培養學生良好的心理素質，則有利于提升學生對于體育和排球的興趣，提高學生的體育水平和身體素質。因此，高校應該系統地研究和分析排球運動中心理因素帶來的影響，為排球運動的順利開展提供一定的參考。

一、心理訓練在大學生排球教學中的意義

1.能提升學生的心理承受能力

心理素質在大學生成長的整個過程中都體現著程度不一的影響。因此新時代的教育要注重學生的全面發展，在進行學生身體鍛煉的同時更要注重其心理方面的培養，保證心理健康發展。大多數學生沒有吃過苦，缺乏社會的歷練，心理素質較差，一旦遇到困難就容易產生情緒方面的問題。因心理素質不好做出一些極端事情的案例很多。由于學生個體之間存在很大的差異，有些學生的運動天賦很好，而有的同學相對較差。當看到別人能快速掌握技巧，而自己卻進步緩慢時，可能會產生放棄的念頭，甚至會厭惡排球。如果考試不理想加之比賽面臨壓力，當多種挫折同時聚集，容易使整個人陷入極度消極的狀態，也容易失去學習的動力。因此加強學生心理方面的承受力十分有必要，這能促使學生用正確的態度去學習排球，提高內心抗壓能力。

有調查指出，許多高校在開學時都會對新生進行一個系統、全面的心理測試。據調查結果顯示，很多學生存在心理承受能力差、抗壓能力不足等心理問題。造成這種現象的原因有很多方面，包括家庭教育的影響、社會環境的影響等等。隨著生活水平的改善，很多學生沒有經歷過挫折、困難等等，如果和家人產生一點矛盾，就會導致不良情緒的爆發，這就是學生自身心理素質較差的表現。另外，很多學生在大學之前，沒有接觸過排球，對于基礎知識和技術學起來比較困難;而有的學生學習過，接觸起來就很快，這種差異往往不是短時間內通過努力就能彌補的。而學生之間的差異性會在考核結果上反映出來，導致一些學生喪失了對于排球運動的信心。要解決這些問題，可以通過科學的心理訓練完成^[2]。在大學生的排球教學中，開展心理訓練，一方面能提高學生的心理承受能力，增強學生面對挫折的信心和勇氣，讓學生擁有更加樂觀、積極的心態;另一方面能提升高校的排球教學質量，讓學生學會控制和調整自己的情緒和心態，面對比賽能發揮出自己的最佳水平。

2.增強學生的學習動力

排球作為一項競技運動，課堂教學不可避免地涉及一些比較枯燥的技術動作研究，為了技術動作的熟練掌握，需要進行一些重復性練習，以提高技術動作的熟練程度。對每個動作都要進行大量的重復練習，才能掌握球感并將它完全轉變成自己的肌肉反應。當然，大量而重復性的動作會讓每個人都感覺枯燥和乏味。部分學生急于求成，總想著快點學習新技巧，并著于用到比賽中去，但缺乏對基礎動作的練習，導致成績不理想，然后產生厭學情緒，甚至討厭整個體育活動。為了防止此類問題的發生，在訓練學生體育技能的同時還要注重對學生心理的輔導，盡量疏導學生容易產生的消極情緒，鼓勵學生用一個良好的心態去對待挫折。對排球要有激情，只有平靜心態，經得住枯燥乏味的練習，才能鍛煉到自己的內心，進而繼續學習。

另外，排球教學雖然注重技術性和實踐性教學，但也存在一些理論知識的學習，這部分內容是比較枯燥的。如何把枯燥的教學內容教給學生，讓學生熟練掌握，就需要老師針對學生的心理狀態，通過心理訓練的方式，提高學生的學習熱情，從而高效地掌握這些知識。實踐證明，通過科學的心理訓練，能減少學生對于排球教學的排斥，有效提高學生的學習興趣，給學生建立良好的學習心態和氛圍，從而促進大學生排球教學的長久發展。

3.有效提升學生排球運動水平

排球作為一項競技體育運動，比拼的不僅僅是技術和動作，還包含心理素質的對抗，在比賽中，心理素質的高低，很大程度上都會影響個人水平的發揮。對于排球這項運動，要通過多方面的協同訓練才能達到理想的訓練效果。積極向上的心態用在學習中會讓一個人充滿激情，這樣他會集中所有精力去干這一件事情，從而能夠快速地掌握并運用。而如果在學習過程中整個人充斥著不良情緒，精力不集中，沒有激情的話。那么結果自然而然就很差。加強學生的心理訓練，能提高學生的自我調節能力，遇到小挫折可以不受大影響，明確學習目標，集中精力投入學習中去，專心學習教授的內容。遇到自己不擅長的動作，虛心請教老師或同學，在討論交流中努力提升自己。賽場如戰場，平常的訓練和實際的比賽是存在很大差異的，部分學生感覺平時的訓練在比賽中好像無用武之地，歸根結底還是學生忽視了基礎練習的重要性。任何高難度技巧都建立在扎實的基礎之上。有針對性地對學生進行心理輔導有助于解決這些心理問題，進而幫助學生提高技能水平。

因此，高校在排球教學上只是盲目地教學生技戰術，遠遠不夠，要注重學生心理素質的訓練，只有學生具有較強的心理素質，才能從容面對比賽中的各種狀況，從而做出最有利于比賽的判斷，發揮出自己的最好水平。在平常的排球教學中，學生若能具備良好的心理素質，也才能積極地面對學習中的各種問題和困難，有著迎難而上的勇氣和自信，取得更大的進步。近年來，心理訓練逐漸在高水平排球運動員的訓練中占據越來越大的比重，教練和運動員都體會到了心理素質對于運動員和比賽的重要性。但是對于普通大學生和排球公共課教學來說，因其訓練和比賽沒有專業運動員激烈，所以不太重視心理訓練的加強。而教學實踐表明，有效的心理訓練，對于普通大學生來說仍然有很大的意義，可以加深學生對于排球運動的理解，可以提升學生的技能水平，從而培養出更加出色的排球運動人才。

4.培養大學生良好的意志品質

如今的大學生，很多人從小生活條件優越，有長輩幫忙處理各種事物，所以很少遇到挫折，也沒有經歷過多少艱辛，如同溫室里的花朵，害怕打擊和摧殘。在大學時期，正是大學生生理和心理發展的關鍵階段，如果高校加強學生的心理訓練，會有助于學生良好心理素質和意志品格的形成。在排球訓練中加強心理訓練，能幫助學生積極面對困難，克服困難，迎難而上，體會通過自己的堅持和努力戰勝困難的喜悅和滿足。并且通過不斷地訓練和學習，讓學生逐步改正自己的一些不足，完善自身的意志和心理建設^[3]。比如排球是一項團體運動，需要多人之間的配合，訓練中就會促使內向、孤僻的學生變得開朗、樂觀，學會合作;一些自大、三分鐘熱度的學生，則能學會謙虛、堅持。這些品質最終都會反映到學生的日常生活和學習中去，幫助學生不斷戰勝挫折，解決難題，成為更優秀的自己。

相對于中學，大學的管理模式相對寬松許多。學生們有太多屬于自己的時間。正是這樣，學習壓力小，可支配的時間多，導致很多學生的自我約束能力下降。由于大學的學習任務沒有高中應試的緊張，也沒有了老師的監督，有些學生缺乏明確的學習計劃和學習目標，生活不規律、整個人沒有了青少年應有的朝氣、懈怠，對未來充滿迷茫，多種不良習慣的養成導致荒廢大學的學習時光。在排球的教學中，學生如果缺乏堅定和持之以恒的努力，那么他的排球技能就難以有大的突破。排球是一項團隊運動，它不崇尚英雄主義，無論個人實力再強，如果與隊友沒有默契的配合，估計也難取得好成績。

二、大學生排球教學中開展心理訓練的方法

1.在排球教學中增設心理訓練課程

高校應該綜合考慮大學生的課程安排和排球訓練學時，安排一定量的心理訓練課程，聘請專門的心理訓練老師，建立起專業的心理訓練方法和培訓體系，開展針對普通學生的心理訓練。同步進行對學生的技能訓練和心理輔導，時刻關注學生的心態變化情況。在任何球類訓練中我們常常會聽到“球感”一詞，培養球感對排球這項運動極其重要。所謂的球感，就是長期大量訓練使得人具有專門化的感知能力，球感的產生與心理訓練有著密切聯系。心理訓練需要秉持全面性、個別對待等原則，心理輔導課程內容大致分為心理調節訓練和一般心理訓練。一般心理訓練是偏長期式的訓練，比如控制自己情緒的能力和自我調節的能力，這是一個長期的過程。心理調節訓練是從短期考慮，比如某一次比賽，讓學生穩住心理狀態。此外，研究學生的實際心理狀況，再針對性輔導。

2.要靈活地采用合適的方法

進行一般心理訓練時，可以使用意識訓練法和念動訓練法等，多種方法的搭配也許也會取得意想不到的效果，方法如下：（1）念動訓練法，通過自我暗示和運動表象的結合，從而完成對動作技巧的進階。用專門的術語，學生就迅速形成相應的動作。（2）集中注意訓練法。學完動作后，要有意識地進行回憶，從而加深記憶。（3）意識訓練法。這種方法有較強的綜合性，學生每做一個動作時，要有意識地聯系到完成該動作的肌肉等。比如看到迎面而來的球，會下意識地接住。（4）意志品質訓練法，主要是為了提高學生的自我約束能力。在心理調節訓練時，可分為三個階段：（1）賽前。時刻暗示自己、鼓勵自己，不緊張，保持冷靜。樹立自信心，從容應對比賽，拿出自己最好的狀態。注重團隊間配合。同時，不受環境變化的影響，對手變換比賽節奏和戰術等，不要害怕和緊張，專注比賽，沉著應付。賽前把隊員集中到一起進行，鼓勵他們，在腦海中回憶以前的比賽節奏，參考過往比賽的經驗，在心里提醒自己能行。（2）賽中。如果參賽雙方實力差不多，比賽焦灼的時候，是隊員最為緊張，也最考驗心理素質。這個時候考驗深呼吸，拋棄掉雜念，把所有精力用大比賽中，并暗示自己，勝利一定屬于我。（3）賽后。比賽結束后，無論輸贏都要做好放松運動，調節好自己，盡快回到正常的生理狀態。比賽已經結束，結果也無法改變。不要過多地自責或者是過度興奮。

3.針對教學重難點，做專項心理訓練

排球無論是在高校學生的訓練過程還是老師上課的過程中，總有一部分隊員會不同程度上遇到學習上的問題，進而造成自己的心理壓力，嚴重阻礙隊員的學習進展。因此，在教學和訓練過程遇到難點的時候，這時候考驗隊員的心態，要重點觀測隊員的心理并加強訓練，避免產生不良情緒，幫助和引導他們去克服困難，遇到小挫折就當時解決。教師盡可能地解決好隊員的心態問題，促使他們在訓練過程中時刻保持積極向上的心態，達到理想的訓練效果。值得提醒的是，心理訓練和排球技術一樣，只有持之以恒才能達到期待效果，一定要不懈地堅持和努力，這是做好任何事情的前提。這樣，有利于學生發揮出自己最好的排球水平。

4.建立老師和學生之間的信任關系，因材施教

老師作為教學的主導者，首先要在心理上獲得學生的信任，只有學生信任老師，才能理解訓練的必要性和意義，也能主動配合老師的教學活動。這種相互信任的關系，是順利開展心理訓練的前提。此外，一個班級或球隊中，每個學生的心理承受能力和自我調節能力都不一樣，老師要注意觀察和總結，針對不同的學生，采用不同的教學方案，因人施教，使教學效果最大化。另外，老師要做到理論聯系實際，針對教學中的困難和重點開展訓練。老師要根據學生訓練過程中的具體情況，總結出現的各種問題，有重點地訓練。比如說，通過開展內部的競賽，給學生一定的壓力，觀察學生面對比賽的心理狀態，及時針對出現的問題進行調節，讓學生樹立自信，從而臨危不懼，從容面對挑戰。

參考文獻

[1]耿帥，馬士龍.我國優秀排球運動員心理構成要素及訓練研究[J].佳木斯職業學院學報，2016（01）：266+268.

[2]薛慶云.心理訓練在高校排球教學和訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2014，4（20）：25+27.

作者簡介

王曦（1987.5—），女，漢，籍貫：湖北，職稱：講師，學歷：碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學.