假期綜合征的治療

蘇湘

假期綜合征，多發(fā)于幼兒園孩子、中小學(xué)學(xué)生及教師中，發(fā)病人群范圍大，時限性強，嚴重影響一段時間的學(xué)習(xí)和工作效率。讓我們來認真認識一下它的產(chǎn)生和治療方法。

一、繽紛假期你我他

假期是師生一年中最盼望的時段，寒假約有一個月時間，暑假大約2個月的時間（教師大約有一個半月）。在假期，師生的精神處于比較放松的狀態(tài)，都充分利用假期來調(diào)整自己，做想做的事情，包括睡懶覺、玩手機、追劇、打網(wǎng)游、旅游、看電影，過著自由自在的生活。部分師生甚至放任自己、打亂生活節(jié)奏，當然，這只是相對的。在現(xiàn)實中，學(xué)生除了做假期作業(yè)，還要上各種各樣的補習(xí)班以及興趣班;教師們則外出培訓(xùn)，照顧家人，或者利用空余時間到一些部門完成一些平時沒時間去辦的事情。但總的來說，師生們在假期中壓力很小，大把消磨揮霍時間，生活習(xí)慣和節(jié)奏變得混亂。

但是，假期總是飛逝而過。距離開學(xué)還有一個星期左右的時候，師生們的精神會逐步開始緊張了，教師和學(xué)生的心情或許是這樣的：每天倒計時，算著離開學(xué)的日子有幾天，開心的日子眼見一天天少了。焦慮、無奈、 郁悶 ，學(xué)生忙著趕作業(yè)，生怕因為假期作業(yè)沒有完成，或者質(zhì)量不好被老師批評;教師們則開始煩惱著要面對的一大堆事物和活蹦亂跳的學(xué)生……

二、假期綜合征病狀

這種真實存在于師生中的情況叫作假期綜合征，也叫“不想開學(xué)征” ——尤其是幼兒園的孩子以及中小學(xué)生和大部分教師，在開學(xué)前一到兩周，或許延續(xù)到開學(xué)的前兩周。它的主要癥狀：情緒低落，焦慮，失眠，疲倦，多夢，迷戀被窩，放不下電腦和手機。這讓師生們久久進入不了好的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，浪費了剛剛開學(xué)的一段時間，達不到好的工作、學(xué)習(xí)效果。尤其是學(xué)生沒有足夠的自制能力來調(diào)整狀態(tài)。

作為多年在一線工作的小學(xué)教師，有著較深的體驗，讓我們聊聊這病是如何來的。

“患者”在長達一個月的假期生活里，身心都處于比較放松甚至是懶散狀態(tài)，生活作息不規(guī)律，一開學(xué)就要進入規(guī)律性很強的“開學(xué)狀態(tài)”，產(chǎn)生一系列的不適癥狀。主要表現(xiàn)為以下兩方面（分兩個階段）：

（一）開學(xué)前兩周，對開學(xué)表現(xiàn)出恐懼情緒

當想到要進入緊張而有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活時，師生們都會有緊張的情緒。教師們會覺得在輕松兩個月后，不知該如何教學(xué)，從而產(chǎn)生焦慮的心理。假期作業(yè)還沒有做完的學(xué)生，或者是匆匆完成作業(yè)、馬馬虎虎做完作業(yè)的學(xué)生，預(yù)料到要受到批評，對開學(xué)會產(chǎn)生恐懼心理。

（二）開學(xué)后的前半個月，注意力不集中，經(jīng)常感到疲倦

開學(xué)后的一到兩周，師生們由于假期都睡得比較晚，起得比較晚，生物鐘和上學(xué)期間相差好幾個小時，一時難以改變。有學(xué)生甚至在課堂上哈欠連連，睡覺;教師們也會覺得一天下來，竟然體力不支，嗓子嘶啞。有的學(xué)生雖然人坐在課堂上，但是整個人思維處于游離狀態(tài)，注意力不集中，這就是我們所說的“不在狀態(tài)”，上課時調(diào)動不了學(xué)生興趣，氣氛并不積極 ，上課效率也隨之明顯下降。

總的來說，假期綜合征帶來的不良后果是，近開學(xué)前后三周的時間內(nèi)，情緒不良，身體不適，不能很好地完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，效率低下。這就需要盡快“治療”，將身心調(diào)整到正常的狀態(tài)，順利地高效地完成當下的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。

三、假期綜合征治療寶典

治愈此病的時間，應(yīng)定于開學(xué)前7～10天。教師可以自我調(diào)整來治愈，但學(xué)生治療還需要家長配合完成。筆者以自身的經(jīng)驗和觀察，給師生們及家長提供一個治療假期綜合征寶典——收心招數(shù)。

（一）循序漸進調(diào)整生物鐘

逐漸向?qū)W校的作息時間靠攏，不要急于一時。由晚睡晚起突然轉(zhuǎn)換為早睡早起誰也做不到，可以一天天慢慢調(diào)整，相信一周時間基本能達到目標。假期里三餐的飲食也不規(guī)律，零食也吃得多，這時也包括將飲食調(diào)整為規(guī)律的狀態(tài)，并注意營養(yǎng)搭配。

（二）養(yǎng)精蓄銳恢復(fù)狀態(tài)

要把生活安排得有規(guī)律。在開學(xué)前一周，盡量不要安排耗時間耗費體力的活動，或者太多刺激的玩樂。可適量運動，如選擇游泳、騎車、 散步等。教師們還可以讀讀書、寫寫字。應(yīng)管理好手機、電腦、電視等讓人沉迷游戲的工具，可以慢慢地由每天的4小時，減為3小時，繼而2小時……逐步由玩樂狀態(tài)調(diào)整為平靜的生活狀態(tài)。

（三）重心轉(zhuǎn)移聚焦學(xué)習(xí)

假期余額不足的時候，許多學(xué)生最擔(dān)心的是要上交的作業(yè)了。可能在玩樂中，加上許多的興趣班學(xué)習(xí)，作業(yè)已經(jīng)拖欠了好多。這時候父母要重視，要主動了解孩子假期作業(yè)的完成情況，查缺補漏，督促孩子在收假前有計劃地完成作業(yè)。

除了每天完成假期作業(yè)，家長還可以和孩子討論新學(xué)期的計劃、新的課程等，或者回憶上學(xué)期的成就、優(yōu)點、同學(xué)中的好朋友、老師的表揚等等，對學(xué)生起到心理暗示的作用。

（四）放松心情迎接開學(xué)

家長帶孩子購買新學(xué)習(xí)用品，如筆、橡皮擦、水杯……讓孩子挑選自己喜愛的文具，也是一種樂趣，能緩解孩子的焦慮和緊張情緒，使身心愉快。教師則可以多想想在單位愉快的人和事情，從而使心情變得愉快，對回到學(xué)校充滿了憧憬。

好的開始就是成功的一半。度過愉快的假期后，開學(xué)時師生都要好好收心，盡快治愈假期綜合征，以良好的狀態(tài)積極投入新學(xué)期的工作和學(xué)習(xí)。