淺談大學生亞健康的自我調理

蘇志遠 范明媚 范超軍 周育毅 秦利華

摘? 要：目的? 對不同癥狀的亞健康大學生運用不同方法的治療，使它們擺脫亞健康癥狀。方法? 該文運用中醫理療、中藥調理、運動療法以及自我改善的方法治療不同人群不同種類的亞健康癥狀。結果? 合理的作息習慣可以讓亞健康患者提高體適能，從而擺脫亞健康狀態。結論? 亞健康問題需要得到人們廣泛的認識與預防，在出現亞健康癥狀后應該盡快進行治療，不重視亞健康癥狀，繼續發展下去可能會發展成疾病。

關鍵詞：亞健康? 中醫治療? 大學生健康

亞健康是機體處于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態，機體尚無器質性病變，但體力下降、反應能力下降、適應能力減退、精神狀態欠佳、人體免疫功能低下，已有程度不同的各種患病的危險因素，具有發生某種疾病的高危傾向。亞健康狀態又稱為第三狀態，也稱灰色狀態、病前狀態、亞臨床期或潛伏期等。WHO的一項全球性調查表明，健康的人僅占5%，患有疾病的人占有20%，而75%的人出于亞健康狀態。運用中醫療法、物理治療以及運動治療可有效地治療患有亞健康的大學生，從而恢復身體健康，達到健康的體適能狀態。

1? 運用非處方中成藥調理容易疲勞和打瞌睡的人群

由于學習壓力、睡眠狀態、身體狀態的因素短期內不注意調養就會出現身體機能的下降，免疫系統也會久而久之的被損壞，進而出現一系列的病癥，中醫上稱之為“氣虛、血虛”中醫中就有五行相生相克之說，倘若睡眠不好長期熬夜腎臟就會受影響，腎屬水，水被破壞必定就克制不了火，心屬火，由此演變心臟也會受到牽連。故從中醫著手，對這些“氣虛、血虛”的患者進行治療。以枸杞、桂圓、砂仁3味中藥補之，用高度米酒泡制3個月后對患者進行了治療，以每天20g（看個人身體而定）的用量服用。該方法不足之處在于不能長期服用，因為酒精的原因長久服用也會對身體有影響，故癥狀解除后即可停止服用。在中醫里“氣”有推動的作用，易感疲勞和打瞌睡都是“氣”不足導致。在藏象學說中提到“腎主納氣”，身體易感疲勞和打瞌睡的人群主要以補腎為主。治療方法可以服用六味地黃丸、十全大補丸、金匱腎氣丸和逍遙丸等溫補藥物，讓體內達到陰陽二氣平衡的狀態，這能盡快地擺脫亞健康狀態，恢復到健康狀態。

2? 運用足部療法、艾灸療法治療睡眠質量差的人群

導致睡眠質量差的原因有環境、焦慮、狂躁、失眠、恐慌、學習壓力大和某些疾病的影響等因素，若長期睡眠質量差，這可導致身體其他因素的慢性疾病發生。人的精神就會差，工作和學習的時候就不能集中精神，做事情的效率就會大大降低，還可能會出現視覺偏差的問題，如東西模糊或者昏暗，嚴重的可能會出現幻覺。睡眠質量差還會導致記憶力的下降。運用足療的方法可以緩解睡眠質量差，治療方法如下：當歸12g、黃芪18g、紅花12g、蘇木13g、澤蘭12g、生地12g、川椒12g、葛根18g、細辛8g、黃岑17g、伸筋草13g、炒酸棗仁17g、制遠志17g，將其煎湯涼置45℃浴足，浴足10min后在全足治療基礎上，取足部提高身體質量的放射區：心、肝、腎、胃、小腦、大腦、失眠穴等相關放射區，最后搓熱腎經上的涌泉穴結束。在進行足療后，取神闕穴、氣海穴、關元穴、百會穴、足三里穴進行艾灸治療，把艾條放置于灸盒，每個穴位溫灸20min。足療方法和艾灸方法采取同步治療，每天睡前兩小時進行治療，5次一療程，共進行3個療程。該方法可以治療睡眠質量差的同時還可以增強體質、增進健康、促進良好的體適能形成，可以讓處于亞健康的人擺脫亞健康狀態，使其重新回到健康狀態，能更好地投入到學習和工作中。

3? 運用運動療法調理心理問題

心理亞健康是指未達到心理疾患程度的偏常心理狀態[1]，出現心理問題的患者最為復雜，有著各式各樣的原因，有因為考試掛科而出現焦慮心理的學生，有因為家庭因素出現憂慮心理的學生，有因為失戀出現悲痛心理的學生，還有一些因為觸犯校規出現緊張心理的學生等，改善心理狀態是非常重要的[2]。體育鍛煉作為預防大學生亞健康是最簡單易行的方法[3]，這可以通過游泳和長跑來緩解心理上的壓力。游泳和長跑都是以患者達到疲勞為結束點，以3天為一個療程，共進行治療3個療程。由于每個大學生的心理不同，只有短暫性出現的心理狀態的患者才會解除狀態，而長時間存在某種心理的患者短則第二天后又會出現原本的心理問題，長則數月。所以此方法適合突如其來的心理問題患者。

4? 形成良好的個人行為習慣

學校的管理松弛度對大學生良好的個人習慣有著密切聯系，如學校規定學生宿舍晚上定點熄燈休息，可降低學生熬夜的不良習慣。有良好的習慣才能更好地處理工作和學習上的事務。發展個人自控能力，來改變自身不良生活方式和行為的習慣。在校大學生應該重視學習，不應該把更多的時間放在游戲上，要學會合理控制玩游戲的時間。在游戲上癮的人群中可以采用運動療法的方式來代替游戲，這可以在戒掉游戲的同時還可以提高自身的運動能力，形成良好的體適能狀態。大學生抽煙喝酒的行為，不管是從經濟還是從身體角度說，都是得不償失，抽煙酗酒必然危害健康，對于大學生來說更要認識到這點，我們就應該戒煙和不酗酒，喝少量的酒卻可以通筋活血，有利于身體健康，而過量的酗酒會增加肝臟和腎臟的負擔，嚴重者可導致酒精中毒甚至危及生命。戒煙可采用身邊的朋友監督、注意力轉移法、灌輸抽煙的危害、運動代替、針刺戒煙穴等方法;改掉酗酒的方法可用以茶代酒法、多了解酗酒的危害、逐量減少法和多吃清淡的水果等方法。通過堅持以上的方法，必定會對戒煙酗酒的不良習慣有一定的效果，對促進大學生身體健康有著一定的幫助。養成良好的習慣可以給自己制訂一個計劃，比如每天作息時間和運動時間，并且實行計劃，發展運動能力[4]，這可以讓亞健康患者擺脫亞健康狀態從而形成健康的行為習慣，讓身體有健康的體適能狀態。

5? 討論

由于現代人們飲食結構的改變，肉、蛋、奶攝入量過多，再加上生活節奏緊張，運動量減少，體內代謝產物排出緩慢，內熱積聚，所以血黏度增大、微循環障礙者不斷增多，致使亞健康狀態的人也越來越多，亞健康人群越來越年輕化。預防疾病就應該從治療亞健康開始進行，因為疾病與亞健康僅僅一步之遙，不要小看這一步之遙，倘若不注重治療發展成疾病，那或許就是死亡的代價。

參考文獻

[1] 石東哲，張希云，任偉，等.亞健康與大學生生理體質的機理研究述評[J].體育科技文獻通報，2016，24（6）：125-127，139.

[2] 楊容寧.對籃球運動員賽前心理狀態的探討[J].廣西師院學報，1993（2）：100-102.

[3] 時春紅，李春艷，雷利霞.護理本科生亞健康狀態與生活方式的相關性研究[J].湘南學院學報：醫學版，2018，20（3）：47-49.

[4] 韋漢國，韋家.體育教學與運動訓練的比較研究[J].廣西師范學院學報，2006（S1）：157-160.