關于乒乓球訓練中體能訓練方法探討

謝鋒華

摘? 要：乒乓球是深受國人喜愛的一項體育運動，我國運動員在乒乓球賽事中也展現出了驚人的天賦與能力，加速了乒乓球事業的發展。近些年，乒乓球訓練中心、乒乓球愛好俱樂部等娛樂中心的出現，更是將這項運動滲入到了人們的生活中，加深了人們對乒乓球的熱愛，給人們帶去了較多的快樂體驗，也因此讓人們加重了對于乒乓球訓練的重視程度。該文我們針對乒乓球訓練中體能訓練方法進行簡要闡述，希望能給乒乓球學習者帶去一些幫助。

關鍵詞：乒乓球訓練? 體能訓練? 方法探究

Abstract： Table tennis is a popular sport among Chinese people. Chinese athletes also show amazing talent and ability in table tennis competitions， which accelerates the development of table tennis. In recent years， the emergence of table tennis training center， table tennis hobby club and other entertainment centers， more importantly， has infiltrated this sport into people's life， deepened people's love for table tennis， brought more happy experience to people， and therefore made people pay more attention to table tennis training. In this paper， we briefly describe the physical training methods in table tennis training， hoping to give some help to table tennis learners.

Key Words： Table tennis training; Physical training; Method exploration

體能訓練是展開體育活動的重要因素，在綜合訓練中占據了重要位置，只有合理地進行體能訓練，才能為體育運動帶去有力支撐，在乒乓球運動中亦是如此。乒乓球體能訓練的方式較多，需要相關教師結合實際情況制定訓練策略，然后再依照制定好的教學路線進行有序教學，以此來達成提高球員體能與綜合素質的目的，我們針對體能訓練提出一些合理化建議。

1? 體能訓練在乒乓球訓練中的重要性

我們時常可以看到在各項體育運動中展開的體能訓練，體能訓練是展開體育活動的支撐，也是保證學好體育技能的關鍵因素，需要相關教師給予高度關注，進而展開合理訓練。其在乒乓球訓練中的重要性主要體現為以下幾點。

1.1 體能訓練為作戰提供能量基礎

乒乓球訓練中，需要雙方球員的長時間對抗，也就因此需要強有力的體能來作為運動支撐，而這種高素質體能需要長時間的訓練得來，體能訓練的必要性也就凸顯出來。而合理的體能訓練無疑成為了支撐乒乓球賽事的能量基礎，是必不可少的關鍵性因素，使得乒乓球球員能夠產生較強耐力，有助于保持長時間的敏銳與細膩，從而不斷在運動中提升個人能力與專業技術。

1.2 有助于參加高強度競賽并取得較好成績

凡是規模較大的賽事或是訓練活動，所耗時間長、比賽場次多，想要讓乒乓球球員保持長時間的競技水平就需要較好體能的支撐，而良好的體能訓練是協助球員取得較好成績的保障，可以幫助球員在運動中發揮超常水平、展現高難度動作，使得球員在賽場中保持輕松心情，最終體現個人價值、獲取更好成績。

1.3 有利于延長壽命

合理的體能訓練，會直接讓身體受益、提高身體機能，使得球員身體在運動中不易受到損傷，在增強敏捷度、力量的同時，也減少了疾病的發生，有利于乒乓球球員增強抵抗力、延長壽命，間接體現出了體能訓練在乒乓球訓練中的重要性。

2? 乒乓球訓練中體能訓練的具體實施方法

乒乓球訓練中體能訓練需要多種渠道進行多種樣式訓練，有側重點、有針對性地進行專項訓練，進一步提升學生體能素質。

2.1 體能基礎性訓練

（1）速度訓練。在體能訓練中的速度訓練一般依靠短跑來實現，提升的是學生的瞬間爆發力，引導學生在規定時間內進行反復練習，以此來提升體能。在訓練過程中，教師應當遵循適當原則，循序漸進地培養學生體能、提高學生體能，確保學生更好獲得力量、獲得體能提升。

（2）耐力訓練。乒乓球運動對于耐力的考驗是一個重要的層面，需要教師充分重視耐力方面的訓練。在耐力訓練過程中，可以劃定某個時間范圍作為訓練集中階段，同樣秉持循序漸進的原則，一點一點提高學生耐力，使得學生耐力水平值得推敲，使得學生耐力實力經受得住考驗，在完成這一目標后，再展開其他方面訓練。

（3）力量訓練。乒乓球運動中，力量訓練必不可少，它決定了發球力度與回擊程度，主要訓練的是學生的下肢、上肢、腰部力量，可以采取俯臥撐訓練方式，也可以采取舉杠鈴、仰臥起坐等訓練方式，可以有側重點地進行某一項訓練，彌補自身力量不足。

2.2 專項體能訓練

專項體能訓練是多方面的，有以下幾種方式。

（1）跳繩。跳繩是一種常見的體能訓練方式，學生對于此種訓練形式較為了解。在跳繩訓練中，學生需掌握力度、掌握手勢操作，盡量靠近手腕力量搖動跳繩，使得腳踝發力，鍛煉手腕、腳踝力量，間接使得心肺功能受益，增強學生心肺功能，為學生在乒乓球運動中的出色發揮奠定基礎。

（2）蹲跳。蹲跳就是讓學生蹲下去再跳起來，較有難度，主要鍛煉的是腿部力量，使得學生大腿力量得到增強，有利于學生乒乓球訓練中保持較好體能。在蹲跳訓練過程中，教師可以對學生進行分組，施行分組教學，對于身體素質較好的學生進行高強度訓練，對于身體較差學生減少訓練強度，以此來實現全員進步。

（3）揮鐵球拍。揮鐵球拍訓練不常見，但是并不代表在訓練中功效不好。乒乓球教師可以針對基礎能力較差的學生進行專項揮鐵球拍訓練，讓學生在長時間訓練下形成身體記憶和行為慣性，增強對球拍的適應度，增強對球拍的掌控力度，從而間接增強手腕力量，對于日后乒乓球專項訓練有著較多好處。

（4）阻力拉球訓練。在乒乓球教學中，時常出現拉球力量不足情況，嚴重阻礙著學生乒乓技能提升。針對此種情況，乒乓球教師應當將阻力拉球訓練帶入日常體能訓練中，常見方法是將橡皮筋一斷固定，另一端讓學生進行拉伸，實現力量增長訓練，使得學生彌補在拉球過程中的不足。

（5）靈敏度訓練。在乒乓球訓練及競賽中，靈敏度是決定勝負的關鍵性因素，需要乒乓球教師針對靈敏度展開特定訓練，常見訓練方式有多球訓練法、綜合訓練法、游戲訓練法、競賽訓練法等，需要乒乓球教師結合實際教學情況及學生需求采取合適方法。

3? 結語

綜上所述，體能訓練是乒乓球訓練中的一個重點訓練內容，需要通過訓練來增強學生在乒乓球訓練中免受身體傷害，需要通過訓練更好地協助學生提高乒乓球技能。為發揮更好的體能訓練效果，需要乒乓球教師制定合理、科學訓練步驟，依次實施，使得學生能夠有效提升體能水平，使得學生輕松應對各項乒乓球訓練及賽事，以此來取得較好的比賽成績。相信在乒乓球教師的努力下，會培養出更多的乒乓球人才，為我國乒乓球事業發展做出突出貢獻。

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