生活習慣，決定了您的生理年齡

人體如同機器，長時間運轉就會“磨損”，衰老是必然的。但同是年過六旬，有人精神抖擻、健步如飛，有人卻已老態龍鐘、齒缺發禿，其差異與是否積極保健、對抗衰老有很大關系。

衰老不只在臉上！這10個信號說明你真的老了

皺紋和白發是顯而易見的正常衰老變化，衰老的其他變化則更多是隱性的。中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟、西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波、中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員朱高山為我們總結了人體衰老的各種自然變化，這對老年朋友了解自己的衰老狀況很有幫助。

1.眼前有黑點

隨著年齡增長，一些人眼前常常出現黑點飛舞，猶如飛蚊，這就是飛蚊癥。它是一種較為常見的生理現象，一般40歲以上人群多見，與視網膜和玻璃體退化有關，有時也與高度近視、視網膜脫離、視網膜血管炎、高血壓、糖尿病引起的玻璃體出血等眼部疾病相關。

2.鼻子變塌

40歲后，一些人開始出現鼻孔下垂、鼻梁下陷、鼻型改變等現象，感覺鼻子似乎比以前大很多。鼻子挺拔靠的是軟骨組織，隨著軟骨逐漸退化、萎縮，肌肉等軟組織缺少足夠的支撐，鼻子就會變塌。

3.牙齒變長

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。此外，吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動等都是衰老表現。

4.聲音改變

70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。絕經后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。

5.皮膚彈性差

皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差。

6.手抖

大多數人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到日常生活，可進行對癥治療。雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等更嚴重疾病的信號，最好及時就診確定原因。

7.彎腰駝背

人體的骨量一般在35歲左右達到峰值，此后將出現不同程度的骨質疏松，但身體承受的負荷并未減少，時間久了就有可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發生萎縮或壓縮性骨折，背也就駝了，人會變矮。嚴重時，膝關節也會發生彎曲，身高平均縮短3～6厘米，還可能造成胸廓畸形，影響呼吸功能。

8.憋不住尿

膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。

9.關節疼痛

40歲后，人的關節軟骨開始退化，關節間隙越來越窄，由此導致關節疼痛，上下樓、蹲起時會感覺關節難受，還會出現關節僵硬、腫大，走路腿發軟等癥狀。

10.大腳骨

有些人大腳趾根部向外鼓出一個大包，大拇指則向外撇，這就是人們常說的“大腳骨”，學名“拇外翻”，也是一種“衰老病”。

事實上，“寫”在臉上的衰老痕跡在人體血液里也是“有跡可循”的。中科院上海生科院計算生物學研究所韓敬東研究組用計算生物學方法對人的面部進行了研究，除了發現嘴的寬度、鼻子的寬度、嘴與鼻子之間的距離會隨著年齡增加而增加，對于生理年齡比實際年齡大6歲以上的樣本，他們的多項血液指標也出現了衰老跡象——女性血液中膽固醇的含量是其年輕與否的“指示器”：高密度膽固醇越高越年輕、低密度膽固醇和總體膽固醇越高則越老；男性血液中白蛋白的含量是年齡大小的“風向標”：白蛋白越高就越年輕。

未老先衰，50%與個人生活習慣有關

當前，許多人都曾深深感嘆過自己的健康狀況，總是有種未老先衰的感覺，這其實是由于人體的“生理年齡”老化的緣故。

相對自然年齡而言，生理年齡則代表個人的生命活力，比如有些人雖然實際年齡已經50歲，但是其生理年齡卻只有40歲左右，那么這些人就活得很健康很有活力。而還有一些人，雖然實際年齡只有40歲，但是其生理年齡卻達到50歲，那么這些人就可以被稱為“未老先衰”了。

導致生理年齡老化的原因為——

★50%與個人的生活習慣有重要的關系。這主要包括，人們在日常生活中的飲食、睡眠、生存狀況及個人衛生等許多的生活習慣。

★20%受周圍環境的影響。其由污染、噪音、工作壓力、社交等許多原因構成。

★20%則是由遺傳因素造成，其中包括了家族的病史及父母的壽命等因素。

★10%與生活所在地的醫療衛生系統有直接關系。

原中國協和醫科大學流行病學特聘教授黃建始（已故）曾結合多年臨床研究，總結出一張測試生理年齡的表格（見13頁圖），大家可以參考做做。

當自我測試的生理年齡比實際年齡大的時候，并不能說明你就很危險。這個測試，只是提供估量自己健康方式的一面鏡子而已，讓你知道自己在哪些方面需要做得更健康一些，實際上它是一種個性化的健康信息，讓測試者有的放矢地去調整自己，改善健康現狀。這是由于人們在得病之前總是有個漫長的過程，50多歲表現出來的病可能在20多歲的時候就已經發生。如果在疾病還沒有明顯癥狀的時候，就對其采取有效措施，那么我們就有防止疾病發生的可能。比方說，一個人從開始抽煙，到發展為肺癌，可能要幾十年時間。在這個過程中，如果消除掉危險因素（戒煙），就可能阻斷肺癌的發生。

要想生理年齡小，記住9要訣

近日，《美國新聞與世界報道》載文，刊出多位專家總結的減緩衰老的9個妙招。即便已經步入老年，這些措施仍可讓衰老更慢些。

規律生活 多項研究表明，遠離香煙、平衡膳食、保持體重、控制慢病對總體健康至關重要。進入老年，更要保持每晚7～8小時睡眠，避免胡思亂想。

開始鍛煉 運動可降低身體壓力水平，促進血氧循環，有益大腦健康；還能增強肌肉、骨骼力量，降低跌倒、受傷的風險。當然，中老年人運動需適度，專家建議每周進行中強度運動150分鐘，如打網球或快走。

增強韌性 研究發現，只要能經受住失去愛人或失業等逆境的考驗，并完全恢復過來，就可信心百倍地應對生活中的各種坎坷。增強韌性、保持樂觀，能讓老人充滿力量。

積極社交 多與人交往、獲得社會支持，有助于抵抗孤獨。親人不在身邊時，不妨多結交新朋友，參加俱樂部或志愿活動。研究表明，即便是心臟病或結腸癌患者，參加社交也有助于延長預期壽命。

經常用腦 活到老，學到老。嘗試學外語、樂器、下棋、繪畫或唱歌等技能，可幫老人活躍大腦，對預防阿爾茨海默癥作用明顯。

查查聽力 聽力損傷會嚴重影響老人與外界的溝通，導致社交減少，大腦無法獲得必要的刺激，久而久之引發抑郁和孤獨。大腦功能衰退，壽命也隨之縮短。

減少壓力 慢性壓力會誘發大腦血管炎癥和腸炎等體內炎癥。C反應蛋白等體內炎癥因子水平偏高的人群，預期壽命相對更低。冥想、做瑜伽、打太極、聽音樂、練書法等都是很好的減壓方式。

注意防曬 曬太陽時間太長，紫外線易損傷皮膚DNA，不僅加速衰老，還會增加皮膚癌風險。因此，太陽直射超過15分鐘，最好涂抹防曬霜。

設置目標 生活目標明確，患認知障礙的風險就低。做公益、助鄰里、教育孫輩等事情，能增強老人的生活目標感和成就感。

（綜合摘編自《生命時報》《京華時報》等）