養(yǎng)肺流行“獅吼”？悠著點！

陳建雄

最近，老年人在晨練時有了新的健身項目——“獅吼功”。有的老年人認為，每天早上來一二十分鐘的獅吼功，再配合甩胳膊的動作，通過這種方法能疏通脹氣還能通血管。叫得大聲，叫到出汗才能呼出體內(nèi)的廢氣，呼吸進新鮮空氣。專家表示，其實想鍛煉肺功能不需大吼大叫，掌握正確的方法更重要。

能不能“吼”得看個人條件

一大早起來“獅吼”到底好不好？這得看“個人條件”。有的人肺活量足，或者天生大嗓門，大喊幾聲、吊吊嗓子有助于他們抒發(fā)壓力、放松自己，吼幾聲對嗓子沒有什么大問題。但如果是本身細嗓子的老年人，就不能盲目跟風或者逞強，因為不顧自身條件一通大喊后，不但嗓子疼，還容易傷身。

早晨是嗓子最放松、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉。而且“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧，高血壓患者容易暈倒。此外，不管是在公眾場合還是在家里面，大吼大叫也容易對旁人造成不便。

唱歌、腹式呼吸效果更佳

鍛煉肺功能其實不一定需要大吼大叫，老年人唱唱歌一樣可以抒發(fā)情感，鍛煉肺活量。中醫(yī)認為，宮、商、角、征、羽對應(yīng)土、金、木、水、火，還有六字訣“噓、呵、呼、吹、嘻、呬”發(fā)音練習，可調(diào)五臟六腑，因此老年人不妨試試中醫(yī)傳統(tǒng)的“五音調(diào)和”音樂養(yǎng)生法。

另外，進行腹式呼吸鍛煉也可以增強肺功能，增加肺活量。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10～15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫膈肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸能幫助人進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》）