婦女更年期綜合癥的保健方法

李愛華

女性健康問題一直以來都備受人們關注。更年期是中年婦女生理周期中重要的生理階段。更年期是女性從成熟走向老年的過渡時期。女性身體內卵巢功能衰竭導致雌性激素分泌的變化，自身機體適應和調節功能衰減，從而降低自身抵抗力。不同女性在更年期期間會受到不同程度的影響，普遍存在的癥狀表現為情緒不穩定、免疫力下降等。但由于到多數女性并不注意這些細節，也就會對更年期產生抵觸、排斥心理。更年期是每位女性都會經歷的生理過程，在這一過渡期內，對于中年婦女來說更要做好保建工作，采取正確保健方法，能夠顯著減少更年期綜合征癥狀的表現程度，從而幫助女性平穩度過更年期。

更年期是女性生理周期中的正常階段，是一種不可抗拒的自然規律。早在上世紀九十年代，我國相關學術會議中對更年期有了明確的定義，即更年期指女性在生育期至老年期的生理過渡和轉化時間，年齡范圍在40-60歲之間。女性生殖能力衰退過程中，最顯著的特點就是卵巢功能的退化和生殖能力的停止。該時期也是性腺逐漸衰老的過程。體現為經期從無到有的過程，也被稱為絕經期。這對于女性而言，由于受到社會、生活以及工作等因素的影響，都會對女性更年期癥狀表現造成不同程度的影響，影響女性正常生活與工作。

女性更年期綜合癥所表現的具體癥狀

月經紊亂

女性年齡的增長，進入更年期后，體內雌性激素分泌水平降低，女性機體維持其生理特征的能力也逐漸降低，從而出現一系列癥狀。而月經周期紊亂則是最為顯著的臨床癥狀，也是更年期綜合癥中最早出現的臨床癥狀。月經紊亂主要體現為以下三種類型：第一，月經周期延長、經量減少，直至絕經;第二，月經周期不規則，經期延長，經量增加。少部分更年期綜合癥女性甚至會出現大出血或出血淋漓不斷的現象，然后減少，直至絕經。第三，月經突然停止。這種臨床癥狀實際生活總比較少見，出現的主要原因是由于女性卵巢排卵功能的喪失，雌激素波動較大，從而發生子宮內膜癌。體內雌性激素水平降低，更年期女性月經次數和經量減少，最后絕經、閉經。

血管舒縮癥狀

作為更年期綜合癥中比較突出的臨床癥狀，血管舒縮癥狀的主要表現為出汗、潮熱、輕度高血壓、假性心絞痛等。潮熱出汗癥狀出現的原因是由于更年期綜合癥女性在更年期期間體內血管舒縮功能不穩定所導致，具體表現為前胸開始潮熱，逐漸沿至頸部，遍及全身。少數患者潮熱部位只在前胸，另有一些患者潮熱癥狀局限于頸部、頭部以及乳房等部位。持續時間幾秒或幾分鐘不等，每日一次，或是一日30-40次，夜晚應急狀態下收縮壓升高，在此影響下，女性會出現頭痛、頭昏、胸悶等癥狀，嚴重威脅女性身體健康。如假性心絞痛癥狀下女性感到強烈的胸部不適感，常常伴有胸部心絞痛等，女性身心健康受到嚴重影響。

精神癥狀

不同更年期女性的精神綜合癥狀是不同程度的，如緊張、焦躁、易怒、情緒不穩定、記憶衰退、失眠等癥狀。少部分女性存在孤獨感，情節嚴重下甚至會患有輕度抑郁癥，從而出現輕生、自殺的不良心理。更年期綜合癥女性精神狀態直接決定其生活質量，從而造成女性家庭生活不和諧、夫妻或家人關系緊張等危害。

女性更年期綜合癥保健方法

激素替代治療

選擇合適的激素，合理補充女性激素，幫助女性調整過渡時期的女性激素分泌減少，改善綜合征表現，緩解骨質疏松癥的發生，降低心血管疾病危害，降低女性在老年時期的患病率。主要激素藥物為雌激素，用以輔助以孕激素。由于更年期綜合癥的表現比較復雜，不同個體癥狀差異較大，并不適用于大多數患者，因此需要在醫生的指導下使用，不可盲目用藥，用藥過程中還要定期復查。

補充足夠鈣量

更年期婦女在絕經前和絕經后每日需攝入1200-1500mg的鈣量，更具我國相關資料得出，我國婦女每日在飲食中攝入的鈣量為400-500mg，與醫學護理標準相差甚多，所以要在日常飲食中攝入足夠鈣量的食物。補充適量的鈣劑和維生素D，維生素D有利于加強對鈣和磷的吸收，促進骨骼沉著。

調整飲食習慣、合理膳食，注意營養調節

更年期婦女停經后其活動量會大大減少，新陳代謝速度減緩，通常造成熱能量攝入不夠。所以要關注營養攝入和能量補充。可增進一些富有蛋白質、鈣類以及維生素豐富的食物，相應的減少動物脂肪、膽固醇含量高的食物進取。食物搭配合理、營養均衡，食物種類豐富，食物營養價值提升。通過合理飲食解決身體問題。

4.加強體育鍛煉

堅持身體鍛煉，增強體內熱量消耗，促進新陳代謝，有利于增強自身體質。長時間的體育鍛煉下，女性血液膽固醇和三酰甘油含量降低，從而提高血液中密度脂蛋白含量，動脈粥樣硬化發生率降低。合理的運動下，骨密度增加，骨質提高，有效避免骨質疏松。最好選擇強度不大的運動項目，如有慢跑、瑜伽、有氧操等。最好是根據醫生建議選擇最適合自己身體技能的運動方式，長期堅持，定能提高自身身體素質。

總之，更年期綜合癥對于女性身體健康以及家庭和睦都有不同程度的影響。對此，需要在此期間的女性正確認識更年期綜合癥，及時就醫，并在醫生的治理下選擇適當藥物治療或干預，消除身體和心理上的負擔。通過積極合理的保健方式，合理調節心態和情緒，保持良好、健康心態，從而提高自身身體健康和生活質量。