善養眼躲過視疲勞

王一心　林郁之　單麗莎

40歲的黃先生視力一向挺好，最近卻總感覺眼睛容易疲勞，看一會兒書，字就模糊了，使勁看字就成雙的了，眼睛還發脹。經過仔細檢查，原來黃先生的眼部不適癥狀是由視疲勞導致的。

視疲勞是一種癥狀，許多患者會表現出用眼注視若干時間后，感到眼睛酸痛甚至脹痛，這種感覺有時候在眼球，有時候在眉間，閉眼休息片刻后，癥狀就緩解了。

致病外因與內因

視疲勞的產生與外界環境、個人體質以及個人對工作的興趣有密切關系——

在昏暗光線下進行近距離作業;

工作目標過于精細，工作背景光線反差不夠;

印刷字體過小或模糊，書本紙質灰暗;

周圍環境過暗而被看的物體很明亮耀眼;

體質衰弱或精神疲勞等。

上述原因均可促使視疲勞，屬于外因。而哪些因素是視疲勞的內因呢？

遠視、散光（通稱為屈光不正）、老花、隱性斜視、眼肌不平衡等，都可能使得眼睛為了看清東西而過度調節，引起眼睛內、外肌肉的使用不當或過度緊張。這些就是產生視疲勞的常見內因。

視疲勞的癥狀和程度與客觀檢查并不總是一致的，很大程度上與自身的敏感性有關。同樣度數的屈光不正或隱斜，有些患者很容易出現視疲勞，而有些人卻無明顯癥狀。

查出原因來根治

對于出現視疲勞的患者，一定要追查視疲勞的原因，才有可能徹底醫治。

第一步要驗光。遠視、散光、老花眼均可因過度調節而產生調節性視疲勞，其中以遠視最常見。前面說到的黃先生就是由于遠視原因產生的視疲勞。中度散光有時也會有視疲勞。

第二步查眼鏡。真性近視一般不會產生視疲勞，近視過度矯正、遠視和老花眼的矯正不足或過度矯正都是比較常見的原因。

所配眼鏡的光學中心與戴鏡者的瞳孔間距不一致或方位不正確，尤其度數較高時發生棱鏡效應，也可引起視疲勞。

找到了視疲勞的原因，就要進行針對性的治療。如配戴度數正確、大小合適的眼鏡;閱讀時應有明亮的光線;工作環境光亮及對比度合適;不要長時間近距離用眼;治療全身慢性疾病，增強體質。

飲食對視力影響大

中醫講究藥食同源，保護眼睛從飲食習慣做起更為重要。視物的過程需要維生素A的參與;視神經的傳導又需要B族維生素的幫助;預防眼睛的老化需要健康的血管，而維生素c和維生素E對此很有幫助。

補充維生素A應多吃肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜、紅薯等。

缺乏維生素B2容易使人口角、唇、舌發炎，也會使眼睛密布血絲、怕光、易流淚。補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等。

此外，牛磺酸對緩解視力低下、眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在水產動物如烏賊、蝦、蟹、牡蠣、貝、海魚和牛奶中含量較高。

維生素E具有抗氧化作用，對治療某些眼病有一定輔助作用，如用于各種白內障、糖尿病視網膜病變、各種脈絡膜視網膜病變、視神經萎縮等。膳食中豆油、花生油和香蕉等維生素E含量均較高。

最后，偏食對視力發育有非常明顯的影響，因此要養成合理的飲食習慣，切不可偏食。同時預防近視還要少吃糖。

三個護眼食譜

一、四種茶

1.五味子（炒焦）4克，綠茶1克，蜂蜜25克。水煎服，有清肝明目的功效。

2.枸杞子10克，白菊花10克，紅茶1克。沸水沖泡，有滋補肝腎、清肝明目功能，可用于夜盲癥等。

3.桑椹子15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服。每日一次。

4.菊花茶開水沖泡，可常飲。

二、兩份湯

1.取豬肝150克～200克，雞蛋2個，蔥白4根～5根，鹽、味精、黃酒等調料各適量。將豬肝片加水煲湯，打入雞蛋與蔥白段，再煮片刻，加入調料即可。每日一劑，佐餐食用，有養血功能，可用于肝血不足性視力減退等。

2.取雞肝100克，切成薄片，用料酒、食鹽拌勻。銀耳15克，撕成小片，清水浸泡。茉莉花（去花蒂）20朵。枸杞15克。鍋內加入適量清水煮開，加入料酒、姜片后隨即下入銀耳、雞肝、枸杞，燒沸，撇去浮沫，待雞肝煮熟后加鹽、味精調味，裝人碗內，將茉莉花撒人碗內即成。每日兩次，佐餐食。有補腎明目的功效，適用于陰虛所致的視物模糊、兩眼昏花等。

三、一碗粥

取枸杞子20克、米60克、雞蛋1個，蔥1棵。將枸杞子磨成粉，與三杯水一起倒人煎鍋，煎到水量減半為止。把米先用涼水浸泡30分鐘，倒入鍋內，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌后即可食用。本品有滋陰補腎，養肝明目之功效。

放松眼部三妙招

除了食補，以下這幾個方法也能快速幫助眼睛放松。

一、放目遠眺

遠眺是一種最簡單的放松眼球的方式，可以使處于緊張狀態的眼球放松，特別是在遠眺的時候望一些綠色的植被，更有助于眼球的放松舒緩。

二、熱敷

休息時間，雙手摩擦直到發熱，然后閉眼將手分別放在兩只眼睛上，不要壓迫眼球，想象黑暗。

三、做眼球操

按照上下左右的方向，眼球慢慢向各個方向轉動。同時有意識地多眨眼，并經常做做眼部按摩，也可以幫助緩解視疲勞。