籃球技術訓練中關于對抗訓練的技巧

羅源凱

摘要：在籃球競技中，對抗訓練起到的作用和意義非同小可，具體價值也相對較為明確，而在實際操作的過程中，其訓練方法和訓練技巧都具備著一定的特異性。要充分認識其具體原則，然后結合具體訓練的方法和技巧等，選取適宜性的措施進行訓練操作，才可以獲得更好的訓練效果，讓選手更加適應相關比賽，掌握相應的技巧。本文主要從整體訓練活動中對抗訓練的原則和方法角度出發，分析相應的訓練技巧，為實際訓練的針對性開展提供一定的支持，優化整體訓練的實際性和針對性，提高訓練的效果。

關鍵詞：籃球訓練;技術訓練;對抗訓練

引言

體育競技中籃球運動十分熱門，作為一種時尚運動，備受業余愛好者的青睞，同時其可玩性相對較強，具備較強競技性，在場上所有選手互不相讓，從速度、耐力和強對抗等角度其自身都具備較強的熱門性。為了不斷提高其自身的水平和能力，積極進行訓練讓整體運動更加的協調得當，同時也可提升自身的技術能力和水平，加強整體對抗競技的觀賞性和刺激性。在這樣的背景下，對抗訓練的技巧和方法就具備著很強的重要性，能夠在一定程度上提高和優化整體效果，優化運動員的能力和比賽水平，從而獲得更好的比賽結果。因此，需要對相應的訓練方法、技巧、原則等充分認識，再在實際訓練的過程中選取適宜性的方法進行有關訓練。

一、籃球對抗訓練的原則

（一）從實戰角度出發

對抗訓練的原則及方法存在著一定的差異之處，不同的方法和措施開展訓練時也存在差異，要嚴格按照其自身的技術特點，秉承科學原則開展相關操作，才可以得到更好的訓練結果和效果[1]。具體操作的過程中，這部分內容具備著較強的價值性和意義性，如果在訓練過程中不能切合實際進行針對性操作，則最終效果不佳，甚至訓練成效會出現嚴重不足，最終導致對抗訓練所學的方法和技巧不能實際性運用。那么在具體進行實際操作的過程中，最為核心、關鍵的一個原則就是要從實戰角度出發，從實戰所需、實戰要求、技巧實際性和實用性角度出發開展相應的訓練，才可以保障最終訓練結果能夠滿足實戰需求。這部分內容十分關鍵，其并非針對某一場比賽、某一比賽對象，要從基本訓練出發，從基本訓練入手，讓基礎訓練和專項訓練互相促進。這樣一來，整體的效果才可以得到優化，技術才可以靈活掌握和實際運用。基礎訓練和專項訓練二者缺一不可，二者具有較強的關聯性，呈現著一個互動的關系，彼此影響。從實戰角度出發，就需要立足于實際情況，尤其要根據其實戰的特點，從可持續發展角度進行針對性的操作，以優化最終訓練的質量效果。

綜合來看，這一原則要求選手掌握相關技術更主要一點是從實際應用的角度去掌握，并非單純學習和了解相關技術，更主要是深入學習、靈活運用，同時促進基礎訓練和專項訓練的綜合強化。這樣整體的成效才可以得到提高，最終訓練效果才可以得到強化，讓選手更好地掌握對抗技術，適應實戰需求去針對性應用。就實際情況而言，實戰的過程中所遭遇和面臨的情況是多樣、多變的，在這樣的情況下其對抗難度也有所加大，如果在訓練的過程中僅僅單純地進行技巧掌握，不從實際角度出發進行相關的技巧運用進行學習，則最終效果肯定不佳。由此可見，從實戰角度出發是最為基礎、最為關鍵的原則，具備較強作用和價值，如果不能保障這一原則得到滿足，后續所有活動都會面臨問題，甚至會出現技巧掌握不夠的情況，導致訓練成為紙上談兵，不能針對實戰進行運用。

（二）從嚴格角度出發

訓練不能沒有章法，要有相應的紀律、規律、要求和目標，這樣才可以有的放矢開展相關訓練活動，避免讓有關活動出現雜亂無章的現象，影響最終效果和成效[2]。具體操作的過程中，必須要設立嚴格的目標，有嚴明的紀律，從團隊競技的角度出發進行操作，不能散漫的對待對抗訓練。本質上對抗就是一種雙方的經濟活動，從實戰角度出發就證明其自身具備較強的競技性色彩，如果沒有嚴明的紀律，訓練散漫無章，沒有彼此配合和技能提高，很容易影響最終效果，無法達到良好的技巧運用和配合的作用。在這樣的情況下，需要著重加強訓練紀律，尤其要從嚴入手，設定嚴格的訓練方法和訓練目標，并設置較為復雜的條件，在基本訓練中從嚴要求，在專項訓練中與基本功相呼應，這樣一來整體的訓練效果才可以得到提高優化。

另外還需要設置相應的嚴格技術標準和要求，從實際角度出發加強技術訓練的質量，保障其質量標準，這樣才可以切實提高有關運動人員和選手的能力，然后循序漸進提高難度。通過這樣的方式之后，能夠更好地輔助其掌握相關的方法和技巧，讓其逐步掌握相關技術技巧的運用方法、方式，然后進一步針對性的掌握相關方法，在實踐中進行應用。與此同時，還需要嚴格進行動作的糾正，一些細微動作必須要謹小慎微，正確把握相關方法以及規范，從實際角度出發嚴格對有關問題進行糾正。尤其帶球走步，接球時無意識拍球都算是犯規行為，這種微小的下意識動作很容易導致整體對抗技術出現問題，導致其技術效果出現問題，帶來嚴重的負面性影響，影響自身的技術能力和效果。由此可見，需要對有關問題加以針對性的糾正，避免相關問題的產生，對其動作習慣的養成進行有效塑造，讓每一個動作都能從實際角度出發針對性地進行掌握和運用，對每一個細節都給予關注，提高其戰斗能力，養成良好的運動作風和對抗習慣、意識，從容應對不同比賽和實戰的需求，避免養成不良習慣，阻礙其技術應用效果的優化。嚴格性的原則是最為根本的一種原則，其自身價值和意義非同小可，作用也相對較為突出，需要充分認識，然后加強其嚴格的管控，提高整體操作的成效與效果。

（三）從難度角度出發

對抗訓練要有一定難度，不能過于簡單，秉承實戰的原則就需要從難度角度出發，要擁有一定的難度，不能太過散漫或者太過稀松平常。對抗訓練本質意義上就具備著較強的難度性和關鍵性，需要適當的與比賽相適應，甚至一定程度上其強度要超過比賽，要超過比賽要求的運動負荷，這樣才能夠保障在運動場上充分發揮，避免出現二者不匹配的問題。訓練需要有一定難度，而難度也需要循序漸進，要逐漸過渡，強度方面也需要進行強化，注重保障訓練規模和強度逐漸比常規比賽更強，只有這樣才可以保障其自身效果得到優化，保障能夠在正規比賽中迅速獲得主動權，處于劣勢也可以有較好的耐力。這樣一來，整體效果才可以得到優化，不管在主動還是被動、優勢還是劣勢，都能迅速適應其中，較好的取得比賽結果，積極爭取并應對對手的各種攻擊。值得一提的是，在具體進行訓練的過程中，模擬對手以及設置困難發生條件還需要結合實際情況，不能盲目，也不能較為普遍。只有從這樣的角度出發，才可以積極優化其效果，讓其自身的成效進行提高，將整體的訓練難度從實際角度提升。

總的來說，實戰、難度、嚴格這三項原則是不可或缺的，而且也互相作用呈現著彼此關聯的關系，在這樣的情況下整體操作的過程中就具備著一定的難度，需要立足于實際情況，合理控制其訓練強度。為了有效進行針對性訓練，還需要采取適宜性的方法，樹立科學的目標，先明確一個科學、規范和實際的目標，再開展實際性的訓練活動，只有采用這樣的方法和措施之后，整體的訓練科學性和規范性才可以得到提高，最終訓練效果才可以得到優化。由此可見，需要對相應的訓練技巧與方法充分認識，然后針對性開展相關訓練活動，提高訓練效果。

二、對抗訓練方法與技巧分析

（一）樹立正確訓練目標

正確的訓練目標是所有后續活動開展的基礎，因此確立一個有效的目標十分關鍵，其自身的作用和價值更是非同小可，必須要結合實際情況進行落實，尤其要充分關注基礎訓練與專項訓練之間的密切聯系，然后再樹立有效的訓練目標[3]。整個比賽過程中運動是最基本動作要領，而且很多運動動作都是多個單一動作的組合，彼此之間協調在一起，并與其他隊員進行充分配合。這樣一來，才可以取得整體訓練活動的效果，規避常見的問題，提高相關活動的效果。值得一提的是，不管進攻還是防守，賽場上的所有活動都對協調性有著一定的要求。所有分數的取得都離不開隊員之間的密切配合，對其對抗技術要求更高，需要掌握更加全面的技術，樹立正確的動作目標，然后結合實際情況進行操作。對抗訓練的目的就是為了有效圍繞著比賽需求，針對性進行相關訓練活動，掌握有關方法和要點。

訓練目標確定的過程中，第一個目標就是要針對性掌握運動員自身所在的位置特點，明確自身位置上常用的對抗技術、對抗方法和活動要點，發揮相應的技能，靈活針對不同實戰情況進行應用。掌握其位置特點和差異，明確不同位置的具體對抗技術要點，是在進行學習以及練習時最為基礎的一部分內容，其自身價值和意義非同小可。當自身位置掌握之后，還需要掌握其他不同的位置，熟悉其他位置的特點及相關對抗動作，明確與自身位置的配合，注重彼此之間的聯動和聯系，能夠在不同位置上都能配合和完成相應的對抗操作，確保無論在哪一個位置，在具體比賽的過程中都能迅速進入角色，掌握相關方法，合理根據隊友、對手特點進行應對，優化整體的效果。由此可見，掌握具體位置特點是相對基礎的一部分內容，也是相對核心的一部分內容，如果前期不能有效掌握，后續將會出現一定的問題，甚至容易出現角色、位置和對抗技巧的混亂。

第二個方面就是要提高選手自身的對抗意識，對其自身現有對抗意識等方面進行強化，要充分從技術、技能和技巧運用的角度看待比賽，不能只看眼前，需要從有意識的角度進行彼此配合，提高其配合程度。要注重個人能力，從個人技巧角度出發進行訓練，同時更要注重彼此配合，合理提高，這才是整體對抗訓練的核心，也是操作過程中的關鍵所在。一方面要讓其在對抗過程中掌握完整、熟練的動作技巧，能夠快速應對不同的方法，針對性進行攻防和彼此配合，另外一方面還需要讓隊員彼此之間知道如何配合，然后逐漸形成自身的風格，充分了解自身風格和隊友風格，然后彼此配合、彼此進行提高，以優化最終效果。

第三個方面還需要從技巧運用的角度出發，立足于實際情況對相關方法進行掌握，熟練完成各種復雜、完整的動作，加強技術動作彼此之間的無縫銜接、密切貼合。這樣才可以保障訓練效果，優化訓練的質量，起到一個針對性的優化作用。由此可見，這部分內容具備較強的價值和意義，起到的作用更是非同小可，其作用也相對較為明顯。除此之外，具體訓練的過程中不同訓練方法也可以取得不同的效果，還需要針對實際情況進行選擇，不能盲目選擇相關方法，還需要根據其訓練要點等特點進行選擇。

（二）合理選擇訓練方法

訓練方法選擇方面，一般對抗訓練選擇綜合訓練法和結合訓練法能夠取得一個較好的效果，這主要是與訓練的組織和安排上進行了一定的處理，將思想作風和技術訓練結合在一起有著密切關聯[4]。具體方法選擇的過程中，這兩種方法可以充分將技術與戰術結合，避免以往訓練缺乏應有的規律，導致技術單一、銜接不足的問題出現。上述兩種方法不管是哪一種訓練，都是建立在單一訓練基礎上所完成的，故而在方法選擇的過程中還需要契合實際情況加強基礎訓練，整體效果才可以得到提高，最終成效才可以得到優化，讓訓練與比賽密切聯系在一起，更好地發揮自身技能，優化最終技術掌握的效果。

除此之外，對抗訓練的形式是多種多樣的，也可以采取比賽的形式進行技術的掌握，讓整體的效果進行優化。此類訓練本質意義上就是服務于比賽的，故而也可以通過比賽的形式更好地開展，通過訓練比賽來更加實際和自由的掌握相關技術，提高實戰經驗和實戰能力。還需要契合實際情況選擇相應的訓練方式，這樣才能夠取得一個更好的訓練效果。

（三）訓練技巧

在進行訓練的過程中還需要明確對抗技術特征，培養判斷能力，尤其實際操作過程中，需要把對抗技術作為根本的指導思想，將其身體、技術、戰術和思想密切聯系在一起。只有這樣整體效果才可以得到保障，訓練效果才能優化。訓練過程中，要從動作、戰術和思想幾個方面進行針對性的提高，不能單獨提高一方面，要綜合提高，要用較強的綜合訓練提升其對抗能力。精準的判斷是做出動作的前提條件，如果判斷不精準則整體的效果肯定會出現問題，故而在培養的過程中要反復多次進行訓練，形成肌肉記憶，下意識和潛意識就能做出準確的判斷，提高整體的效果等方面情況，優化訓練成效和技術能力。

結語

如上所述，在籃球技術訓練的過程中，要明確實戰、嚴格和難度的三個主要原則，然后進一步樹立正確的對抗目標，選擇合適的訓練方法，加強訓練技巧和要點的掌握。采取這樣的措施之后，整體訓練效果才可以得到優化，最終質量才可以得到提高。

參考文獻：

[1]郭振江.籃球技術系統訓練的方法研究[J].當代體育科技，2018，008（011）：42-43.

[2]陳夢歌，陳東偉.試論現代籃球對抗技術的訓練[J].新一代：理論版，2018（010）：214-214.

[3]單濤.以技術動作論現代籃球中鋒訓練發展[J].青少年體育，2018（05）：48-49.

[4]張文斌.青少年籃球訓練中對抗訓練與組合技術的研究[J].青少年體育，2019（5）：89-90.