談心理訓(xùn)練對青少年籃球運動員的作用

李學(xué)帥

摘要：心理素質(zhì)對于籃球運動員影響很大，因此需要提高這個方面。本文將首先闡述心理素質(zhì)對于青少年籃球訓(xùn)練的主要意義，然后從多個方面論述當前中國籃球訓(xùn)練在心理素質(zhì)方面的缺失，最后從實際情況出發(fā)提出可行的改進辦法。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;青少年籃球;運動員訓(xùn)練

引言

隨著籃球運動在我國的普及發(fā)展，越來越多不同年齡段的人開始參與其中。我國為了能夠提高籃球運動水平在國際上的地位，當前正在大力投入青少年籃球隊的建設(shè)工作中。青少年雖然作為一種活力四射的群體，容易激發(fā)對于籃球的興趣，但是他們的心理素質(zhì)較弱，容易在正規(guī)比賽中出現(xiàn)怯場的情況，因此需要在以后的工作中加強對他們心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

一、心理訓(xùn)練對于青少年運動員的重要意義

（一）提高心理素質(zhì)

心理訓(xùn)練能夠幫助運動員提高在比賽過程中的心理素質(zhì)，防止在比賽中出現(xiàn)過激性行為，影響真實水平。在一些級別比較高的聯(lián)賽中運動員非常容易出現(xiàn)緊張的情緒，因而影響比賽的成績，主要體現(xiàn)在比賽后期的決勝階段，高強度的體能消耗以及過度緊張的賽場氣氛容易影響球員的情緒，出現(xiàn)過度焦慮或者緊張，注意力不集中的情況。在平常的訓(xùn)練中加強體育心理素質(zhì)練習(xí)穩(wěn)定球員的情緒，實現(xiàn)個人技術(shù)和球隊整體的融合發(fā)展。

（二）保持心理承受能力

比賽中球隊的實力不可能是均等的，尤其在一些球隊實力差距較大的時候，弱隊在強隊面前常常會表現(xiàn)出一種怯場的心理，甚至產(chǎn)生放棄比賽的心理。通過賽下的心理訓(xùn)練能夠增強他們的抗壓能力，即使在比較復(fù)雜的局面下仍然能夠冷靜分析賽場的局面，尋找最佳的突破口，并組織反擊，發(fā)揮出自身應(yīng)有的水平，拉小球隊之間的差距，即使最后的結(jié)果不理想也能夠坦然接受。

（三）增強外界適應(yīng)能力

在一些籃球比賽中常常會設(shè)置場外的啦啦隊或者應(yīng)援團隊，這些外部力量對于球員水平的發(fā)揮具有很大影響，因為比賽的環(huán)境和平常訓(xùn)練環(huán)境不同，場外的氣氛以及聲音壓力對于球員的心理造成一種干擾。教練在平常的訓(xùn)練中如果能夠提前想到這層原因，則可以消除外部不良影響所造成的后果，隊員在比賽的時候能夠通過自我的意識進行調(diào)整，正確看待自己在場上的位置。

（四）配合戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝對手

籃球比賽中身體對抗強度不斷增加，對于運動員的身體素質(zhì)以及技術(shù)水平要求越來越高。當前國內(nèi)大部分籃球隊伍之間的絕對實力水平在不斷縮小，籃球競爭已經(jīng)由物理對抗逐漸轉(zhuǎn)換到心理對抗。戰(zhàn)術(shù)切換是應(yīng)用較為廣泛的一種比賽方法，例如部分球隊往往將明星球員放置在最后的時間上場然后發(fā)揮最大的水平，或者內(nèi)部球員在比賽的時候故意放松警惕，然后出其不意獲取得分。良好的心理素質(zhì)能夠幫助球隊在比賽中臨危不懼，發(fā)揮出正常的水平。

二、籃球運動員應(yīng)該具備的基本心理素質(zhì)

籃球心理學(xué)是一種考察籃球外部運動和內(nèi)在心理聯(lián)系的學(xué)科，心理素質(zhì)水平主要考察運動員本身特質(zhì)以及心理思考過程兩個方面。

首先運動員個人的特征直接決定該球員的基礎(chǔ)素質(zhì)水平，不同人天生就具有不同的心理特質(zhì)。詳細可以分為如下幾種，首先第一種為黏液質(zhì)，這種氣質(zhì)的運動員能夠在比較危機的情況下掌握運動節(jié)奏的快慢，適合隊伍頭球以及控球等工作;其次多血質(zhì)的球員對于枯燥的運動較為煩躁，興趣廣泛，適合進行全面發(fā)展和培育，尤其重點培育本身反應(yīng)速度過快的球員;膽汁質(zhì)球員比較勇敢，即使面對的敵人比較厲害，仍然敢于挑戰(zhàn)，適合掌握和訓(xùn)練攻擊技巧簡單的活動;抑郁質(zhì)性格的人本身性格比較安靜，不適合從事過激的球類運動，因此如果遇到這樣的隊員可以考慮舍棄。以上是個體先天具有的性格特征，后天無法改變，但是心理過程是能夠通過不斷的練習(xí)進行改善的。運動員對于感覺的反應(yīng)度，動作的連續(xù)性以及敏捷度，運動的及時效果都是一個需要長期培養(yǎng)的過程，運動員在場上運動的時候需要提前在心理進行計算從而做出下一步的打算[1]。

三、青少年球員在籃球?qū)嵺`中的主要表現(xiàn)

青少年本身處于身心未發(fā)展健全的狀態(tài)，在一些大型、關(guān)鍵性的比賽中常常會表現(xiàn)出比較大的心理弱點，我們從比賽前，比賽中的采訪結(jié)果來看一般籃球運動員通常會有如下幾個方面的表現(xiàn)。

（一）賽前心理狀態(tài)

賽前心理狀態(tài)主要可以分為如下幾種，首先大部分過于年輕的球員會出現(xiàn)賽前狂躁的心理，因為他們沒有任何比賽的經(jīng)驗，但是對于比賽卻非常憧憬，因此常常會表現(xiàn)出過度緊張、缺乏信心、焦慮等情況，此時注意力無法集中在比賽中導(dǎo)致個體的判斷能力不足。其次一些球員如果本身在平常的訓(xùn)練中沒有做好充足的準備，或者遇到過于強悍的隊伍，他們沒有任何勝利的希望，因此常常會表現(xiàn)出一種漠不關(guān)心的態(tài)度。在一些本身運動水平較高的運動員中，常常還會出現(xiàn)盲目自信的態(tài)度，一方面他們不清楚自身的實力，同時過于輕視對手的實力，當比賽發(fā)生變化之后心態(tài)難以進行調(diào)整，或者處于劣勢的情況之下直接崩潰。對于以上幾種情況教練應(yīng)該根據(jù)球員的反應(yīng)特征進行及時調(diào)節(jié)，正常的心理狀態(tài)應(yīng)該為戰(zhàn)斗狀態(tài)。球員能夠?qū)τ诮酉聛淼谋荣惓錆M信心，活動中的準備活動充足并且反應(yīng)迅速，情緒穩(wěn)定[2]。

（二）賽中心理狀態(tài)

在比賽的時候，部分得分主力因為沒有重視對手出現(xiàn)求勝心過強的狀態(tài)，如果能夠有效得分則認為是自己的功勞，但是如果正常的局勢被逆轉(zhuǎn)，在氣勢上直接一落千丈，被對手找到可乘之機。整體球員在比分領(lǐng)先的時候容易出現(xiàn)松懈的情況不能夠積極組織下一波的進攻，如果比分落后或者出現(xiàn)失誤則會埋怨隊友。在比賽進入到白熱化的階段，但是比分一直僵持不下，隊伍內(nèi)部氣氛較為凝固，無法找到切入點。另外在正規(guī)的比賽中常常會因為主場客場的影響，給球員帶來壓力或者反感的情況，這樣會影響到個人技術(shù)水平的發(fā)揮，教練需要能夠保證球員的心理狀態(tài)。

四、我國青少年運動員心理訓(xùn)練存在的一些問題

（一）心理訓(xùn)練較少

我國青少年籃球的心理訓(xùn)練較少，這和籃球文化存在很大的關(guān)聯(lián)，籃球運動在青少年練習(xí)中不是非常專業(yè)以及規(guī)范，大部分的青少年訓(xùn)練沒有專業(yè)的場地以及教練。大部分的學(xué)生需要一邊接受應(yīng)試教育，一邊進行練習(xí)。然而運動員的心理素質(zhì)對于個人正常的發(fā)揮會起到比較大的影響。在雙方得分保持僵持的階段，雙方球員的身體體能消耗已經(jīng)接近于極限，如果另一方的體能狀態(tài)表現(xiàn)優(yōu)于另一方，則會給一方球員心理很大的打擊，甚至?xí)苯訉?dǎo)致比賽朝著另外一個方向發(fā)展。青少年處于成長期，沒有任何一種方案能夠規(guī)范他們的心理走向，要能夠提高他們的心理素質(zhì)，需要投入較多的競技研究資金，這和當前的籃球培養(yǎng)制度是相矛盾的。

（二）身心發(fā)育不完全

青少年因處于人生中的發(fā)育階段，在該階段往往會表現(xiàn)出較為強烈的好奇心，對于自身充滿信心，但是很多情況下這種信心是盲目不科學(xué)的，這種心理只是建立在自身的認知基礎(chǔ)上。一旦到了比賽時候現(xiàn)實往往會和實際表現(xiàn)出巨大的差距，運動員在認識到這種差距之后會出現(xiàn)很大的挫敗感，甚至?xí)霈F(xiàn)自暴自棄的心理。

另外一方面在比賽的場合難免會出現(xiàn)身體的直接撞擊，運動員在正常比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)多次撞擊，過度的撞擊往往會給運動員的骨骼帶來損傷，這對于青少年的發(fā)育會造成一定的影響。一些球員帶傷參賽后害怕之前受傷的部位會被再次撞擊，因此在比賽中會改變以往的運球風格，運動員的壓力會增加，無法發(fā)揮出自己的真實實力。

（三）籃球比賽節(jié)奏較快

籃球比賽雖然時間較長，但是各個階段都有任務(wù)和規(guī)劃，正常比賽的節(jié)奏非常快，雙方的進攻和防守在你來我往中進行，并且比賽的得分情況一直處于變換的情況，雙方的球員也同樣一直處于休息和上場比賽的狀態(tài)。青少年因為缺乏基本的心理素質(zhì)訓(xùn)練，因此無法把握全局觀念，將自身的注意力過度投放到局部的比分中，隨著比賽時間的推進，得分差距不斷縮小的時候，運動員的得分能力水平大大降低。此時得分較高的隊伍會表現(xiàn)出防御打法，得分低的隊伍需要在有限的時間內(nèi)將比分追平，往往會瘋狂進攻，甚至到最后原本的進攻計劃會被全部打亂，直接喪失了獲勝的最好時機[3]。

（四）過強的自我保護能力

青少年不僅在賽場上會表現(xiàn)出過強的爭奪欲望，同時還帶有很強的自我心理保護意識。例如在一場輸了的球賽中，內(nèi)部球員之間可能會相互推卸責任，在比賽的關(guān)鍵時刻不相信自己能夠帶領(lǐng)隊伍走向勝利，害怕自己的失誤會斷送整個隊伍的勝利，因此會將關(guān)鍵的球送給隊友處理。這種情況在一些級別較高的賽事中出現(xiàn)最為頻繁。當然這是可以原諒的，青少年在很多的競賽活動中都會表現(xiàn)出過度的緊張情緒，在比賽后期因為神經(jīng)過于緊張，非常容易誤解外部的提示，隨著時間的減少，任何一個動作都是影響全局發(fā)展的主要因素，在這樣的壓力影響下青少年非常容易出現(xiàn)思維停頓，模糊甚至呼吸困難的情況，導(dǎo)致失誤概率大大增加，無法進行果斷的配合。

五、增強青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法

籃球訓(xùn)練不僅要求進行技術(shù)、體能等方面的訓(xùn)練，在戰(zhàn)術(shù)配合，心理素質(zhì)等方面同樣需要訓(xùn)練。只有將幾者進行充分的融合才能夠保證球員的水平正常發(fā)揮，增加抗壓能力。

（一）賽前心理輔導(dǎo)

比賽之前的心理輔導(dǎo)對于賽中球員的發(fā)揮水平會起到很大的影響。心理輔導(dǎo)的主要內(nèi)容在于培養(yǎng)球員的必勝信心，并且降低他們對于強敵的恐懼心理。在比賽之前教練應(yīng)該聯(lián)合整個隊伍的所有人員商討應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)，著重分析對手的短板并且研究他們最近幾場比賽中的失誤，幫助隊伍建立勝利的信息。同時對于不同隊伍應(yīng)該建立不同的戰(zhàn)術(shù)打法，保證每一個隊員能夠在賽場上發(fā)揮出自己的作用并且做到臨危不亂，結(jié)合自身隊伍的最終目標以及隊伍內(nèi)部人員分布狀況制定合理的打法，例如對面球隊本身實力過于強悍，則在比賽之前需要降低對于球員進攻的目標。如果雙方的實力差距不大，則應(yīng)該保持積極備戰(zhàn)的狀態(tài);如果本身實力直接強于對方，則可以本著練兵的態(tài)度應(yīng)敵，著重訓(xùn)練自身的打法，但是不能夠絕對忽視對手的實力，總而言之無論遇到什么樣的對手都應(yīng)該保持一顆對于籃球的基本敬畏之心。

（二）加強注意力訓(xùn)練

在籃球比賽中外界各個因素所形成的合力會對球員的水平發(fā)揮造成過大的影響，當然除了惡意干擾的因素之外，場外球迷的歡呼聲以及裁判員的影響都會降低球員的本身注意力。因此教練員應(yīng)該能夠提前將球員的心情平復(fù)下來，例如借鑒瑜伽運動中的呼吸調(diào)整方法，平衡他們的心跳，從而提高他們集中注意力。在平常的訓(xùn)練中教練最好能夠提前模擬出這種實戰(zhàn)的場地效果，例如在訓(xùn)練的時候播放流行音樂，采取正規(guī)比賽的計時方式，在這種比較惡劣的情況下提高球員比賽的專注度。

（三）賽后心理輔導(dǎo)

賽后心理輔導(dǎo)雖然已經(jīng)無法改變比賽的結(jié)果，但是籃球隊伍未來的道路依然很長，教練需要將本場比賽的數(shù)據(jù)以及運動情況分析清楚并且對他們進行心理疏導(dǎo)。首先在比賽之后無論結(jié)果如何，球隊的教練首先應(yīng)該對于兩方的表現(xiàn)站在第三方的角度給予客觀和公正的評價，然后和本隊球員進行交流溝通，當然如果存在矛盾應(yīng)該及時進行總結(jié)和交流，球員可能會在和教練交流的過程中將比賽過程中難以抒發(fā)的情緒宣泄出來。每一場比賽過后的心理輔導(dǎo)有利于隊伍重新調(diào)整心態(tài)和打法為下一個階段的晉級重新樹立新的目標，整體隊伍的成績才能夠更上一層樓。球員自身為了比賽的需要，應(yīng)該建立一種適合自身的心理暗示體系，該體系能夠幫助球員在比賽中積極調(diào)整不良的情緒，克服緊張焦躁的情況，保證比賽過程中心態(tài)始終如履平地[4]。

（四）比賽中的心理調(diào)節(jié)

比賽在進行時，球員需要能夠積極改變戰(zhàn)術(shù)體系并且應(yīng)對場外的一些突發(fā)狀況，隨著比賽進入到白熱化階段，任何一方戰(zhàn)術(shù)的改變都可能會改變整個戰(zhàn)場的格局，此時運動員應(yīng)該積極克服這種心理的緊張情緒，必要的情況下可以要求暫停或者更換替補，通過中止比賽來淡化該場比賽的形式。但是運動員一旦參與到比賽中就應(yīng)該帶有一定的目的性以及進攻性。例如在自己的區(qū)域需要保證具有足夠的防守空間，隨時準備將能夠獲得的機會轉(zhuǎn)換為進攻的可能。在比賽的正常時間應(yīng)該積極根據(jù)賽場的形式進行調(diào)整，可以運用精神分析法或者呼吸調(diào)整的方式消除不良的情緒。教練在整場比賽中將會扮演著心靈導(dǎo)師的作用，一個幽默的表達方式或者一個善意的笑臉都可能會給予球員足夠的鼓勵。

（五）建立堅強的人格品質(zhì)

青少年是一個活躍的群體，他們熱情活潑，積極向上，對未來充滿信心，但是他們也是矛盾的綜合體，在面臨挫折的時候容易沮喪和灰心，在很多的籃球比賽中非常強烈。其實良好的競技能力一方面取決于球手的本身運動綜合能力，另外一方面更為重要的在于球員自身的精神力量。眾所周知，NBA巨星喬丹和科比·布萊爾內(nèi)特，他們的籃球天賦并不是百里挑一，但是因為這兩個人都具有堅忍不拔以及不服輸?shù)男拍睿L年累月的努力使得他們能夠在賽場上大放異彩。青少年的訓(xùn)練工作雖然比較辛苦，但是只有訓(xùn)練場上的勤奮與努力才能夠保證賽場上的光榮與成績。

結(jié)語

心理訓(xùn)練對于青少年來說是一門完整的體系，需要進行長期跟蹤訓(xùn)練，更需要球員的積極配合。教練員只有和全隊上下一同努力，了解心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義，將心理訓(xùn)練和其他部分結(jié)合在一起才能夠最終實現(xiàn)這樣的效果。因此本文希望所提的一些拙見，能夠幫助有關(guān)球隊注重青少年籃球訓(xùn)練培養(yǎng)工作，為中國籃球的未來供應(yīng)更多的籃球優(yōu)秀力量，推動中國籃球的進步和發(fā)展。

參考文獻：

[1]吳瓊.淺談少年籃球運動員比賽的心理訓(xùn)練與調(diào)控[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2005（05）：114-116.

[2]葉靜.對青少年籃球運動員賽前心理訓(xùn)練初探[J].四川體育科學(xué)，2004（04）：127-128.

[3]吳林炎.淺談青少年籃球運動員比賽心理訓(xùn)練與調(diào)適[J].現(xiàn)代交際，2012（11）：108.

[4]劉成華，劉占波.對青少年籃球運動員遠投心理訓(xùn)練的探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，1999（03）：34.