籃球專項訓練的有效策略探索

李瑞卿

摘要：籃球作為我國受人民最為喜愛的運動之一，有著非常深厚的群眾基礎。一場籃球運動賽事下來對運動球員體能有極高的要求，籃球專項訓練成為提高籃球運動競爭力的關鍵手段之一。通過籃球專項訓練一方面可以提升球員的身體素質，另一方面可以提升球員的技術技巧和心理素質。本文通過在籃球專項訓練重要性分析的基礎上，結合當前籃球專項訓練的現狀及球員專項訓練中存在的問題，提出行之有效的方法策略，旨在為籃球專項訓練提供更廣闊的思路及路徑。

關鍵詞：職業院校;籃球;專項訓練

引言

籃球是一項需要消耗大量體能的運動，因此這項運動對球員的體能要求是非常高的。籃球運動自身的特點決定著力量素質是籃球運動的基本素質，球員在籃球專項訓練中，要增強自己的力量素質，不斷提升與團隊的緊密配合能力。籃球運動對球員的身體素質要求極高，眾所周知，籃球運動是一項非常激烈的體育賽事，因此一個球員的身體素質越高，就越有利于籃球活動的順利開展。

一、籃球專項訓練重要性

（一）提升體能水平，延長運動壽命

一個合格的籃球運動員需要具備極高的身體素質，只有具備了這些優良的身體素質，才能更好地幫助籃球運動員在訓練的過程中游刃有余，更好地增強自身體能，從而達到延長壽命的目的。在這種情況下，即使籃球運動員隨著年齡的增長，在體能方面也不會發生較大的變化。因此，提升職業院校球員的體能水平，延長運動壽命顯得格外重要。

（二）提升戰術能力，增強球員體質

在籃球專項訓練的過程中，如果一些籃球運動員的自身體能過低，就會容易在籃球專項訓練的過程中發生意外，長時間的籃球專項訓練，會使一些體能較差的籃球運動員出現昏厥休克等現象，導致籃球專項訓練無法有效進行。因此，在訓練過程中，提升球員戰術能力，增強球員體質是非常有必要的。俗話說：臺上一分鐘，臺下十年功，要想提升球員戰術能力，增強球員體質，必須要讓球員經過很多次的訓練，在訓練中找不足，在不足中不斷改進。只有這樣，才能使球員得到更多的進步。

為了順利、高效的參與籃球比賽，在賽場上取得優異成績，球員必須重視籃球專項訓練，因為只有訓練，才會使球員的技術更加高超，只有通過訓練，才能提升團隊之間的配合能力。因此，在教學過程中應該制定有針對性的訓練計劃，調整球員自身不足，增強團隊緊密性，為贏得比賽勝利奠定基礎。

（三）提升球員心理素質水平，在運動過程中保持良好心態

籃球專項訓練可以很好地提高球員的身體素質水平，據研究表明，一項成功的體育訓練，不僅僅局限于有利于運動者的體能素質，更有利于運動者的心理恢復，如果運動者本身存在一定的心理缺陷，那么通過籃球運動就可以很好地幫助運動者解決心理難題。不辭辛苦的體能訓練能夠磨煉球員的意志，也能培養球員的進取精神。近年來，很多賽場例子說明球員的心理素質水平在賽場中是非常重要的。一個自己給予自己肯定的心理暗示、一個自信而充滿溫暖的笑容都會使自己充滿比賽的激情。因此可見，籃球運動可以很好地幫助球員提升心理水平，在幫助球員養成良好心理習慣的同時，又可以使球員在日常的訓練中保持良好的心態。讓球員在賽場上取得主動權，為贏得本場比賽奠定基礎。

二、當前籃球專項訓練開展的現狀

（一）缺乏多元化的訓練方法

目前，在籃球專項訓練方面采用的方法較單一，籃球教練沒有改變從前單一的訓練模式，對籃球運動員仍然要求基礎、速度、負荷力量，不能很好地針對每一個球員的自身情況開展體育訓練，也不能高效的幫助籃球員增強自身的體能。

（二）重視程度不夠，籃球專項訓練較少

在一些相關的體育活動中，一些教練或者球員對籃球運動的理解不夠深入，很難再改變籃球運動之前的訓練模式，仍然采取之前單一的體能訓練模式，對籃球運動員的個人水平能力得不到重視，忽視籃球運動的專項訓練。體能水平跟不上籃球技術要求其根本原因是球員對其重視程度不夠，籃球專項訓練較少，因此，教師在教學過程中應該注重球員的體能訓練。

（三）沒有完善的訓練體系，理論知識較弱

眾所周知，籃球運動的體能訓練需要一套完整的訓練體系，在籃球運動的過程中，只有建立起完整的訓練體系，并嚴格要求籃球隊員執行，才能幫助球員高效地完成體能訓練的目標，如果沒有相應的籃球運動訓練體系，勢必會導致籃球專項運動無法高效運行。

三、籃球專項訓練的有效策略

（一）加強專項訓練，增加籃球專項的訓練方法

1.力量是球員體能訓練中的基礎，有優秀的力量基礎才能適應激烈的比賽。訓練前應讓球員做好充分的熱身活動，根據他們不同的訓練程度選擇恰當的訓練內容與方法。運動負荷應由小到大，速度和頻率由慢到快，技術動作要科學與規范，注意每組練習的間隔休息時間。力量練習完之后，應指導球員放松練習，以達到更好的肌體恢復效果。因此，在開展籃球專項訓練時應該強調力量訓練在籃球訓練方法中的重要性。在訓練中可以增加負重練習，提升球員肌肉的收縮，提升球員的身體力量。

2.在體育運動中，籃球運動是相對進行時間較長的一項體育活動，這就要求籃球運動員具有極高的耐力。因此，在對籃球運動員進行體能訓練的同時，籃球教練要重視起對球員耐力的訓練，比如在籃球專項訓練中，通過增加籃球運動員的往返跑時間，來達到增強籃球運動員耐力的目的。耐力訓練已經成了現下增強籃球運動員體能最快的方法，籃球教練必須要充分重視起籃球運動員的耐力訓練。其方法之一是練習者身體負重，連續圍繞田徑場做跨步跳練習，要求上體前傾，跑的動作正確，雙下肢配合協調。跨步跳每次要100至150米，其目的是加強球員快速蹬地的耐力性練習。

3.籃球體能訓練中，高度有效地提高籃球運動員對其他球隊的攻擊次數，提升球員在籃球比賽中的速度。在籃球體能訓練中，可以給球員設置一些組內小比賽，例如快速挺舉練習，方法是兩手握住杠鈴比肩要寬，提拉至胸前，連續向前做快速推杠鈴動作。比賽注重總結經驗，使球員在這種小的比賽中獲得賽場心得，做到多總結、多思考，在總結經驗中得到提升，進而不斷成長。

4.籃球運動員具有極高的靈敏度可以帶給球員極大的好處，能夠幫助籃球運動員對籃球落點、防守位置進行準確的判斷與選擇。球員靈敏度的訓練可以從概念講解與訓練實踐兩種形式中展開，首先應從多個維度給球員講解靈敏度的概念、提升方法;然后開展訓練實踐，以游戲形式鍛煉球員的靈敏度，比如著名的打老鼠小游戲，同時有好幾個老鼠浮出地面，多種速度、多種頻率出現在球員面前，鍛煉球員的靈敏度，提升靈敏度這一關鍵能力，是籃球專項訓練常用的有效方法之一。

（二）將籃球理論與實踐相結合

在籃球專項訓練的過程中，籃球教練可以適當對籃球運動員進行籃球知識理論的講解，讓籃球運動員充分認識到籃球運動的訓練內容、目標及意義，使籃球運動員在籃球知識理論的指導下，更好更高效的完成籃球訓練的目標。在籃球專項訓練過程中，實施理論與實踐相結合的訓練方法，一方面可以解決球員在籃球訓練中遇到的一些疑惑，另一方面可以增強球員的訓練興趣。球員單純地了解訓練目標，不去實踐就不會取得良好的比賽結果，反之，球員只是一味地投入實踐中去，卻忽略了理論知識，會影響球員的理論知識水平。因此，理論與實踐是相輔相成的，在籃球專項訓練中，應該注重理論與實踐的結合，進而提高球員籃球技能。

（三）完善籃球專項訓練系統

在籃球專項訓練中，通過建立起一整套完整的籃球專項訓練，來促進球員體能目標的實現。在籃球專項訓練中，籃球教練依據不同球員的體能情況，科學合理地制定出一套適合他們的籃球專項訓練系統，幫助籃球運動員更好地完成訓練目標，在籃球運動員執行訓練要求的情況下，教練可以鼓勵籃球運動員按照分層次，有目的地進行相關籃球專項訓練。在籃球專項訓練過程中，每天進行打卡活動，幫助籃球運動員更好的監督自己，更好地實現訓練目標。

（四）增強對籃球運動員籃球戰術的培養

體能訓練作為戰術訓練的基礎，需要為戰術訓練服務。在訓練過程中，教師應該先從球員體能訓練中取經，首先提升球員體能訓練，體能訓練是基礎，其次再增加戰術訓練，戰術訓練是提升比賽勝利率的關鍵點。戰術訓練可以從增強球員的團隊意識、提升球員的默契配合度等方面完成，戰術訓練在球員比賽中起到關鍵作用。

（五）籃球專項訓練之爆發力訓練

在訓練過程中，籃球的訓練方式訓練動作不統一，運動員不僅需要掌握跑跳與投籃的能力，還需要有足夠的速度與爆發力，才能輕松運用訓練的技巧完成各種上籃動作。職業院校體育教學中籃球專項訓練的方法很多，但尋求有效且球員容易接受的方法卻少之又少。經研究表明，籃球專項訓練使用增強球員爆發力的方法可以使球員不斷進步，因為球員的爆發力是籃球專項訓練的基礎部分，爆發力是肌肉力量與速度的乘積。目前，啟動球員爆發力的訓練方式逐漸受到教師的重視，這種方式結合了很多方面的內容，可以使球員有很大的進步空間。籃球專項訓練中，球員擁有爆發力是非常難得的，應該逐漸提升球員的爆發力，不能急于求成，以免起到反作用。

（六）籃球專項訓練中需要球員之間多多溝通

球員在籃球專項訓練過程中，團隊之間的溝通應該是多多益善。但實際調查中發現球員之間的溝通較少。一些球員單憑自己的想法及過程指導進行相關的訓練，很少與隊員同伴進行溝通。在一些球員運動野外實踐過程中，一些球員在交流溝通方面不能很好地進行，在遇到一些問題，處理一些難題等方面，忽視溝通的重要性，只是簡單地按照已有的設備進行解決，在這種情況下，既浪費了有限的時間，又不能很好地將問題解決，得不償失。因此，只有球員之間進行多多溝通，互相支持信任，才能夠找到很好的解決問題的方法。

（七）加強對籃球運動員的相關籃球知識理論考核，建立健全相關的籃球訓練系統

體能訓練是能夠在固定的時間內實現預定的目標，而理論知識訓練也是非常有必要的。因為只有球員掌握相關的理論知識，心中才會時刻有一個會衡量的秤，才會利于他們的籃球專項訓練成績的提高。在當前籃球訓練的模式下，籃球專項訓練還沒有得到籃球教練的充分重視，因此還缺少相關的籃球專項訓練系統，籃球運動員在籃球專項訓練過程中，漫無目的的進行，不利于籃球訓練的開展。只有訓練部門完善相關訓練體系，增強球員籃球專項訓練理論知識，才會使球員有進一步的提高。因此，增強球員籃球專項訓練理論知識，完善相關訓練體系是非常有必要的。

結語

綜上所述，籃球專項訓練的有效策略可以從提升球員體能水平、戰術能力、心理素質水平、爆發力等方面著手，使球員得到全方面更多的進步。同時，籃球專項訓練中需要球員之間多多溝通，增強球員籃球專項訓練理論知識，完善相關訓練體系等使球員在籃球專項訓練中有進一步的突破。在日常工作中應加強對籃球專項訓練的宣傳，引導青少年群體積極參與籃球專項訓練之中，明確自身培養人才的職責。積極構建科學化人才選拔機制與訓練模式，為球員提供和諧的發展環境。籃球專項訓練需要教師、球員的共同努力，才會營造球員更美好的明天。

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