疫情備考雙重壓力，考生該如何緩解焦慮

考生要如何做好心理調(diào)試，才能緩解焦慮，不被壓力壓倒，在考試中取得好成績呢？北京大學(xué)第六醫(yī)院的專家錢英表示，要減少壓力過大帶來的不良情緒，首先要對壓力源進(jìn)行管理。“改變我們能改變的，對于不能改變的客觀現(xiàn)實(shí)，要坦然面對，以一種積極的心態(tài)去接受它”。錢英說，壓力過大會帶來很多負(fù)面情緒，宣泄負(fù)面情緒有很多方法。“可以換一個(gè)讓你感到放松的學(xué)習(xí)環(huán)境;也可以和家人、朋友談?wù)勑模蛘呗犅犚魳罚鲎錾詈粑Ａ硗猓綉敉膺m度活動(dòng)，通過調(diào)動(dòng)身體其他感官，讓情緒得到釋放，也是減壓的過程。此外，利用心理學(xué)的正念療法、音樂療法、運(yùn)動(dòng)療法、認(rèn)知行為療法以及藥物療法等，都有助于調(diào)節(jié)情緒。”

該院另一位專家叢中強(qiáng)調(diào)，高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身最好的成績。他建議考生在內(nèi)心設(shè)立一個(gè)合情合理的考試成績目標(biāo)，“常態(tài)發(fā)揮”。保持良好心態(tài)的秘方就是，只用八分“心勁兒”。“考前復(fù)習(xí)時(shí)，如果總共有十分力氣，每天只要用到八分左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。”如果“心勁兒”用得過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠，注意力難以持久集中，思維邏輯不清，記憶力下降，頭昏腦漲、頭腦不清，全身乏力，學(xué)習(xí)厭倦等“癥狀”。這時(shí)就要注意提醒自己“減速”，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，給自己減壓。他還特別提醒：“父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去”。

（摘自《中國青年報(bào)》）