呼和浩特市居民踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防

摘 ?要：本文通過(guò)查閱資料、訪談等方法，以及請(qǐng)教內(nèi)蒙古體育醫(yī)院從事運(yùn)動(dòng)損傷專業(yè)的醫(yī)師，對(duì)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防進(jìn)行探討、研究，得出居民踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的結(jié)論：居民缺乏對(duì)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的重視，并缺乏預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)知識(shí)。居民踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要類型為踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、踝關(guān)節(jié)軟組織挫傷、踝關(guān)節(jié)骨折等。

關(guān)鍵詞：居民 ?踝關(guān)節(jié) ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（c）-0017-02

Abstract： Through consulting materials， interviews， and consulting physicians engaged in sports injury in Inner Mongolia Sports Hospital， this paper discusses and studies the causes and prevention of ankle sports injury， and concludes that residents lack of attention to ankle sports injury， and lack of relevant knowledge to prevent ankle injury. The main types of ankle injury in residents are ankle ligament strain， ankle soft tissue contusion， ankle fracture and so on.

Key Words： Resident; Ankle; Sports injury; Prevention

日常生活中，居民出于鍛煉身體、娛樂等目的，會(huì)進(jìn)行羽毛球、乒乓球、廣場(chǎng)舞、健身氣功等體育活動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)中，社區(qū)居民容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷等。研究居民踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施，降低居民踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率，為居民提供合理、有效的預(yù)防措施。

1 ?研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文以呼和浩特市玉泉區(qū)迎春社區(qū)居民為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

主要有文獻(xiàn)資料法、訪談法等。

2 ?研究結(jié)果與分析

2.1 呼和浩特市居民踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

通過(guò)調(diào)查得出，呼和浩特市居民在體育運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷有以下原因，具體有身體素質(zhì)不佳、身體疲勞、自我保護(hù)意識(shí)缺乏、動(dòng)作不規(guī)范、場(chǎng)地條件差等原因。由此可見，該市居民踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷有多種原因，預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)從多方面加強(qiáng)預(yù)防措施。

2.1.1 體能狀態(tài)不佳

日常生活中，參與體育活動(dòng)的人群里存在有部分身體素質(zhì)差的居民。身體素質(zhì)不佳是造成踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一。比如，在羽毛球、足球等運(yùn)動(dòng)中，一些群眾存在下肢肌肉力量差、踝關(guān)節(jié)韌帶薄弱、踝關(guān)節(jié)柔韌性不佳等情況。同時(shí)，很多居民的下肢肌肉能力達(dá)不到一些運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要求，較差的肌肉能力與做技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生沖突從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。在一些球類運(yùn)動(dòng)中，如籃球，運(yùn)動(dòng)者在打球過(guò)程中，往往急于發(fā)力，做大跨步、傳球、跳起投籃等動(dòng)作，這些動(dòng)作均需要運(yùn)動(dòng)者具備良好的身體素質(zhì)和下肢肌肉力量，若肌肉力量達(dá)不到這些技術(shù)動(dòng)作的要求，則容易造成踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

除此之外，該市參加體育活動(dòng)的居民均在日常的工作、學(xué)習(xí)之余，利用業(yè)余時(shí)間參加體育活動(dòng)。有些居民不能合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，而造成身體疲勞或身體疲勞未能及時(shí)恢復(fù)。在身體疲勞的情況下進(jìn)行體育活動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)身體力量不足、肌肉力量弱，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等容易引起踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的因素，從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.2 技術(shù)動(dòng)作不正確

該市居民在參加體育活動(dòng)前，一般未受過(guò)相應(yīng)的專業(yè)訓(xùn)練，對(duì)一些體育運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作不了解，或者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中養(yǎng)成了一些不正確、不規(guī)范的動(dòng)作。這些不規(guī)范、不正確的技術(shù)動(dòng)作就會(huì)造成相應(yīng)運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，很多業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)者對(duì)羽毛球技術(shù)動(dòng)作不熟悉，不能熟練運(yùn)用羽毛球移動(dòng)步法、動(dòng)作僵硬、發(fā)力動(dòng)作不符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這些情況均易造成踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

2.1.3 自我保護(hù)意識(shí)不足

很多居民在體育活動(dòng)中，缺乏自我保護(hù)意識(shí)。在一些體育活動(dòng)，例如球類運(yùn)動(dòng)中，大部分居民會(huì)全身心投入到運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到“忘我”、興奮的狀態(tài)，從而使自我保護(hù)意識(shí)降低。自我保護(hù)意識(shí)的降低，容易使運(yùn)動(dòng)者對(duì)自身運(yùn)動(dòng)情況、周圍環(huán)境等了解不到位，易造成踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。另外，很多居民在未熟練掌握相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的情況下，急于做接球、投球等運(yùn)動(dòng)而造成足踝的損傷。

2.1.4 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)是通過(guò)一系列熱身運(yùn)動(dòng)以提高機(jī)體的興奮性，使機(jī)體骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等各部分協(xié)調(diào)起來(lái)從而可以有效地投入到運(yùn)動(dòng)中。做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以較大程度地降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。在該市居民中，大部分居民沒有運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，同時(shí)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用也知之甚少。因此，由于運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，我市居民在體育運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生較多的運(yùn)動(dòng)損傷，其中就包括有足踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.5 其他原因

天氣情況、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、服裝等因素也是造成該市居民足踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。例如，很多居民在雨雪、大風(fēng)天氣時(shí)，仍會(huì)進(jìn)行室外體育活動(dòng)，惡劣的天氣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地濕滑，運(yùn)動(dòng)人員在濕滑的場(chǎng)地進(jìn)行體育活動(dòng)，極易造成踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。并且，一些室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地由于缺乏維護(hù)，常有運(yùn)動(dòng)設(shè)施陳舊、場(chǎng)地地面不平整、地面夾雜沙石等情況，從而造成運(yùn)動(dòng)者摔倒、扭傷[2]。除此之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝也是造成足踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一。比如，有些居民運(yùn)動(dòng)時(shí)未穿著運(yùn)動(dòng)鞋，或所穿著的運(yùn)動(dòng)鞋比較寬松，沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)者的足踝關(guān)節(jié)起到良好的支撐和保護(hù)作用而發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2 預(yù)防措施

2.2.1 加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉

該市居民應(yīng)在業(yè)余時(shí)間多注意身體素質(zhì)的鍛煉，多進(jìn)行提高體力的練習(xí)，以良好的身體基礎(chǔ)素質(zhì)作為避免踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的保障。例如在合適場(chǎng)地進(jìn)行變速跑、臺(tái)階跑、蛙跳等，用以提高身體對(duì)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉力量、踝關(guān)節(jié)力量、踝關(guān)節(jié)韌帶柔韌性的訓(xùn)練。比如，可進(jìn)行原地單足抬腳、單足跳等提高踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

2.2.2 學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作

該市居民進(jìn)行體育活動(dòng)，大部分居民為業(yè)余運(yùn)動(dòng)者，對(duì)不同體育運(yùn)動(dòng)的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作不了解，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的原因和預(yù)防不重視。該市居民在日常生活中，應(yīng)積極學(xué)習(xí)相關(guān)體育活動(dòng)的專業(yè)動(dòng)作，多向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)教練學(xué)習(xí)，多觀看相關(guān)視頻、書籍等。使業(yè)余運(yùn)動(dòng)者充分了解掌握所進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作。

2.2.3 提高自我保護(hù)意識(shí)

該市居民可以多看關(guān)于運(yùn)動(dòng)自我保護(hù)意識(shí)的資料、書籍、視頻等，了解自我保護(hù)意識(shí)對(duì)于避免踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的重要性。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，提高自己的警惕性和保持頭腦冷靜，注意對(duì)自我身體的保護(hù)[3]。

2.2.4 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)

大部分居民都沒有運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，也沒有認(rèn)識(shí)到熱身準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高機(jī)體靈活性，提高機(jī)體骨骼、肌肉等協(xié)調(diào)性。對(duì)于普通居民來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行15～20min左右的慢跑，再對(duì)身體各部位關(guān)節(jié)及韌帶進(jìn)行活動(dòng)和拉伸[4]。同時(shí)。運(yùn)動(dòng)者還應(yīng)對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，使機(jī)體各部位肌肉、關(guān)節(jié)適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的要求，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。

2.2.5 其他預(yù)防措施

該市居民在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在適宜的天氣進(jìn)行室外體育運(yùn)動(dòng)，避免因雨雪等天氣，造成場(chǎng)地濕滑而引發(fā)踝關(guān)節(jié)扭傷、摔傷等運(yùn)動(dòng)損傷。如遇惡劣天氣時(shí)，亦可改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或選擇在室內(nèi)體育場(chǎng)館進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇上，應(yīng)挑選地面平整，運(yùn)動(dòng)設(shè)施齊備的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。在運(yùn)動(dòng)前，居民應(yīng)穿著合身的運(yùn)動(dòng)服裝，佩戴相應(yīng)運(yùn)動(dòng)護(hù)具。尤其應(yīng)注意穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋，可以對(duì)足踝關(guān)節(jié)起到良好的支撐和保護(hù)作用，減少足踝關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

除此之外，該市居民在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)合理掌握運(yùn)動(dòng)量，并在每次運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸和放松活動(dòng)，避免因身體疲勞而發(fā)生足踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

3 ?結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，以及對(duì)該市居民進(jìn)行訪談了解，可以得出以下結(jié)論：該市居民在業(yè)余時(shí)間從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，約有42%左右的居民受過(guò)不同程度的足踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。造成該市居民足踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有體能狀態(tài)不佳、技術(shù)動(dòng)作不正確、缺乏自我保護(hù)意識(shí)、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等。

3.2 建議

該市居民應(yīng)加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉，尤其注重身體耐力、關(guān)節(jié)靈活性、身體柔韌性等練習(xí)。同時(shí)，居民應(yīng)多看關(guān)于自我保護(hù)意識(shí)的資料、視頻等，并且多注意學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作，避免發(fā)生足踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，該市體育局、國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心等相關(guān)部門在日常工作之余應(yīng)注意對(duì)居民科學(xué)運(yùn)動(dòng)、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)中自我防護(hù)等知識(shí)的宣傳和普及。

參考文獻(xiàn)

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①通訊作者：蒙娜（1990，6—），女，蒙古族，內(nèi)蒙古呼和浩特人，本科，研究實(shí)習(xí)員，研究方向：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，E-mail：948162430@qq.com。