吃夜宵和熬夜餓肚子，哪個危害更大

吃夜宵有哪些危害

引起身體肥胖? 夜宵吃得過飽會升高血糖、血液中氨基酸和脂肪酸濃度，促使胰島素大量分泌。一般到了晚上人們活動量有所減少，對熱能消耗低，多余的熱量會轉化成脂肪，在體內堆積，易引起身體肥胖。

引發胃部疾病? 晚上吃夜宵時，所吃的食物經過胃部蠕動要消化，會讓胃部一直處于運轉狀態，胃黏膜得不到一定時間修復，久而久之引起胃黏膜各種病變，甚至導致胃炎或胃潰瘍等。

導致結石? 一般進餐后4至5個小時是排鈣高峰期。吃夜宵的時間太晚，排鈣高峰期時，人們正處于睡眠狀態，尿液會潴留在膀胱、輸尿管和尿道中，不能及時排出而增加尿液中鈣含量，使得鈣沉積下來形成小晶體，久而久之生成結石。

增加患上心血管疾病幾率 吃高脂肪和高蛋白質的夜宵會突然升高血脂。夜間吃得太多或頻繁吃會導致肝臟合成的血液膽固醇明顯增多，刺激肝臟，制造太多低密度脂蛋白，使得膽固醇在動脈壁堆積，易誘發冠心病和動脈粥樣硬化。另外長期吃夜宵也會反復刺激胰島，增加胰島素分泌，使得胰島素細胞功能減退，甚至會誘發糖尿病。

導致失眠? 夜宵吃得太晚，會使得胃腸等器官不停運轉，這種不良信號傳遞給大腦，使得大腦活躍，并且擴散到大腦皮層其他部位，引起失眠。

熬夜肚子餓帶來哪些危害

晚上熬夜，肚子饑餓，不吃任何食物，會使得胃部空虛，分泌的胃液會侵蝕胃黏膜，導致胃黏膜糜爛或胃潰瘍等。

熬夜后該不該吃夜宵? 若因為工作因素必須熬夜，非常饑餓時可以適當吃夜宵。需要選擇低脂肪、能量少且營養價值高的夜宵，保證夜宵容易消化，不會給腸胃增加負擔。另外，最好選擇能給人們一定的飽腹感的夜宵，吃了之后并不會影響睡眠。優先選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物。此外，蛋白質中的色氨酸和氨蘇氨酸以及含鈣的食物，有利于安定神經和情緒，推薦牛奶、酸奶或熱豆奶，也可以選擇小米粥或五谷雜糧磨粉。

在日常生活中難免有加班熬夜時，最合理的做法是吃，但必須吃得健康。進食時間應該安排在睡覺前兩個小時，吃三分飽即可。

（《家庭醫生》）