熬夜刷劇小心“眼”

□文/呂 潔 南京市中西醫結合醫院眼科

現在已經復工，你有沒有從宅家生活模式跳出來呢？是否還每晚刷劇到凌晨？豈不知這樣的生活方式給眼睛造成了很大損傷，甚至有人因熬夜追劇而進了醫院。熬夜刷劇是一種傷眼的不良習慣，為了眼健康，一定要注意改正。

經常熬夜刷劇帶來七種眼科疾患

視疲勞長期熬夜玩手機的人，由于持續近距離視物，會出現眼干、眼澀、眼痛、紅腫、頭暈、惡心、無力等癥狀。如果眼睛本身就有近視、遠視、散光等眼疾，更容易引起視疲勞。

近視眼眼睛長時間盯著手機或電腦屏幕時，屏幕上不斷閃爍的光影會持續刺激眼睛，同時睫狀肌一直處于收縮狀態，晶狀體凸起過久，很難恢復到正常狀態，近視眼就產生了。在黑暗的環境中玩手機，過亮的光源對眼睛的損害尤大，長此以往會加深近視度數。

干眼癥長時間看電腦和手機，由于眨眼次數減少，淚膜受損，導致眼睛不夠濕潤，引發干眼癥。長期使用空調、長期佩戴隱形眼鏡、過度用眼、坐姿不當，也是誘發干眼癥的重要因素。

麥粒腫不注意用眼衛生，用不干凈的手、毛巾揉眼，可能會直接引起麥粒腫。此外，沙眼、慢性結膜炎、近視、遠視、散光等眼疾患者在用眼過度時，亦可引發麥粒腫。

青光眼如今青光眼的發病群體趨向年輕化，與當下年輕人的用眼習慣息息相關。長時間盯著電腦和手機屏幕的人，患青光眼的概率是普通人的兩倍。有些人習慣關燈玩手機，黑暗中瞳孔散大，眼部睫狀肌持續收縮，眼壓升高，引發房水堆積、房角狹窄或關閉，加速閉角型青光眼的發生。

眼結石有些熬夜追劇的人會感覺眼睛里有異物，眼睛干澀發癢，看東西時覺得模糊不清，用眼藥水也無濟于事。到醫院檢查發現患上了眼結膜結石。眼結膜結石是結膜上皮陷洼或深部管狀隱窩等處堆積的脫落上皮細胞和退行性細胞的凝固物，沒有或極少鈣質沉著，所以并非真正意義上的結石。初起時位置較深，結石埋在結膜下邊，一般沒有自覺癥狀。以后會逐漸露出結膜表面，這時會對眼瞼形成刺激，感覺有異物感，眼球紅腫、刺痛，嚴重的可引起角膜擦傷。預防眼結石，要養成健康的用眼習慣，不長時間做低頭族，不亂揉眼睛。

視網膜脫落經常熬夜追劇的高度近視患者可能會有不自覺地用手揉眼的動作，隨著高度近視者的眼軸逐漸變長，視網膜會被牽拉得越來越薄，視網膜脫落的風險要比正常視力者高數倍。這類人群要避免劇烈高速運動和重體力勞動，還要避免用力揉眼。視網膜脫落通常無疼痛感，初期癥狀是視力下降，常有黑影飄、眼前頻繁閃光等，發現上述癥狀要引起重視。建議近視眼患者需每半年至一年檢查眼底一次，排除眼底疾病。

居家上網課如何保證孩子健康用眼

由于疫情影響，很多學校都開通了網課。家長們在為“停課不停學”的安排倍感欣慰之余，也開始為孩子的視力“捏把汗”。特殊時期在家學網課，孩子視力問題怎么管？

關鍵是要避免長時間近距離用眼。每次網課的學習時長盡量不超過30到40分鐘，之后應當休息10到15分鐘，讓眼睛得到調節放松。最好往窗外遠眺，或者做點家務也行，不要讓眼睛持續處在緊張狀態。

至于選擇投影儀來護眼，不能過分夸大效果，只要一直盯著看，眼睛同樣會疲勞。

如果不得不接觸這些電子產品，孩子的視力保護要注意以下幾點。

第一，使用正確的讀寫姿勢很重要。姿勢要端正，做到“三個一”，即手指距離筆尖一寸，眼睛距離書本一尺，前胸與桌沿要保持一個拳頭的距離。家長要監督孩子，切記不要躺著或者趴著學習。

第二，保持閱讀環境中適宜的光亮度和對比度，照明應無炫光或閃爍。切記不要在廁所燈光比較昏暗的環境下看書。

第三，盡量使用紙質閱讀代替電腦、iPad使用。嚴格控制近距離用眼時間。由于不能隨意外出，可以在陽臺、窗戶邊遠眺10分鐘。家長可以陪伴孩子一起做，保證達到使眼睛有效放松的效果。

第四，保證每日進行體育鍛煉。可以在家跳操、跳繩、俯臥撐、踢毽子等，有條件的家庭可以在家里打乒乓球。

第五，每日作息時間規律，保證孩子每日8至10小時充足睡眠。

第六，合理均衡飲食，多水果蔬菜，少食甜食。

孩子視力下降的早期表現

第一，看物體時經常瞇眼或者貼近看。近視引起的瞇眼動作是眼瞼輪匝肌收縮作用的結果，其原理是使角膜變形，改變角膜的屈光度，因而看東西更清楚。瞇眼會使孩子眼睛周圍肌肉過度緊張，引起酸脹疼痛等癥狀。當孩子看物體時總要跟物體貼得很近，讀書寫字時常常抱怨屋子里的光線太暗時，要考慮到孩子可能患有近視。

第二，注意力不集中。孩子在學習，比如看書時，經常注意力不集中，媽媽要仔細辨別是您的孩子太調皮，抗拒學習所引起的，還是孩子在逃避用眼疲勞給自己帶來的精神上的壓力？特別是當孩子不愿意或者無法表達時，媽媽們一定要留意了。

第三，經常歪著頭看物體。一些患有早期近視的兒童常常會歪著頭看物體。這是因為歪著頭看物體可以減少散射光線對其視力的影響。

孩子假性近視的周期很短，通常只有2-3個月的時間，一旦形成真性近視就不可逆了。因此，家長們一定要學會通過細節判斷孩子視力問題，才能做到早發現，早治療。如果出現假性近視，可以及時選擇中西醫結合治療干預。

在生活中緩解視疲勞、預防近視保護眼睛

眼部穴位按摩眼周穴位豐富，通過眼保健操或按摩眼部穴位能到達很好的緩解視疲勞的效果。操作時兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位，以局部有酸脹感為度。這里再給大家推薦一種眼穴按摩操，既結合了眼保健操、眼部穴位按摩的優點，又適度配合眼球運動，效果更佳。

1.兩手手掌互相摩擦直到發熱，將發熱的掌心熱敷眼球3～5次。

2.掌心輕壓眼球同時，將眼球順時針、逆時針上下左右轉動20次。切記眼球轉動時不可用力過猛。高度近視者禁用。

3.用拇指和食指由內向外拿捏眉弓直到太陽穴，來回10次；并對太陽穴稍加用力按。

4.順次按揉睛明、承泣、太陽、合谷穴，上述穴位各按20次。

5.做完上述步驟，閉目養神、全身放松2分鐘。

在自然光下戶外活動，適宜的陽光接觸能促進眼睛分泌神經遞質多巴胺，有助于相對抑制眼軸的增長而預防近視發生。同時，戶外活動時望遠，可使眼睛處于輕松舒適狀態，瞳孔相對小，也有助于視物相對清晰，有助于控制近視發生發展。