武術套路基本功訓練對大學生身體素質的影響

摘 要：武術作為學校教育的重要組成，對學生成長的重要意義在于身體與精神的雙重層面，一方面武術教育適應學校體育的教育目的：促進學生身體健康、增強學生體質，另一方面，武術作為學校體育教育的組成部分對塑造青少年自強不息、剛健有為的民族精神具有重要的價值。武術的技術體系豐富、運動形式多樣、具有一定的規律性和順序性，合理的安排學校武術教學內容可以使大學生得到更為科學的鍛煉。本文主要運用文獻資料法，分析武術套路基本功訓練的目的、特點，結合大學生的生理特征，討論武術基本功練習對大學生身體素質的影響。

關鍵詞：武術套路;基本功訓練;學校武術

任何體育項目，基本功都是初學者入門的練習內容，一方面，基本功能夠全面訓練身體的各個部位，另一方面，專項身體素質的較快發展需要進行基本功練習。拳諺云：“練拳不練功，到老一場空”，其中“功”就是指基本功，無論是學習散打搏擊還是套路表演，基本功都是重要內容。通過武術基本功與基本動作的練習，能夠明顯提升柔韌、力量及協調性，對提高武術動作質量和預防運動損傷起著決定性作用，也為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。[1]探討武術套路基本功練習對大學生身體素質的影響，有助于教學過程中教學和訓練內容的合理安排，為訓練提供科學的依據。

1 武術基本功的內容和功能

學校武術古已有之，并一直具有相當重要的教化作用，[2]如今的學校武術以普及為基礎，對于學生的意義在于身體和精神的雙重層面。大學生生活作息不規律、沉迷游戲、沒有科學的健身習慣以及沉重的學業和就業壓力等，造成身體素質不佳，是當下亟待解決的問題。適當的參與體育運動，形成科學良好的運動習慣能夠有效的改善大學生身體素質。

武術的門派眾多，但無論哪個拳種都非常強調基本功的練習，不同拳種的基本功其內容和名稱也不盡相同，如南方武術中的站樁叫扎馬，在北方的形意拳中則叫三體式，兩者在細節上略有出入，但動作和作用大致相同。因此可將基本功概括為肩臂功、腰功、腿功，其內容一般包括手型、步型、手法、步法、腿法，以及平衡、跳躍、跌撲滾翻等，是武術訓練的手段也是套路中典型的、不可缺少的動作，作用于學生力量、耐力、柔韌、平衡等身體素質。[3]武術中的發力與走、跑、跳、投等活動的力量講究“寸勁”，勁力的發出是通過把人體的全部關節、肌肉、骨骼都舒張開，再在一瞬間發動起來爆發出的彈抖勁，基本功的訓練實際就是對人體的綜合鍛煉。

2 武術基本功訓練對身體素質的影響

武術套路結構多元、動作數量多、方向路線復雜，完成一個套路的時間一般在1分20秒，并在演練一開始表演者的心率就迅速上升，套路結束部分心率達到最高，說明體能隨著套路的進行消耗越來越多，到后半部分動作完成的更加吃力、穩定性下降。因此，提高身體機能，發展武術專項素質必須進行大量的基本功訓練，為武術套路的學習打下基礎。

2.1 肩臂功

武術套路動作多變，技術難度高且動作幅度大，需要關節韌帶和肌肉柔韌性強。肩關節連接上肢與軀干，是上肢最大、最靈活的關節，上肢骨骼輕巧、肌形較小而細長，故而運動靈活，武術復雜的技術動作都需要上肢來完成。通過肩臂部的武術基本功練習，能夠加強肩部韌帶的柔韌性和靈活度，同時增強上肢力量，有利于發展大學生的武術專項身體素質和一般身體素質。

2.2 腿功

武術中的諺語：“打拳不溜腿，到老冒失鬼”，強調的是下肢運動能力的重要性。現代競技武術“高、難、美、新”的標準，動作快速且轉折跳躍頻繁，對于下肢力量、速度、柔韌的要求非常高。[4]靜力性的拉伸，如正壓腿、側壓腿、仆步壓腿等，只能增大關節活動的幅度，但完成武術套路除了動作幅度更需要力量來體現勁力，從而體現武術的韻味和魅力。因此武術腿部基本功訓練多采用動態的各種踢腿，如常說的“正、側、里、外、彈、蹬、踹”等基本腿法，以及“弓、馬、仆、虛、歇”五種基本步法，通過這些練習能夠有效的增強腿部的柔韌性、靈活性和力量素質等，對提高大學生身體素質有重要的價值。

2.3 腰功

腰是人體的中心部位，具有屈伸、擰轉的功能。如果說上下肢的基本功練習在于關節的柔韌性和力量素質，那么腰部作為連接上下肢的樞紐，武術動作的幅度、速度、平穩度需要人體中段的高度柔韌與力量為基礎，以腰為軸心而發力帶動全身。腰在武術套路中的作用主要表現在身法的展現以及勁力的運用，套路中動靜疾徐的轉換、剛柔虛實的收放、俯仰縱橫之間的交融與變化，關鍵都在腰的應用，武術理論講“以腰為主宰”，武術中勁力要“起于跟、順于中、達于梢”表現出人體中間環節腰部的樞紐作用。從人的整體觀出發，腰就像連接四肢的中心軸，身體其余各部位可以圍繞這個軸做左右環繞、上下擰轉的運動。全身各個部位的協調配合離不開腰的紐帶作用。因此，武術中腰部的基本功練習不僅能增強大學生腰部的力量和靈活性，更在于提高身體的整體協調性，為武術及其他運動項目的學習及提高打下基礎。

3 結論

雖然“武術技擊的歷史語境已逝”但其淵源的文化底蘊、豐富的運動形式成為學校體育教育中的重要組成部分與重要資源，對學生的身體和精神進行教化。如今的學校武術經過一百多年的體育化發展，其體育屬性發揮到了前所未有的高度，武術基本功對學生身體素質的提升是顯而易見的。另一方面，通過武術練習能磨煉意志品質、提高抗挫折能力以及剛健有為的民族精神，對于學生個人、家庭和社會來說都很重要。

參考文獻

[1]薛卓君.試析基本功與基本動作在武術套路中的重要性[J].當代體育科技，2019，9（20）：196+198.

[2]陳孝慧.武術傳統師徒制與學校班級制的比較研究[J].武術研究，2018，3（04）：60-61+70.

[3]夏炎，于芳，張銳，田悅，郝永亮.武術基本功在武術訓練中的重要性研究[J].體育科技，2018，39（02）：17-18+20.

[4]徐輝麗.華中師范大學體育教育專業武術專項學生體能特征及其訓練[D].華中師范大學，2011.

作者簡介

馮仁嬌（1992-），女，碩士研究生，助教，四川職業技術學院，研究方向：體育教學與訓練。