高校全浸式游泳教學法的應用與實踐
——以S大學爬泳教學為例

黃昆侖,汪 俊

前言

為貫徹黨的十九大精神，切實提高學生體質健康水平，保障學生生命安全，根據《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》(國辦發〔2016〕27號)和《廣東省人民政府辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的實施意見》(粵府辦〔2016〕19號)等文件精神，2018年，廣東省教育廳發布了《關于進一步加強普及學生游泳教育工作的通知》,明確規定高校要逐步把學生掌握游泳技能作為體育考試項目之一。積極開展游泳教學研究，提高游泳教學水平。

全浸式游泳教學(Total Immersion簡稱TI)是美國全浸式游泳俱樂部創始人特瑞拉夫林(Terry Laughlin)提出并推廣的一種游泳教學和提高游泳技術的模式。全浸式教學的三大理念是：轉變技術，轉變經驗，改變自己。

爬泳是四種泳式中游進速度最快的一種泳式，泳姿優雅，受到學生的廣泛歡迎，也是S大學游泳中級俱樂部主要教學內容。相比起手腿同步運動的蝶泳和蛙泳，爬泳的手腿配合是輪流的非同步性運動，加上需要側面換氣，技術難度挑戰性高。初學爬泳，呼吸和打腿是兩個教學難點，初學者大多只能掙扎著游25米，呼吸困難，腿部下沉，速度難以提高，未能享受游泳的樂趣。

“全浸式”教法認為，應按照“平衡——流線型—轉動身體完成呼吸-有效抓水—使用身體重心轉移增加動能”的技術路線來學習爬泳。TI的動作強調平衡、一致性、協調性以及平順性，充分利用身體，增加持續游進的可能性。要先能不掙扎、不容易疲勞的游泳，才能談如何提高速度和如何增進健康。

在傳統教學中，教學內容會更加注重單一技術動作學習，著重強調手、腿和換氣動作的標準性，認為動作做標準了，多次練習即可掌握爬泳。而在實踐教學中，會發現初學者在岸上模仿練習時，能做到非常標準的劃手、打腿和呼吸配合動作，可一下水實踐，錯誤動作頻頻出現，不僅游的很辛苦，一小段距離就全身力竭，還堅信自己是由于體力不支導致游進距離短，從而只關注增強力量，繼續“掙扎式”游泳的強化。

針對這一問題，S大學游泳中級俱樂部實行三互動(個體與水環境、個體與教師、理論與實踐互動)、兩探究(理論與實踐探究)，對“全浸式”教學模式進行構建，并在課堂上用實踐檢驗。旨在全方位提升游泳中級俱樂部的教學效果，并對習泳者向更高層次進階打下夯實基礎。

1 全浸式教學法的內涵與特征

游泳是在水中活動或前進的技能活動，涉及流體力學領域的重力與浮力、流體動力學阻力、升/阻力推進力等方面的知識。無論學習者有無運動基礎，都必須經過一個正式教學的過程才能學會。初學爬泳者大多數可以輕松在陸上跑好幾公里，但一下水游幾米便氣喘吁吁，便認為游爬泳需要一種特別的體能。全浸式教學給出的答案是否定的。

全浸的核心理念是獲得平衡、最大化能量傳遞和最小化阻力。在密度是空氣的844倍的水環境中，必須減小阻力，增加效率。首要條件就是獲得身體在水中的平衡；同時盡可能的拉長身體，時刻保持較優的流線型；通過身體的轉動完成呼吸；以及從軀干獲得推進力，將勢能更多轉化為動能。

創始人特瑞提出全浸的五大核心準則：一是有效率的、可持續的練習；二是先學會輕柔，后練習發力。先學會節約能量，再練習爆發能量。先學如何減小阻力，再研究增加推進力。先輕輕地劃水，再用力地游；三是絕不練習掙扎式游進，與水及其他外力合作，而不是對抗；四是更關注習得思路，努力的練習前先明確有效的練習方法，這是提高技術、速度、耐力的關鍵；五是游泳應該讓自己身體感覺良好，無論游泳中、后，亦或長期學習進程中。

2 有關全浸式游泳教學的研究

截至2019年3月，通過中國知網以“全浸”為篇名、“游泳”為主題詞進行檢索，共查到4篇期刊文章，均撰寫于2011至2013年間。錢磊、譚明義(2011)在《論全浸式游泳及其特點》一文中，論述了全浸式游泳的概念及特點，認為全浸式游泳是以游泳技能(目標知識)做為媒介，游泳相關知識(非目標知識)獲得時，游泳技能作為副產品在自我意識消失的狀態下習得的一種方式。

與常規式游泳教學相比，全浸式游泳具有：傳遞信息的內容不同；(2)傳遞信息的方式不同；(3)利用反饋途徑不同；(4)學生學習的參與程度不同；(5)全浸式游泳的成人中心論等五大特點溫宇紅(2011)在《淺談全浸式教學與競技式教學》一文中寫道，所謂的“競技式”教學，是指傳統的以提高競技游泳水平為目的的教學方法。全浸式教學并不是一種全新的、與傳統教學截然不同的教學方法，全浸式教學的許多理念和方法同樣被我國許多的教練員所采用，只是他們并沒有意識到這些理念是全浸式教學所推崇和宣傳的而已。例如，全浸式教學強調減小阻力，強調身體軀干部分用力等等，這些與我們大多數教練員采用的教法并沒有矛盾之處。繳桂躍(2013)在《前無浪，后無花——我對全浸的認識》一文中，分析了全浸的特點是“前無浪，后無花”，平靜的水面上唯一能見到的，就是“移臂拉鏈”，這是全浸泳姿最顯著的特點。全浸的理念是要求學員做出標準的移臂動作，上臂要劃過長軸所在的垂面，前臂及手須盡量靠近垂面，手指好像在水面上拉開“拉鏈”一般，靠肩頭來引導手臂移動向前。吳凱認為，TI的教學過程具體分為三階段。第一階段的學習，強調的是破除“掙扎式游泳”的舊習，調整身體姿勢，既要減小阻力，又要用身體的重力與水的浮力達成平衡， 輕松地游。一個動作的學習，要用幾周甚至幾個月的時間，要有耐心。第二階段，專注練成“耐心的”手和小臂。在手臂劃水由平伸到腹下的階段，保持所謂高肘劃水，手和小臂同時感受到水的壓力；手和小臂垂直池底那一剎那，像錨一樣在水中定住，再由另一前伸入水手臂引導的身體轉動引起的身體重心移動的重力落差的力傳到定錨的手臂，反作用力將身體“頂”向前進。這時，表面看是手臂在水中劃向大腿側，實際是手臂定住，身體在前進，這種方法身體走水遠。這樣的劃法，正是高水平專業選手所具有的，高效而省力。第三階段，在技巧極為熟練的情形下，才講解長距離自由泳比賽，如何游得不多花氣力、速度快的技巧。

這4篇文章提出了不少有創見的觀點，對全浸式教學以及與傳統式教學的區別作出了解釋，為了解國內全浸式教學的現狀提供了參考，并在一定程度上促進了全浸式教學實踐的發展，但缺乏深度、廣度，未能在具體教學課堂中做實驗對比。目前，還沒有發現在高校游泳教學中使用全浸式教學法進行的專門研究。

3 S大學爬泳教學采用全浸式教學法的應用與實踐

3.1 指導思想

游泳是一項基本的生存技能，也是一項健康的全身鍛煉項目。本課程以輕松有效掌握爬泳技術、提升水中活動能力為目標，以理論知識、實踐技術、競速比賽為抓手，培養學生獨立思考能力，提升本體感覺精準控制能力，提高對水上運動的興趣。

3.2 教學目標

1)參與目標：通過爬泳學習，養成良好的鍛煉習慣，形成終身體育的意識。

2)技能目標：能熟練掌握爬泳和蛙泳的基本技術，提高自身運動才能，未來能參加有挑戰性的游泳競賽。

3)情感目標：根據自己的能力設置爬泳學習目標，通過積極參與教學活動，養成樂觀的生活態度，在運動中體驗樂趣和成功的感覺。

4)社會適應目標：培養合作精神，正確處理競爭與合作的關系。

3.3 教學內容

鑒于游泳是在水環境中進行這一特點，我們針對水中平衡、保持流線型、45°錨定手、從軀干獲得推進力、隨著軀干轉動完成呼吸、易下沉者的游進技術等模塊，設計了詳細的教學內容。

1)水中平衡。

在學習推進力技術(劃水和打腿)之前，先習得調整身體姿態，自然漂浮于水中的技術，能節省大量的能量，可使推進力更有效的轉化為位移速度。水中平衡是有效游泳的基礎。在陸地上，身體不平衡就會摔跤，而在水環境中學生們往往忽略了平衡的重要性，從而花兩倍的能量來游泳。對初學者來說，最重要的事情是保持平衡，不讓腿下沉。

平衡能力的提高與力量及劃水方式無關。提高平衡需要學習者放松肌肉，頭、髖、腳最大程度在一條水平線上，頭部位置沉入水中，手臂入水伸展，以及適當的軀干轉動。

初學者若不能靠改變身體姿勢來平衡，通常采用打腿來避免腿部下沉。即使強有力的打腿，髖部往往還是在肩膀和頭部的水平面之下，這就是“上坡游泳”，這種前進姿勢產生很大的阻力。相反，若能將身體和頭部保持在同一水平線上，即可不費力的抬高髖部，減少一半阻力甚至更多。

2)保持流線型。

流線型物體是指相對該物體的水流經該物體時流線平滑的流經物體表面，除在尾部末端出現少許紊流外，其余部位幾乎無紊流現象發生?？衫斫鉃槲矬w的長軸和縱軸之比，比值越大，流線型越好。

教學中要求學生單手手臂盡可能前伸，拉長身體，減少游進橫截面。想象自己在一個管道中游進，手指尖引領身體向前鉆，不可觸碰管道壁，避免身體橫向擺動。保持流線型，減小阻力，可以無須付出更多推進力就能游得更快。

3)45°錨定手。

1970年，印第安納大學教授康希爾曼(Councilman)用水下攝影機拍攝世界頂尖游泳選手馬克·史畢茲(Mark Spitz)的爬泳動作，經過觀察臂部動作發現：史畢茲劃水后，手出水點在入水點之前。表明這位頂尖選手并不是單純將水推向后方，更多的是像拉把手一樣身體向前移動，從而超越“定錨”的那只手。其劃水效率很高。

為了提升初學爬泳的劃水效率，我們要求單手最大前伸時，在水中以45°高肘抱水，此動作對后續的推水會產生事半功倍的效果。單手前伸時，從肩膀到指尖，手臂形成一個罩狀結構而不是直線，伴隨著肌肉的放松，類似于一個柔軟的彎鉤，可以幫助髖部抬高。

4)從軀干獲得推進力。

這是全浸式教學法最關鍵的一點，用身體的重力作為推動引擎。與傳統爬泳手臂劃水教學以肩關節為軸心依次輪流劃臂不同的是，全浸式追求有節奏的、帶有身體軀干轉動的劃水。認為沒有軀干轉動的劃水是費力的，無效的，髖部驅動的劃水是最經濟最持久的方法。

移臂時身體重心從劃臂一側轉向另一側，同時手臂從后向前移動。當身體隨著移臂有節奏的左右轉動時，在空中移臂的一只手，由于失去浮力作用，其重量大大增加，此時我們需要將移臂動作的從上至下的勢能轉化為另一只手劃水動作的從前向后的動能。

在全浸技術中，動力鏈從錨定的手開始。入水后無須即刻向后劃，一只手在水中錨定并隨著身體的轉動使身體整體前移。錨定手就好像抓住一個無形的把手，看上去不是用力把水向后推，而是輕松將身體前拉。

教學中教師著重練習本知識點，讓學生嘗試體會劃水的手不動，用軀干的滾動動力鏈幫助身體超過錨定點。不建議學生采用單靠手直接向后推水的動作，原因在于：一是相對身體而言，手的面積很??；二是推動水這種流動性極強的介質，對產生推進力而言，效率低下；三是單純靠手臂力量去完成推水的動作，很容易疲勞。

5)隨著軀干轉動完成呼吸

呼吸是爬泳技術的難點，初學者最容易犯的基本錯誤就是抬著頭在水中掙扎著輪流劃臂，呼吸伴隨著頭部的劇烈搖擺和左右晃動。這種游法是人類的本能，在水中為了保證呼吸，會將頭部保持在一個較高位置上。但是這個動作會使身體呈頭高腳低傾斜狀，我們稱之為“上坡型”爬泳?！吧掀滦汀迸烙咀枇^大，游進的效率較低，初學者用盡全身力氣掙扎劃臂，前進的速度卻很慢。

全浸式教學法要求學生認識到頭部是身體的一部分，呼吸應隨著身體轉動來完成。當身體可以保持平衡后，軀干圍繞縱軸轉動，跟隨有節奏的動力鏈傳導過程，完成隱蔽的側向呼吸動作。在做呼吸練習時，強調盡量用鼻子呼氣，可達到深層次的呼吸和放松。在速度練習時，可用口鼻同時吐氣，滿足更多換氣量的需要。

6)易下沉者的游進技術

有些人屬于易下沉者，其中大部分是男性，這是一個物理問題，而非動作問題[8]。身體密度高的人會發現平衡點比其他人深，這會對呼吸造成很大的困擾。難點在于，為了能持續呼吸，易下沉者們需要抬頭完成換氣，而任何抬頭的動作都會使臀部下沉，這會極大的影響身體的流線型。為了解決這個問題，需要從兩方面入手。

一是保持身體的流線型，避免上下擺動。①控制身體轉動幅度不要過大；②髖部保持水平；③手入水后及時前伸，最大程度的減少垂直方向的動作；④需要反復練習呼吸的時機，不能太久太晚，否則身體會開始下沉，盡量快呼快吸。做到以上幾點可以讓流線型保持的更好。二是利用升力推進力讓身體在水流的作用下自然地抬升。增加推進力可以使身體的水位比靜止時高，同時可以更好的保持身體的流線型。這需要手臂入水后有充分的抱水，有效的劃水，以及適當的劃頻。

S大學游泳中級俱樂部按照每學期36學時開展教學。通過系統的全浸式教學，使學生能擺脫爬泳呼吸的掙扎感，體驗到更順暢的呼吸技術。

3.4 教學方法

全浸式教學法講究提升游泳效率，在教學過程中，我們始終將“游得輕松省力、平順”而非“游得頻率更快、更累”的理念貫穿整個課堂教學，積極和同學們體驗分享，這也是學生對全浸教學法更感興趣所在。詳見表1。

表1 全浸式教學法動作、 內容與要求

續表1

在全浸式爬泳教學過程中，講解法、練習法、示范法交替進行。教師先講解動作原理，水中示范，讓學生頭腦里有清晰的動作概念后，進行水中實操。各個階段各種練習內容依次進行，前一項技術沒掌握，不可進行下一項，反復練習，直至熟練再往后學。作為初次學習全浸式爬泳的同學，雖說頭腦里有清晰的動作概念，但是要熟練的做到，也不是容易的事，并且會自認為做到了。教師會及時進行拍攝，回放給學生看，指出需要改進的地方，積極反饋后，教學效果顯著提升。

3.5 教學評價

S大學游泳中級俱樂部的教學評價分為平時總評成績(40%)和期末考核成績(60%)兩部分。平時總評成績包括出勤率(20%)、課堂提問(10%)、自估成績(10%)三項；期末考核包括技術評定(20%)、競速成績(40%)。

1)出勤率：每個學生出勤率必須達到70%才能參加學習成績評定，否則學習成績為F。曠課一次扣5-10分。

2)課堂提問：針對本學期的教學目標及教學內容，課堂提問圍繞“游泳的技術動作規范”，“蛙泳、爬泳的技術特點”進行提問。

3)自估成績：完成50米蛙泳，教師記錄完成時間，學生自估秒數，越接近真實成績分數越高。

4)技術評定：完成25米爬泳，不記速度。從身體平衡(頭部和腿部相對位置)、流線型保持度、動作節奏、錨定手抱水效果、軀干轉動推水效果、呼吸順暢程度六個方面評定爬泳技術。評分標準如下：

①泳姿完全符合該泳式的技術要求，身體平衡好，流線型優，動作協調連貫，劃水效果好，軀干轉動驅動，呼吸順暢，85—100分。

②泳姿符合該泳式的技術，身體可以保持平衡，流線型一般，臂、腿、呼吸動作有輕微的錯誤，軀干轉動帶動劃水比較協調，劃水效果一般，75—84分。

③泳姿基本符合該泳式的技術要求，身體輕微緊張、流線型較差，臂、腿及呼吸動作有明顯的錯誤，軀干轉動配合動作協調性一般，但可完成規定距離，60—74分。

④泳姿不能達到該泳式的基本要求，或不符合規則的要求，不能完成規定距離者，均不予評分。

5)競速成績：完成50米爬泳，教師記錄完成時間，速度越快者分數越高。

3.6 教學效果

為檢驗全浸式教學法的教學效果，選取10次爬泳劃手距離、50米爬泳完成時間、50米爬泳完成人數為測試指標，將S大學2018-2019學年度第一學期6個游泳中級俱樂部分為3個實驗班89人(男72人女17人)，3個對照班92人(男74人女18人)，進行教學前后測試，結果見表2。

表2 全浸式教學法對大學生劃水效率和游進速度、距離的影響

從表2可以看出，代表劃水效率的10次劃水距離實驗班顯著提高；代表游進速度的50米爬泳計時成績實驗班和對照班差異不顯著；代表連續游進能力的50米爬泳完成人數兩個班均有顯著提高，實驗班完成率更高。由此可見，全浸式教學法對爬泳劃水效率的提高，以及更持久的游進有顯著性效果。

隨著游泳運動的普及，越來越多的學生參與到游泳這項運動當中，對提升游泳技術，掌握更多泳式也有了更多的需求。全浸式教學法豐富了游泳教學教法的多樣性，讓游泳愛好者找準切入點，不僅使參與者體驗更佳，更易掌握呼吸等較復雜的技術，還能很大程度上發揮參與者的潛能，為合理有效的掌握爬泳甚至仰泳、蝶泳技術，提供技術支持?？稍趯W校課堂、俱樂部等教學場所普及推廣。游泳教師應不斷學習鉆研游泳教學理論方法，吸收先進教學理念，開拓符合游泳項目技術特征和教學規律的高效教學方法，從而更好為教學服務。