我國高中生高考壓力分析及經驗啟示

摘要：通過調查研究目前高中生的心理壓力現狀，分析出產生壓力的原因，然后結合實際提出針對性的緩解壓力方法，從而緩解高中生在面臨的高考過程中的心理壓力，并為實踐中的必理健康教育工作提供參考和借鑒。

關鍵詞：高考;心理壓力;對策

引言：

大部分面臨高考的高三學生都正在經歷著巨大的心理壓力，深刻的體會到高考是一件非?？植赖氖虑?，來自多方面的壓力集體撲來，包括學校的壓力，家長的壓力，另一方面就是自身的壓力。如果不去好好的釋放壓力，有一個正確的釋放壓力的方法，有可能在心里留下痛心的陰影。所以在面臨巨大的高考壓力時，要學會各種方式來緩解心理壓力。

一、國內高中生高考壓力現狀分析

1、國家高考體制不斷改革

隨著高考不斷改革，高考科目以及分值也在不斷變化，考生在面臨的高考心理壓力的種類以及水平也在發生著變化。科技的進步以及信息時代的發展，使得外界的各種消息以及因素都傳入到高中學習生活中，也使得高三的考生在他們的學習階段中出現多家多樣化的壓力表現以及行為表現。

2、高考的意義重大

對于學生來說，他們把高考當作是自己人生道路上的唯一道路，可以決定這自己以后的命運生活，并且同時將高考的成功失敗與父母的付出是否能夠得到回報聯系起來，最終在考生心里就做出了一戰成功的目標以及不準失敗的決心，這就是考生將在高考道路上產生重大心理壓力的深層原因，逐漸地為自己扣上了沉重的心理枷鎖。另外而言，高考的成功也是意味著家庭的成功，對于家長來說也是件光榮的事情，所以家長對于高考也是十分重視，他們希望自己的子女可以出人頭地，通過高考來改變自己的命運以及家庭，而且親朋好友也會多加關注，

二、高中生高考壓力產生的原因

1、學生自身壓力大

從高三學生的自身自身角度出發，他們對自己的個人目標帶有強烈的追求，從定位上可以發現，他們往往對自我的實際定位的水平充滿著失衡的狀態，大多數考生有著強烈的成功渴望，但往往因為低估自己的真實實力而造成信心不足的局面，因此會產生壓力，懷疑自己是否能成功，是否有實力。另一方面因為，不同的性格特征也會造成不同的考試壓力的形成，一般來說，有的考生爭強好勝，有的考生會追求完美，這些考生往往會因為一點點挫折失敗而產生巨大的心理壓力。但也有考生因為比較內向，悶悶不樂，甚至他們的意志不夠堅定，導致他們在遭遇失敗的時候會感到悲觀。這些性格在高考的階段當中都會產生難以負荷的心里壓力。

2、外界環境壓力大

根據研究表明，中學生的學習壓力心理問題較為突出，發展水平也參差不齊，具體表現在高中生的心理問題比初中生的心理問題還未嚴重，并且在高中范圍內，高中生內部發展也不平衡，包括農村的學生比城市學生的心理壓力更加嚴重，理科生比文科生承擔的壓力重，另外尤其是高三學生的心理問題更為嚴重。影響高三學生心理健康狀況以及心理素質的最重要的因素就是高考的壓力。高考的競爭，學習壓力負擔太重，家長的期望，學校的期望，社會的期望以及考生自身的因素，使得高考成為高三學生最嚴重的心理壓力。

所以高考對于整個家族來說意義十分重要，也就導致家長們對于考生的期待就很大，無疑加重了高考學生的心里負擔。高考制度不斷改革，給予學校的壓力也在不斷變化，學校將這些壓力施加在老師身上，而老師又將高考的壓力施加在學生身上，因此考生就受到了來自學生、家長、老師以及社會共同組成的巨大壓力網中。

二、緩解高中生高考壓力的舉措

1、完善國家高考體制

縱觀國外發達地區的高考制度的改革動態，可以發現，各個國家在傳統的高考制度的基礎上，靈活運用其他國家的先進經驗，從而改革創新形成具有本國特色的綜合的高考體系。例如，歐美國家加強政府對高考的統一控制，日本和韓國推行學習能力測試，韓國允許高校舉行單獨考試等等[1]。再比如日本舉行一年兩次的全國統考，并允許高校內部進行單獨考試;澳大利亞廢除高中畢業會考制度，以學生高中兩年的綜合成績加上一次“全澳等級考試”成績作為大學錄取的依據[2]。這些做法借鑒了他國的經驗，使得國家內部的高考壓力減輕，完善了高考的整個體系，從而也減輕了高考的學生的心理負擔[3]。

2、加強考生心理素質

加強平時老師和父母的溝通，將你的內心真實想法告訴他們。明確自己的目標，并且增添自己的自信心。同時在高三極其繁重的學習任務下，要合理安排好時間，合理的運動可以減輕學習壓力并且提高學習效率。多加溝通，學會和同齡人溝通，通過平時的聊天來減輕對高考的恐懼以及自身的壓力。保持平常心。另外學會增強自己的抗壓能力，不光提高對于高考的抗壓能力，也要增加對外面世界環境的抗壓能力。

3、學會不同方式緩解壓力

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，合理安排時間，將這些壓力源通過運動，大喊，唱歌以及哭泣的方式合理宣泄，將自身的不良情緒適當地排出身體。另外在平時的學習過程中，學會深呼吸，學會沉默，通過深呼吸來平復自身的心跳，從而快速回復自身的平穩。在日常生活上，可以對加關注飲食，多吃一些振奮精神、消除疲勞的食物，也可以幫助考生消除不良情緒，緩解壓力。多吃粗糧，多吃水果、多吃堅果，這些食物不僅含有豐富的碳水化合物，同時還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，在每天的飲食當中，注意對維生素的吸收，不僅保持身體的健康，同時也能有效地緩解壓力。另外也可以通過慢運動來緩解壓力，當在學習過程中感覺到有壓力時，可以多到教室外面走動，同時也能進行體育活動，例如籃球，足球等，甚至還可以跑步。適當加大自己的運動強度，這樣可以將自己的壓力都發泄到運動中去，同時也能提高接下來的學習效率。對于一些內向的學生來說，可以在平時學習過程中進行自我按摩，比如用拇指壓按太陽穴做眼睛保健操，用拇指和食指提捏后頸部等，在家中也可以請父母幫助按摩。

參考文獻：

[1]韋繼蘭.五花八門的國外高考[J]，檔案時空，2003（08）.

[2]李水山.美國、法國、日本的高考制度及改革動向[J]，基礎教育參考，2005（06）.

[3]孫華.百年高校招生政策中的效率分析[A].2009.

作者簡介：張秀芳（1971-）山東省德州市臨邑第一中學教師，職稱：中學一級教師。